Smūtiju diēta ir laba izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet nevar pilnībā atteikties no cukura. Biezie smūtiji no dārzeņiem un augļiem priecēs ar lielisku garšu, kā arī nodrošinās ātru sāta sajūtu ar minimālu kaloriju daudzumu. Smūtiju lietošana diētas laikā ir jāapvieno ar zemu kaloriju olbaltumvielu avotiem un citiem pareiza uztura komponentiem. Smūtijus var dzert kā galveno uztura sastāvdaļu vai izmantot kā alternatīvu kalorijām bagātām maltītēm.
Smūtiju diētas pamatprincipi svara zaudēšanai
Smūtiju diēta ietver regulāru dārzeņu un augļu mazkaloriju kokteiļu gatavošanu. Biezie dzērieni ātri remdē izsalkumu, tie jāuztver nevis kā piedeva ierastajam ēdienam, bet gan kā pamatēdiena aizstājējs. Tos ir viegli pagatavot: vienkārši sasmalciniet sastāvdaļas blenderī un samaisiet. Var kombinēt dažādas produktu kombinācijas, pievienot minerālūdeni, piena produktus ar zemu tauku saturu.
Smūtiju diētas pamatā ir šādi noteikumi:
- Jebkuri dzērieni tiek gatavoti, nepievienojot cukuru, tiem var būt salda garša, tikai pievienojot svaigus augļus.
- Ēdienu gatavošanai tiek izmantotas tikai zemas kaloritātes sastāvdaļas. Neizmantojiet krējumu vai kausētu saldējumu kā pamatu.
- Kokteiļi ir jāizlieto uzreiz pēc pagatavošanas, tos nevar uzglabāt ilgu laiku.
- Uz smūtiju balstītas diētas laikā ir jāatsakās no trekniem, kalorijām bagātiem ēdieniem, saldumiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem.
- Kokteilis jādzer lēnām, lai nodrošinātu pakāpenisku piesātinājumu. Šajā gadījumā dzēriens nedrīkst būt pārāk auksts: smūtijus labāk lietot istabas temperatūrā.
Diētas laikā jums jāierobežo tējas un kafijas lietošana: dienā ir atļauts dzert ne vairāk kā divas tases. Šos dzērienus labāk aizstāt ar tīru dzeramo ūdeni – tā ikdienas uzturā jābūt vismaz 1, 5 litriem.
Kā pagatavot smūtiju: galvenās sastāvdaļas
Smūtiju diēta svara zaudēšanai ir balstīta uz dažādām mazkaloriju dārzeņu un augļu kombinācijām. Šajā gadījumā jūs nevarat pievienot sāli un saldinātājus, nav vēlams izmantot arī medu. Tiem, kam ļoti garšo saldumi, labāk dzērienus pagatavot, pievienojot stēviju vai vienkārši proporcionāli dārzeņiem likt vairāk augļu.
Izmantojot diētu uz smūtiju bāzes, varat pagatavot biezus kokteiļus no šādām sastāvdaļām:
- jebkuri svaigi dārzeņi, izņemot kartupeļus. Tās ir bietes, burkāni, tomāti, salāti un daudz kas cits. Dārzeņus nomizo un samaļ, lai pagatavotu biezeni;
- svaigi augļi. Nav vēlams izmantot tikai banānus un vīnogas, jo tie satur pārmērīgu cukura daudzumu;
- sasmalcinātas graudaugu pārslas ir lēnu komplekso ogļhidrātu avots, kas nodrošina organismam nepieciešamo enerģijas piegādi;
- ogas. Tie var būt svaigi vai saldēti atkarībā no sezonas;
- rieksti - vērtīgu mikroelementu avots;
- piena produkti ar zemu tauku saturu. Var ņemt pienu, kefīru, raudzētu cepamo pienu, dabiskos jogurtus bez pievienotā cukura.
Var pagatavot arī smūtijus ar minerālūdeni. Tomēr dzēriens nedrīkst būt pārāk šķidrs: straujš kaloriju patēriņa samazinājums izraisīs stresu, pašsajūtas pasliktināšanos un var izraisīt sabrukumu.
Tievēšanas smūtiju diētas ēdienkartē varat pievienot liesu putnu gaļu, vārītas zivis, brūno rīsu pārslas, griķus, auzu pārslas. Olas un pilngraudu maize ir atļauta ierobežotā daudzumā. Var ēst arī kisseles, dārzeņu un augļu salātus, zema tauku satura krēmzupas. Uz pareizu uzturu labāk pāriet pakāpeniski, atsakoties no kaitīgas pārtikas un samazinot uztura kaloriju saturu. Tas ļaus izvairīties no spēcīgas bada sajūtas un saglabās pozitīvu motivāciju.
Ieguvumi no svara zaudēšanas, lietojot kokteiļus: atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru
Jūs varat atrast daudz pozitīvu atsauksmju par smūtijiem svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai. Šis ir labs variants badošanās dienām: biezie dārzeņu un augļu kokteiļi nenoslogo kuņģa-zarnu traktu un aktivizē zarnu darbību, rada viegluma sajūtu un mazina smaguma sajūtu vēderā. Varat uzskaitīt vēl dažas priekšrocības:
- izteikts detox efekts. Diēta uz dažādiem smūtijiem palīdz attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem, palīdz atveseļot organismu;
- nav asas bada sajūtas. Biezie dzērieni tiek patērēti nelielās porcijās vismaz 4 reizes dienā: rezultātā tie nodrošina pastāvīgu piesātinājumu, lai gan organisms saņem minimālu kaloriju daudzumu;
- palielināta aktivitāte. Atšķirībā no dažādām stingru diētu iespējām, šāds svara zudums neizraisa vājumu. Reibonis un citi nepatīkami simptomi. Gluži pretēji, dārzeņi un augļi dod enerģijas uzliesmojumu;
- garšīga diēta. Dzērieniem ir patīkama garša, kas uzlabo garastāvokli un novērš bojājumus.
Šo priekšrocību dēļ svara zaudēšanas smūtiju pārskati lielākoties ir pozitīvi. Šī metode ļauj pakāpeniski atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nekaitējot veselībai.
Tievēšanas smūtiju diēta 7 dienām: izvēlnes opcija
Viena no novājēšanas smūtiju diētas iespējām nedēļas garumā varētu izskatīties šādi:
| Nedēļas diena | Diētas sastāvdaļas |
|---|---|
| pirmdiena | Dienas laikā nelielās porcijās jāizdzer 4 smūtijus no svaigiem augļiem un ogām. Tie nedrīkst saturēt cukuru vai saldinātājus. |
| otrdiena | Smūtijus var pagatavot no visa veida augļiem, izņemot banānus un vīnogas. Diēta ietver 4 porcijas pa 1 glāzei katrā. |
| trešdiena | Ēdienkartē ir iekļauti dārzeņu kokteiļi. Tos nevar sālīt vai pievienot aromatizējošas piedevas. |
| ceturtdiena | Kokteiļiem pievieno vārītus rīsus, vārītus vai ceptus dārzeņus |
| piektdiena | Papildus smūtijiem varat ēst vārītu vai ceptu liesu gaļu. |
| sestdiena | No rīta - auzu vai griķu biezputra. Pusdienās - liesas gaļas porcija ar dārzeņu piedevu. Vakariņas - biezpiens vai jogurts. |
| svētdiena | Ēdienkarte ir līdzīga sestdienai, gaļas vietā var gatavot putnu gaļu, nepievienojot taukus. |
Atteikšanās no uztura pēc nedēļas beigām ir jāveic pakāpeniski: jūs nevarat nekavējoties paļauties uz treknu augstas kaloritātes pārtiku, lai novērstu gremošanas problēmas.
Lai palielinātu diētas efektivitāti, to vēlams apvienot ar fiziskām aktivitātēm. Bet diētas zemā kaloriju satura dēļ tiem jābūt mēreniem: pietiek ar pārgājieniem svaigā gaisā, riteņbraukšanu un intensīvu rīta vingrošanu. Smagos treniņus vislabāk atlikt uz vēlāku laiku. Atsauksmes par smūtiju diētu apstiprina tā īpaši augsto efektivitāti vasarā, kad var viegli iegādāties dažādus svaigus dārzeņus un augļus.
Kam šāds ēdiens ir kontrindicēts?
Atsauksmes par svara zaudēšanu uz smūtijiem būs pozitīvas tikai tad, ja izvēlēsities pareizos produktus un vispirms pārliecināsieties, ka nav kontrindikāciju. No šāda uztura plāna labāk atteikties šādos gadījumos:
- nieru un aknu slimību klātbūtne. Viņiem var rasties paaugstināts stress ar negatīvām sekām uz veselību;
- gremošanas sistēmas traucējumi. Šķiedrvielu pārpalikums uzturā var izraisīt negatīvu simptomu parādīšanos: caureju, vēdera uzpūšanos utt. ;
- grūtniecības un zīdīšanas periods. Šajā laikā labāk ir atteikties no stingrām diētām, lai nodrošinātu mazulim nepieciešamo uzturvielu komplektu.
Daudzi dārzeņi un augļi ir spēcīgi alergēni, tāpēc ir svarīgi pielāgot personalizētu ēdienreižu plānu, kas atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām. Bieži tiek iekļauta arī laktozes alerģija: šajā gadījumā smūtijus nevar pagatavot uz piena un piena produktu bāzes. Lai pārliecinātos, ka nav kontrindikāciju un izvēlētos optimālo ēdienkarti, vispirms ieteicams konsultēties ar ārstu.
Populāras receptes
Pozitīvas atsauksmes par smūtiju diētu svara zaudēšanai lielā mērā ir saistītas ar tās daudzveidību: gatavojot biezos dzērienus, varat apvienot dažādas sastāvdaļas. Dažas interesantas receptes:
- Biezpiens + zemenes. Jūs varat pagatavot šādu kokteili uz vājpiena. Tās ir veselīgas brokastis, garda uzkoda vai alternatīva desertam. Katra šī dzēriena porcija satur lielu daudzumu uzturvielu.
- Kivi + apelsīns. Sasmalcinātus augļus sajauc ar augļu sulu, lai iegūtu saldāku garšu, var pievienot karoti dabīgā medus. Šis ir patiesi patīkams atsvaidzinošs kokteilis, kas sniegs jums enerģijas lādiņu.
- Auzu pārslas + ābols. Pārslas ir iepriekš iepildītas ar pienu, tām jādod laiks uzbriest. Kā pamatu var izmantot jogurtu bez cukura. Sastāvdaļas sajauc līdz gludai, labāk šādu kokteili ēst ar karoti, lai pakāpeniski piesātinātu. Šī ir lieliska veselīga brokastu iespēja.
- Selerijas + burkāni + zaļumi. Lieliska iespēja mazkaloriju dārzeņu smūtijam. Tos sasmalcina blenderī un sajauc ar kefīru vai ūdeni, līdz tiek iegūta vēlamā konsistence. Dzērienam varat pievienot kanēli vai citas garšvielas.
- Persiks + ābols + ogas, par pamatu varat ņemt jogurtu vai augļu sulu. Šis ir gards deserts vai brokastis, saldie augļi uzlabo garastāvokli un piešķir sparu.
Šīs ir tikai dažas izplatītas iespējas. Sastāvdaļas var kombinēt dažādos veidos, ievērojot noteiktos noteikumus. Daudzveidīgs uzturs samazina bojājumu risku, būs daudz vieglāk ievērot diētu.
Daudzas meitenes interesējas par to, vai smūtiji ir iespējami, ievērojot dzeramo diētu. Šajā gadījumā jums vajadzētu izmantot tikai šķidrus, nevis biezeņu kokteiļus. Atcerieties, ka dzeramo diētu nevar ievērot ilgāk par 30 dienām, pretējā gadījumā tas var radīt negatīvas sekas ķermenim.
