Mīļākā diēta ir regulēta un efektīva uztura sistēma. Tas ir vairāk nekā vienu reizi pierādījis, ka tas ir efektīvs un, vēl svarīgāk, efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai un figūras uzlabošanai. Diēta nav ilga (tikai septiņas dienas), un tās diēta ir samērā maiga.
Mīļākā 7 dienu diēta neietilpst monodiētu kategorijā. Ja pievērsīsi uzmanību finansēm, tad tas pārlieku nespēs tavu maciņu. Mīļākā diēta saņēma ļoti pozitīvas atsauksmes. Iespējams, tas ir saistīts ar diētas rezultātiem. Jūs zaudēsiet no pieciem līdz desmit kilogramiem tikai vienas nedēļas laikā!
Cik papildu mārciņas jūs varat zaudēt?
Ciešanas, kuras jūs izturat, ievērojot diētu, atmaksājas, ja redzat skaitļus uz skalas. Vidēji meitenes dienā zaudē 700-1000 g, bet dažām paveicas 7 dienu laikā atbrīvoties pat no 10 kilogramiem.
Tāpēc, ja iespēja iekļauties savā mīļākajā kleitā Jaunajam gadam, vasarai vai jebkuriem svētkiem jums ir vērtīgāka par vienkāršiem cilvēciskiem priekiem gardu kūku un vecmāmiņas pīrāgu veidā, dodieties uz to.
Vai, jūsuprāt, ir iespējams zaudēt 10 kilogramus, ievērojot iecienītāko diētu?
Principi
Jebkura diētas ēdienkarte ir balstīta uz stingriem principiem un standartiem, kas padara to efektīvu. Atcerieties, ka atbilstība noteiktajiem standartiem ir obligāta un veicina vēlamā rezultāta sasniegšanu. Šeit ir galvenie iecienītākās diētas principi:
- Frakcionētas maltītes. Visas dienas ir skaidri sadalītas brokastīs, pusdienās, pēcpusdienas tējā un vakariņās. Tas paātrina vielmaiņu, palīdz organismam pielāgoties svara zudumam, un cilvēkam nav laika izsalkt starp ēdienreizēm.
- Produktu daudzveidība. Visas dienas ir veltītas stingri vienam produkta veidam, kas dominē pārējā. Nav nepieciešams ēst tikai tos, bet papildus norādītajam ēdienam var ēst stingri noteiktus ēdienus, atsevišķus augļus un dārzeņus.
- Fiziskā aktivitāte. Diēta ir sarežģīta, un tās efektivitāti nodrošina ierobežota uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija. Par pēdējo var kalpot fitnesa nodarbības, riteņbraukšana, garas pastaigas utt.
Atļauto un aizliegto produktu saraksts
Neatkarīgi no izvēlētā diētas ilguma ierobežojumu saraksts būs aptuveni vienāds ar nelielām novirzēm.
| diena | Atļauts | Aizliegts |
| Dzeršana | Piena un raudzētie piena dzērieni, ūdens, zema tauku satura buljoni bez sāls (zivis, vista, liellopu gaļa), tēja un kafija bez cukura, zāļu uzlējumi, želeja, nesaldināti kompoti, svaigi spiestas mājās gatavotas sulas | Jogurti ar piedevām, veikalu sulas, soda, alkohols, cukurs dzērienos, sāļie buljoni, trekni gaļas buljoni (jēra, cūkgaļa) |
| Dārzeņu | Visi dārzeņi, izņemot kartupeļus, neapstrādāti, vārīti vai sautēti | sāls, cukurs, kartupeļi, cepti dārzeņi, majonēze un saldais krējums salātos |
| Augļu | Visi augļi, izņemot banānus un vīnogas | Visi produkti, kas nav iekļauti atļautajā sarakstā, banāni, vīnogas |
| Olbaltumvielas | Olas, vārīta liesa gaļa, mājputni, zivis, piena un raudzētie piena produkti, zirņi, tofu, pupiņas, aunazirņi | Cūkgaļu, jēru, pīli, zosu, pievieno sāli vai cukuru, apcep eļļā |
Galvenie posmi pirms svara zaudēšanas
Pirms sākat ievērot savu iecienītāko diētu, jums ir jāveic noteiktas darbības:
- Apmeklējiet uztura speciālistu vai terapeitu un veiciet nepieciešamās pārbaudes, lai noteiktu jūsu liekā svara cēloni. Ja problēma ir saistīta ar pārēšanos, nevis slimību, tad diēta ir labākais palīgs cīņā pret šo slimību.
- Iepriekš sagatavojiet savu ķermeni jaunai diētai. Dažas dienas pirms diētas sāciet no uztura izslēgt miltus un saldos produktus, gāzētos dzērienus, garšvielas, galda sāli.
- Pierodiet dzert vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens dienā.
- Atrodiet optimālo laiku diētas ievērošanai. Tas varētu būt atvaļinājums, nedēļas nogale vai ceļojums ārpus pilsētas. Nekam nevajadzētu novērst jūsu uzmanību, ieskaitot darbu, no jaunās diētas ievērošanas.
- Pērciet vitamīnus. Diētas laikā uzturs reti tiek sabalansēts. Lai jūsu veselība nepasliktinātu, katru dienu jālieto vitamīnu kompleksi.
Diētas padomi un noteikumi Izlase
- Ja svara zaudēšanas laikā rodas aizcietējums, sāciet katru dienu apēst 40 g sausu kliju. Naktī lietojiet caurejas līdzekli, lai attīrītu zarnas un normalizētu mikrofloru.
- Regulāra multivitamīnu uzņemšana novērsīs migrēnas, vājumu un reiboni.
- Nepieturieties pie diētas ilgāk par 7 dienām, jo jebkura monodiēta ir paredzēta tieši šādam ievērošanas periodam.
- Ikdienas 2 litru ūdens uzņemšana ietver liesas gaļas buljonu, mazkaloriju kefīra un zema tauku satura piena kokteiļu lietošanu.
- Dārzeņu dienā ēdiet dārzeņus neapstrādātus vai pagatavojiet salātus ar ēdamkaroti olīveļļas. Arī dārzeņus vāra, sautē, cep, bet bez garšvielām un saulespuķu eļļas.
- Olbaltumvielu dienā ēdiet pēc saviem ieskatiem olu baltumus, vārītu vistas krūtiņu, pupiņas, zivis, zema tauku satura biezpienu, jūras veltes vai pupiņas.
- Neievērojiet Mīļākās diētas ilgāk par nedēļu, pat ja vēlaties zaudēt svaru vēl vairāk. Labāk ir ēst tos pārtikas produktus, kas palīdzēja zaudēt svaru pēdējā svara zaudēšanas dienā.
- Diētas laikā uzraugiet savu veselību un ievērojiet uztura speciālista sniegtos ieteikumus.
Ēdienkarte 7 dienām
Septiņu dienu “mīļākā” diēta, pat vieglajā versijā, ir visgrūtākā. Atļauto produktu klāsts šeit ir minimāls, un porcijas ir tādas, ka pat bērnam būtu grūti pietikt. Kā saka, skaistums prasa upurus.
Klasiskā versija
To var izturēt tikai visizturīgākie, tāpēc iesakām sākt ar vieglo versiju. Atceries, veselīgāk (arī svara zaudēšanas ziņā) ir neiet uz diētu vispār, nekā piedzīvot neveiksmi pa vidu.
| Brokastis | Pusdienas | Pēcpusdienas uzkodas | Vakariņas | |
| pirmdiena | tēja, 200 ml. kefīrs | 200 ml. vistas buljons bez sāls | 150 g zema tauku satura nesaldināta jogurta | 200 ml. pienu |
| otrdiena | 2 vidēji tomāti | kāpostu, gurķu un garšaugu salātus var apliet ar eļļu | 2 vidēji gurķi | gurķu, paprikas un garšaugu salāti |
| trešdiena | tēja, 200 ml. bezcukura piena kokteilis (piens, jogurts, ogas) | vistas buljons bez sāls, stundu pirms pusdienām var izdzert glāzi kefīra | 200 ml. kefīrs | 200 ml. pienu |
| ceturtdiena | 2 apelsīni, greipfrūti pēc divām stundām | augļu salāti | ābols un bumbieris | jebkuri divi augļi, izņemot banānus un vīnogas |
| piektdiena | 2 cieti vārītas olas, pēc divām stundām tvaicēta zivs, 200 g. | 100 g vārītas vistas krūtiņas, 100 g zirņu (vāra) | 100 g zema tauku satura biezpiena | 100 g siera |
| sestdiena | tēja, 200 ml. kefīrs, pēc 2 stundām glāze greipfrūtu sulas | 200 ml. vistas buljons bez sāls, nesaldināta tēja | 200 ml. nesaldināts piena kokteilis | 200 ml. pienu |
| svētdiena | zaļā tēja, 2 mīksti vārītas olas, pēc divām stundām atļauts jebkurš auglis | viegla zupa ar rīsiem vai griķiem | jebkurš auglis | dārzeņu salāti, garšvielas ar eļļu, bez sāls |
Viegls variants
Jums joprojām būs jāievēro monodienas, taču šoreiz jūs varat ēst atļautos ēdienus neierobežotā daudzumā. Mēs iesakām vispirms izmēģināt vienkāršāko iespēju. Ja jūs varat uzturēt diētu bez neveiksmēm, pēc dažiem mēnešiem jūs varat atkārtot apli ar stingrākiem nosacījumiem.
| 1. diena | Dzeršana | Jūs varat dzert jebkuru bezalkoholisku, negāzētu, nesaldinātu šķidrumu. Dzeršanas dienu buljoni nedrīkst saturēt sāli. |
| 2. diena | Dārzeņu | Dārzeņi jebkurā formā, izņemot kartupeļus. Mērcei izmantojiet tikai augu eļļu. Jūs nevarat pievienot sāli. Vēlams ēst daudz kāpostu un selerijas. |
| 3. diena | Dzeršana | Tāpat kā pirmajā dzeršanas dienā. |
| 4. diena | Augļu | Jebkurus augļus jebkurā daudzumā, ieteicams ēst vairāk greipfrūtu un ananāsu. |
| 5. diena | Olbaltumvielas | Olas, vārīta vistas fileja, vārīta liesa gaļa, biezpiens, siers. Jūs nevarat sālīt traukus. |
| 6. diena | Dzeršana | Tie paši nosacījumi kā pirmajā dienā. |
| 7. diena | Iziet | 2 olas brokastīs, jebkurš auglis kā uzkoda, rīsu zupa pusdienās, augļi pēcpusdienas uzkodām, salāti vakariņās. |
Atļautie produkti
| Produkti | Olbaltumvielas, g | Tauki, g | Ogļhidrāti, g | Kalorijas, kcal |
| Piens un piena produkti: | ||||
| Jogurts (1,5% tauku) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Kefīrs ar zemu tauku saturu | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Piens | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Rūgpiens | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Rjaženka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Cietais siers | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Holandes siers | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonsky siers | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Kausēts siers | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Biezpiens ar zemu tauku saturu | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| Graudaugi: | ||||
| Griķi | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| Auzu pārslas | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Pērļu mieži | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Prosa | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Mieži | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Hercules | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Eļļa, tauki, margarīns: | ||||
| Linsēklu eļļa | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Olīveļļa | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Dārzeņi: | ||||
| Baklažāni | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Zaļie zirnīši | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Cukini | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Baltie kāposti | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Sarkanie kāposti | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Ziedkāposti | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Zaļais sīpols (spalva) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Puravi | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Sīpols | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| burkāni | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| gurķi | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| Saldie pipari | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Pētersīļi (zaļumi) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Pētersīļi (sakne) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Redīsi | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Redīsi | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| rāceņi | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salāti | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Bietes | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomāti | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Pupiņas | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Čeremša | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Ķiploki | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Spināti | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| skābenes | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Augļi un ogas: | ||||
| Aprikozes | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananāss | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Ķirsis | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granāts | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Bumbieris | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| zīm | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Persiki | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Plūme | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Ķirsis | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Āboli | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Oranžs | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Greipfrūts | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Citronu | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarīns | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Brūkleņu | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Mellenes | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Zemenes | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Dzērveņu | 0.5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Ērkšķoga | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Aveņu | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| Upenes | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Mellenes | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Gaļa, mājputni: | ||||
| Liellopu gaļa | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Zirga gaļa | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Trusītis | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Teļa gaļa | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Turcija | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 |
| Vistas gaļa | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| Vistas | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Olas: | ||||
| Vistas ola | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| Paipalu ola | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Zivis un jūras veltes: | ||||
| Butes | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| karūsas | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Karpas | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Ledains | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Breki | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Makrūruss | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Polloks | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Jūras asaris | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Paltuss | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Putasu | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Sudaka | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| mencas | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Tuncis | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| Heks | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Līdaka | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Tālo Austrumu garneles | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Kalmārs | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Krabis | 16 | 0.5 | 0 | 69 |
| garneles | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| Jūras kāposti | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 |
Ēdienkarte 12 dienām
Savulaik daudzām meitenēm diēta tik ļoti iepatikās, ka zinoši cilvēki ātri vien izdomāja, kā to pagarināt. Cietā versija ir septiņu dienu diētas turpinājums, mainās tikai septītā diena. Vieglā versija ir pilnīgi atšķirīga, taču ļoti līdzīga jaudas shēma.
Stingra versija
Stingrās 12 dienu “mīļākās” diētas pirmās sešas dienas ir tādas pašas kā stingrā 7 dienu diēta.
7. diena: badošanās, atļauts dzert tikai minerālūdeni.
8. diena: dzeršana, piens, raudzēti piena produkti, sulas, buljoni, tāpat kā iepriekš, bez sāls un cukura.
Apelsīnu vai ābolu sulā ir aptuveni tāds pats ogļhidrātu daudzums kā soda. Daudz produktīvāk ir gatavot smūtijus, nevis sulas. Segrejs Agapkins, rehabilitācijas ārsts
9. diena: dārzeņi, dārzeņi jebkurā formā (izņemot kartupeļus) bez sāls, majonēze, skābs krējums.
10. diena: augļaina, tāpat kā pirmās septiņas dienas.
11. diena: olbaltumvielas, olas, siers, biezpiens, liesa gaļa, tvaicētas zivis. Viss bez sāls, nav atļauts cept.
12. diena: dzeršana.
Vieglā versija
Tas sastāv no četrām badošanās monodienām.
Pirmās trīs dienas: kefīrs. Atļauts tikai kefīrs jebkurā daudzumā.
Otrās trīs dienas: tikai āboli, jebkurā daudzumā, jebkurā formā - neapstrādāti, cepti ar kanēli bez medus, riekstiem un žāvētiem augļiem.
Trešās trīs dienas: olbaltumvielas, vistas krūtiņa bez ādas ir atļauta cepeškrāsnī, tvaicēta vai vārīta. Sāli nedrīkst pievienot.
Ceturtās trīs dienas: 30 g siera un 150 ml. vīns vienā ēdienreizē. Kopā var būt piecas ēdienreizes. Nedzērāji var aizstāt vīnu ar dabīgu vīnogu sulu.
Jūsu “mīļākā” svara zaudēšanas ekstrēmā versija: no 7 līdz 12 dienām
Ir vēl ekstrēmāka “Mīļākās diētas” versija. Kad diēta ir ierobežota tikai ar vienu produktu dienā, un dārzeņi pazūd pavisam. Šī variācija ir vēl bīstamāka par oriģinālu. Diagramma ir aprakstīta zemāk.
- Šķidrās dienas. Šī ir pirmā un otrā diena. Tie notiek uz ūdens un zema tauku satura kefīra.
- Vitamīnu diena. Šī ir trešā ārkārtēja svara zaudēšanas diena. Jums var būt tikai āboli vai, ja vēlaties, apelsīni.
- Olbaltumvielu dienas. Ceturtais, piektais un sestais. Jums ir atļauts ēst tikai vārītu vistu - liemeņa liesāko daļu.
- Vīna diena. Septītajā dienā ir atļautas vairākas glāzes sausa sarkanvīna un cietā siera.
Ārsti atzīmē kritisku nelīdzsvarotību uzturā. Un alkohols pēc nedēļas badošanās var izraisīt aknu bojājumus. Dažos gadījumos šī diēta tiek pagarināta pat uz 12 dienām! Pirmie trīs ir pagatavoti ar kefīru. Tad trīs augļu, vēl trīs vistas un visbeidzot trīs “piedzērušies”. Veidlapas sola sekojošu “svērteni” līdz 14 kg. Bet uztura speciālisti sola neatgriezeniskas izmaiņas vielmaiņā.
Ēdienkarte 14 dienām
Dažiem nepietiek pat 12 dienas ar niecīgu diētu. Pamazām meitenes pierod pie samazinātām porcijām, tāpēc diētas turpināšanā nesaskata neko sliktu. 14 dienu ēdienkarte atgādina septiņu dienu diētu; patiesībā tās ir divas nedēļas pēc kārtas šādu diētu. Mēģināsim izveidot detalizētu diētu katrai dienai.
| 1. un 8. diena | dzeršanas dienas | Obligāts nosacījums ir izdzert divus litrus ūdens. Var dzert tēju un kafiju bez cukura, kefīru, pienu, jogurtu (arī nesaldinātu), augļu dzērienus, kompotus, svaigi spiestas sulas, liesus buljonus bez sāls un garšvielām. |
| 2. un 9. diena | dārzeņu dienas | Vienīgais dārzenis, ko nevar ēst, ir kartupeļi. Visu pārējo var ēst neapstrādātu, sautētu (ūdenī), vārītu, blanšētu un cept. Sāli nevar lietot. Ja gatavojat salātus, pievienojiet tos ar citronu sulu, sojas mērci un olīveļļu (dažus pilienus). |
| 3. un 10. diena | dzeršana | Ēdienkarte ir tāda pati kā pirmajā dienā. |
| 4. un 11. diena | augļains | Vislabāk ir ēst greipfrūtus un ananāsus, lai gan ir piemēroti āboli, apelsīni, kivi un bumbieri. Aizliegts ēst banānus un vīnogas, tajos ir pārāk daudz kaloriju. |
| 5. un 12. diena | olbaltumvielas | Liesa gaļa, cieti vārītas, mīksti vārītas vai vārītas olas, putnu gaļa, zivis. Nepievienojiet sāli, necepiet, nepievienojiet majonēzi vai kečupu. |
| 6. un 13. diena | dzeršana | Ēdienkarte ir tāda pati kā pirmajā dienā. |
| 7. un 14. diena | sajaukts | Divas olas brokastīs, auglis pusdienās, zupa pusdienās, salāti pēcpusdienas uzkodām, vistas krūtiņa vai tvaicēta zivs bez sāls un garšvielām vakariņās. Pēdējā ēdienreizē varat pievienot salātus vai sasmalcinātus dārzeņus. |
Izvēlne
Uz 7 dienām
Diētas plānā ietilpst trīs dzeršanas dienas, viens dārzenis, viens auglis, viens proteīns un viens jaukts. Ir divi 7 dienu diētas veidi: pirmā ir maiga, otrā ir cieta.
Maigs
Maigais variants ļauj zaudēt 7–8 kg.
1., 3., 6. diena – dzeršana. Šīs ir vissarežģītākās, bet arī visefektīvākās dienas svara zaudēšanai, kad atļauts lietot tikai šķidru uzturu:
- minerālūdens bez gāzes;
- nesaldināta tēja;
- vājpiens, kefīrs vai jogurts;
- liesa gaļa vai dārzeņu buljons bez sāls;
- svaigi pagatavotas sulas, atšķaidītas uz pusēm ar ūdeni.
2. diena – dārzeņu diena. Šajā periodā drīkst ēst tikai dārzeņus – neapstrādātus, vārītus, grilētus, ceptus cepeškrāsnī. Īpaši ieteicams “atbalstīties” uz kāpostiem – tas dod tauku dedzinošu efektu. Jūs nevarat sālīt pārtiku; varat lietot garšvielas, citronu sulu un augu eļļu (ne vairāk kā 30–40 gramus dienā). Ieteicamā ēdiena porcija vienā ēdienreizē ir 300 grami; arī dienas laikā jāizdzer vismaz 1,5 litri ūdens.
4. diena – augļu diena. Jūs drīkstat apēst līdz 3 kilogramiem jebkuru augļu, izņemot vīnogas un banānus, kas satur pārāk daudz cukura. Un vislielāko labumu dos zaļie āboli un ananāsi – tajos ir daudz pektīna, kas attīra zarnas un mazina izsalkumu. Dzeršanas režīms paliek nemainīgs - vismaz 1,5 litri ūdens.
5. diena – olbaltumvielu diena. Viņa uzturs sastāv no olu baltumiem, vārītas vistas vai zivs filejas, zema tauku satura sieriem un biezpiena, sojas pupiņām, pākšaugiem un riekstiem. Ēdienus gatavo bez sāls un garšvielām. Tīrs ūdens 1,5 litru apjomā šajā dienā netiek atcelts.
7. diena – jaukta. Ēdienkarte viņam ir gandrīz “parasta”; to var kombinēt no produktiem, kas bija atļauti visās iepriekšējās dienās. Mēs nedrīkstam aizmirst par standarta dzeršanas režīmu.
Ēdienkarte katrai dienai
1 diena
- Brokastis – glāze kefīra un tējas;
- pusdienas - 200 grami buljona;
- pēcpusdienas uzkodas - glāze jogurta;
- vakariņas – glāze piena vai piena kokteiļa.
- Pārtraukumos - tīru ūdeni vai tēju.
2. diena
- Brokastis - 200 grami svaigu tomātu;
- pusdienas - cukini vai bietes, sautētas ar augu eļļu;
- pēcpusdienas uzkodas – rīvēti burkāni;
- vakariņas - kāpostu, gurķu, saldo papriku un garšaugu salāti, kas garšoti ar olīveļļu un citronu sulu.
- Pārtraukumos - tīrs ūdens, atšķaidītas dārzeņu sulas.
3. diena
- Brokastis – glāze piena un zaļās tējas;
- pusdienas - 200 g buljona;
- pēcpusdienas uzkodas - glāze kefīra;
- vakariņas - glāze silta piena.
- Pārtraukumos - ūdens, vājpiens, tēja.
4. diena
- Brokastis – viens greipfrūts, divi apelsīni vai trīs mandarīni;
- pusdienas – ābolu un kivi salāti;
- pēcpusdienas uzkodas – 2 bumbieri vai zaļie āboli;
- vakariņas ir tādas pašas kā brokastis.
- Pārtraukumos - tīrs ūdens, atšķaidīta augļu sula, tēja ar citronu.
5 diena
- Brokastis – divas mīksti vārītas olas vai tvaika omlete;
- pusdienas - 200 grami tvaicētas zivis;
- pēcpusdienas uzkodas – vārīta vistas vai liesa liellopa gaļa (200 grami) ar piedevu ar zirņu biezeni;
- vakariņas – neliela porcija cietā siera vai biezpiena;
- Pārtraukumos - ūdens vai zaļā tēja.
6. diena
- Brokastis, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas – tāpat kā 1. dienā;
- pusdienas - glāze liesa buljona un augļu sulas;
- Pārtraukumos - tēja ar citronu, tīrs ūdens.
7. diena
- Brokastis - divas vārītas vistas vai 5 paipalu olas, zaļā tēja;
- pusdienas - rīsu vai griķu zupa ar buljonu;
- pēcpusdienas uzkodas - vairāki nesaldināti augļi;
- vakariņas - jaukti dārzeņu salāti ar augu eļļu (atļauts nedaudz sāls),
- Pārtraukumos - ar ūdeni atšķaidīta augļu un dārzeņu sula, minerālūdens, tēja.
Grūti
Periods šeit ir tāds pats kā septiņu dienu metodes maigajā versijā, taču ir vairāk pārtikas ierobežojumu, tāpēc šāda veida diēta ir piemērota svara zaudēšanai tikai cilvēkiem ar lielisku veselību, kuri spēj izturēt diezgan stingru diētu 7 dienas. Bet tas dod ļoti labus rezultātus – var zaudēt 8 vai pat 10 kilogramus.
Monodiētu secība šeit ir šāda:
- pirmā un otrā diena ir dzeršanas dienas. Atļauts ir zema tauku satura kefīrs un negāzēts minerālūdens; tos var lietot bez ierobežojumiem. Tēja un kafija ir izslēgta;
- trešā diena ir augļaina, ar nesaldinātiem āboliem. Tos var ēst neapstrādātus, ceptus, izspiest sulu vai biezenī. Ja jums nepatīk āboli, varat tos aizstāt ar apelsīniem vai greipfrūtu. Jūs varat ēst, kad vēlaties un tik daudz, cik vēlaties. Jādzer arī ūdens – apmēram 1,5 litri dienā;
- nākamās trīs dienas ir olbaltumvielas, ikdienas ēdienkartē ir vārīta, cepta vai sautēta vistas fileja bez taukiem (bez sāls vai pievienotām garšvielām). Gaļu vajadzētu ēst mazās porcijās 5-6 reizes dienā. Dzeršanas režīms ir standarta – 1,5 litri tīra ūdens;
- pēdējā, septītā diena ir siers un vīns. Šis ir populārs badošanās dienas veids, kas ļauj attīrīt organismu un piesātināt to ar olbaltumvielām. 5-6 reizes dienā var izdzert 50 ml sausa vīna un apēst 30 g cietā siera. Starp ēdienreizēm - dzert ūdeni, zaļo vai zāļu tēju (tikai 1,5 litri dienā).
Uz 10 dienām
Mono-diētas komplekss izrādījās tik populārs, ka drīzumā tika izstrādātas vēl vairākas tā paplašinātās modifikācijas. To lieto tie, kuri ir labi panesuši savas iecienītākās diētas iknedēļas versiju un vēlas palielināt savu svara zaudēšanas efektu. Stingrās 7 dienu diētas paplašināta modifikācija - monodiētu komplekts 10 dienām.
Diēta ietver vienu un to pašu produktu lietošanu, mainot dienas šādi:
- dzeršana (ar kefīru un ūdeni) - pirmā, otrā, trešā;
- augļi (uz āboliem) - ceturtais, piektais, sestais;
- olbaltumvielas - (uz vistas) - septītā, astotā, devītā;
- siera un vīna diena - desmitā.
Šīs diētas ievērošanas rezultāts būs svara zudums par 8–12 kg (šis rādītājs ir spēkā, ja jūsu svars ievērojami pārsniedz normu).