SEŠU Ziedlapu diēta

Sešu ziedlapiņu diēta ir oriģināla svara zaudēšanas metode, kuras pamatā ir atsevišķa monouztura un stingras olbaltumvielu un ogļhidrātu diētas maiņas principi.

Mūsdienās cilvēki, kuri kaislīgi vēlas zaudēt svaru, ļoti cer uz jaunu diētu, kas palīdz zaudēt 3-5 kg 6 dienu laikā. Pozitīvas atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru, izmantojot šo sistēmu, var lasīt daudzās vietnēs. Un tas ir svarīgs iemesls, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir 6 ziedlapiņu diēta.

“Sešas ziedlapiņas” jeb Annas Johansones svara zaudēšanas programma tika izstrādāta Zviedrijā, un daudziem eiropiešiem jau ir izdevies zaudēt svaru ar tās palīdzību. Ziedu diēta jeb, kā to mēdz dēvēt, “Ziedlapiņu” diēta ļauj neķerties pie uztura ierobežojumiem, bet gan koncentrē uzmanību uz ko citu. Zieds simbolizē nedēļas dienas, un katra tā ziedlapiņa ir garšīga, unikāla ēdienkarte.

Kas jums jāzina par diētu

Annas Johansones programma ir tipiskas atsevišķas diētas piemērs. 6 ziedlapiņu diētas būtība ir tāda, ka cilvēks, kurš zaudē svaru, nedēļas laikā ievēro vairākas monodiētas, kuras mainās ik pēc 24 stundām. Atgādināsim, ka mono diēta ir ķīmiskā sastāvā identisku pārtikas produktu lietošana noteiktu laiku, tādējādi izvairoties no nesaderīgu ēdienu jaukšanas, kas īpaši kaitē jūsu figūrai. Tradicionāli “ziedu” diēta tiek veidota no 6 monodiētām, un šāda uztura sistēma ļauj ātrāk atbrīvoties no liekā svara.

Pēc uztura speciālistu domām, Annas Johansones zviedru diēta ir efektīva, galvenokārt pateicoties atsevišķa uztura noteikumiem.

Šis princips, kā jau minēts, aizliedz uz šķīvja apvienot nesaderīgus produktus, proti, to “tandēms” noved pie zemādas tauku uzkrāšanās. Mono diēta ietver viena veida produktu uzņemšanu visas dienas garumā. Un tas atbrīvos jūs no nepieciešamības iegaumēt saderīgu un nesaderīgu ēdienu sarakstu.

Vēl viens svarīgs 6 ziedlapiņu diētas princips ir ogļhidrātu un olbaltumvielu maiņa, kas arī ir svarīgs noteikums efektīvai svara zaudēšanai.

Ja ātri analizējat katras dienas ēdienkarti, parādās interesants modelis:

• 1 diena – olbaltumvielas (zivju diēta);
• 2. diena – ogļhidrāti (dārzeņu);
• 3. diena – olbaltumvielas (vistas ēdienkarte);
• 4. diena – ogļhidrāti (graudaugi);
• 5. diena – proteīns (biezpiens);
• 6. diena – ogļhidrāti (augļi).

Šī taktika uztura speciālistu vidū ir pazīstama kā visefektīvākā, kas ļauj maldināt organismu un piespiest to izmantot pašam savas enerģijas rezerves. Tajā pašā laikā 6 ziedlapiņu diētas ēdienkarte ir sabalansēta, jo nedēļas laikā cilvēks, kurš zaudē svaru, saņem visus nepieciešamos elementus.

Monodiētas un psiholoģisko paņēmienu priekšrocības tās darbā

Papildus ikdienas svara zaudēšanai monodiētai ir arī citas labvēlīgas īpašības:

• lieliski attīra kuņģa-zarnu traktu;
• diēta ir ļoti barojoša;
• ēšana pēc “mono” principa ļauj ietaupīt laiku no rīta, jo nav jāgatavo sarežģītas brokastis;
• māca ieklausīties savā ķermenī;
• lielisks veids, kā visas dienas garumā palutināt sevi ar savu iecienīto produktu;
• Nav izsalkuma sajūtas, kas ļauj viegli ievērot diētu.

Diēta ar eleganto nosaukumu 6 ziedlapiņas māca koncentrēties nevis uz uztura ierobežojumiem, bet gan uz ziedoša auga skaistumu – tā maigumu un eleganci.

Skandināvu uztura speciāliste tādējādi atgādina: katra sieviete ir skaists un spilgts zieds, un pietiek tikai ar 6 dienām, lai pilnībā atklātu savu skaistumu.

Par dienu secību

Kā jau minēts, svara zaudēšanas diēta ar 6 ziedlapiņām ir vairāku monorāciju kombinācija, kas kopā veido atsevišķu ogļhidrātu-olbaltumvielu uztura shēmu. Pamatojoties uz to, daudziem rodas jautājums: vai ir iespējams mainīt dienas uzturā, to secību vai produktus.

Kā pārliecina uztura speciālisti, katras iepriekšējās uztura dienas diēta pēc Johansona ir izvēlēta tā, lai sagatavotu ķermeni nākamās dienas ēdienkartei.

Tāpēc ziedu diētā nav ieteicams mainīt dienu secību. Ja vien nevēlaties efektīvu diētu pārvērst par neefektīvu, garšīgu nedēļas maltīti.

• Zivju diena (aka sākuma diena) Nodrošina organismu ar neaizvietojamām Omega-3 taukskābēm. Šie veselīgie tauki nespēj pārvērsties zemādas nogulsnēs, tāpēc tiem nevajadzētu radīt bažas tiem, kas zaudē svaru. No otras puses, zivis ir viegli sagremojamu olbaltumvielu un mazkaloriju pārtikas krājums. Izrādās, ka tā ir īsta olbaltumvielu diēta vienai dienai. Līdz ar to pirmās dienas rezultāts ir iespaidīgs augums un sagatavots augu izcelsmes monodiētai.
• Dārzeņu diena nodrošinās veselīgus ogļhidrātus, vēl vairāk samazināsies uztura kaloriju saturs, kas arī garantē svara zudumu. Daudziem dārzeņiem ir tā sauktais “mīnus” kaloriju saturs. Tas nozīmē, ka organisms to apstrādei tērē vairāk džoulu nekā saņem. Dārzeņu badošanās dod visaugstākos rezultātus pēc tikai olbaltumvielu diētas.
• Vistas diena papildinās organisma proteīnu rezerves – būvmateriālu muskuļiem. Vēl viena diena bez ogļhidrātiem atkal noved pie enerģijas izmantošanas no zemādas rezervēm.
• Graudaugu diena atkal iepriecinās jūs ar pareizajiem ogļhidrātiem. Tāpat kā dārzeņu monorācijas gadījumā, arī graudu sagremošana no organisma prasa daudz enerģijas (atkal tiek izmantotas zemādas tauku rezerves).
• Biezpiena diena papildinās organisma minerālvielu un kvalitatīvu, tā dēvēto ideālo proteīnu, rezerves. Tajā pašā laikā diēta paliek zemu kaloriju saturs, kas ietver enerģijas izmantošanu no rezervēm.
• Augļu diena - šī ir ēdienkarte, kuras pamatā ir saliktie ogļhidrāti (polisaharīdi), kuru apstrāde atkal liek organismam tērēt daudz enerģijas. Tāpat kā iepriekšējās dienās, tiks izmantotas tauku rezerves, kas nozīmē, ka tievēšanas process turpinās.

Monodiētu kombinācija ir saikne pilnā ziedu diētas ķēdē, un, kā jūs jau saprotat, nav vērts mainīt to vietas. Šo pasūtījumu izstrādājuši profesionāli uztura speciālisti, un kurš, ja ne viņi, labāk zina, ko, kad un kādās devās ēst, lai zaudētu svaru.

Ko ēst lai zaudētu svaru

Annas Johansones svara zaudēšanas sistēma kā maģisks septiņu ziedu zieds piepilda vēlmes. Pietiek pateikt sev: “Es gribu ātri zaudēt svaru”, un kumelīšu diēta palīdzēs. Tātad, krāsains zieds ir gatavs, ir pienācis laiks uzkrāt pārtikas preces nedēļai. 6 dienām jums būs nepieciešams:

• jebkura veida zivis;
• dārzeņi (jebkuri, bet ne cieti);
• vistas krūtiņa;
• klijas, graudaugi, neapstrādātas sēklas;
• zema tauku satura piens;
• augļi (izņemot banānus, vīnogas).

Bet ir svarīgi atcerēties: atļautais pārtikas daudzums dienā nav neierobežots. Olbaltumvielu dienās zivju, biezpiena un vistas svars nedrīkst pārsniegt puskilogramu. Ir atļauts ēst līdz pusotram kilogramam augļu un dārzeņu. Graudaugi – 200 grami sausā produkta.

Tajā pašā laikā atļautos pārtikas produktus var nedaudz sālīt, bet no cukura vajadzētu pilnībā atteikties.

Aizliegtie produkti:

• maize;
• cukurs;
• saldumi;
• eļļa;
• garšvielas un garšas pastiprinātāji.

Cik ziedlapiņu ir kumelītēm?

Annas Johansones klasiskā svara zaudēšanas sistēma darbojas 6 dienas. Bet, ņemot vērā to, ka Skandināvijas sistēma ir diezgan sabalansēta, jūs vienmēr varat izveidot savu kumelīti, lai iegūtu, piemēram, 10 ziedlapiņu diētu vai saīsinātu tās ilgumu - tad jūs saņemat, teiksim, 5 ziedlapiņu diētu.

Bet, ja ir vēlme mainīt “ziedlapiņas” ilgumu, ieteicams veikt 2 programmas apļus - divas reizes 6 dienas. Diētas 7. diena (starpposma) var būt no divām iespējām: badošanās vai regulāra uztura diena.

Pirmajā variantā pirms iekļūšanas otrajā kārtā var “izkraut” uz negāzēta minerālūdens. Arī “ūdens” dienu var padarīt par pēdējo pēc “ziedlapiņas”. Tad jūs saņemat 7 ziedlapiņu diētu.

Otrajā variantā, ja vēlies turpināt tievēt un priekšā jauni “ziedu” uztura apļi, 7. dienā “atpūties”. Ēdiet tāpat kā pirms diētas, bet ierobežojiet sāli, cukuru, taukus un neļaujieties konditorejas izstrādājumiem. Šajā variantā jūs varat arī iztikt ar svara zaudēšanu uz nedēļu un atkal jūs saņemsiet "Septiņu ziedlapiņu" diētu, kuras pēdējā diena kalpos kā sagatavošanās pārejai uz parasto diētu.

Diētiskā kumelīšu “paplašināšanas” shēma:

• 7. diena – pārejas;
• 8. diena – zivju diena;
• 9. diena – dārzenis;
• 10. diena – vista;
• 11. diena – graudaugi;
• 12. diena – biezpiens;
• 13. diena – augļaina.

Kam ir piemērota zviedru diēta? Plusi un mīnusi

Annas Johansones svara zaudēšanas sistēma ir unikāla ar to, ka, pamatojoties uz uztura speciālista no Zviedrijas attīstību, ir viegli izveidot savu, nosakot tās ilgumu pēc vēlēšanās. Šādi var parādīties diēta “8 ziedlapiņas” – efektīva un barojoša.

Sešas "Sešu ziedlapiņu" priekšrocības

1. Olbaltumvielu-ogļhidrātu uzturs labvēlīgi ietekmē zarnu un kuņģa-zarnu trakta darbību, izraisot toksīnu izvadīšanu no organisma.
2. Ātrs efekts īsā laikā.
3. Nav bada.
4. Ēdienkartes daudzveidība.
5. Neprasa papildu sarežģītu ēdienu gatavošanu.
6. Veselības drošība.

Seši diētas trūkumi

1. Ja jūs nesportojat, kamēr ievērojat diētu, jūs varat beigties ar ļenganiem muskuļiem un nokarenu ādu.
2. Proteīna dienas var pavadīt vājuma sajūta (ko izraisa ogļhidrātu trūkums).
3. Pēc ārstu domām, zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, ir ne vairāk kā 150 grami dienā. Zviedru sistēma ļauj ātrāk zaudēt svaru.
4. Aizliegts sirds un asinsvadu, gremošanas un endokrīnās sistēmas slimībām, nieru slimībām, cukura diabētu.
5. Kontrindicēts grūtniecības un zīdīšanas laikā.
6. Nav atļauts, ja Jums ir novājināta imūnsistēma, akūtas elpceļu infekcijas vai pēc operācijas.

Viss par uztura “ziedlapu” ēdienkarti

Aptuvenā Zviedrijā izstrādātā diētiskā ēdienkarte būtiski neatšķiras no citām svara zaudēšanas sistēmām. Ir svarīgi ievērot vispārīgos pamatnoteikumus, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu. Cik daudz jūs varat zaudēt, ievērojot šo sistēmu, ir individuāls jautājums un atkarīgs no ķermeņa īpašībām. Bet tas ir fakts, ka ar šādu diētu jūs varēsit zaudēt svaru diezgan ātri, un rezultāti būs manāmi uzreiz.

Vēl viens arguments par labu “Lepestok” ir tas, ka nav iepriekš jāpārdomā diētas ēdienkarte, nav jāgatavo neparasti ēdieni, vispirms meklējot tiem sastāvdaļas. Viss ir daudz vienkāršāk. Jums jāatceras tikai seši vārdi: zivis, dārzeņi, vista, graudaugi, biezpiens un augļi.

• Zivju dienu ēdienkarte. Pirmā diētas “ziedlapiņa”, kā mēs jau zinām, ir zivis. Tas nozīmē, ka no tās jāsastāda pirmās dienas ēdienkarte. Šķirnes var būt ļoti dažādas. Pagatavošanas metode: vārīta, tvaicēta, sautēta vai cepta. Drīkst gatavot arī zivju zupu un zupu (bet, protams, bez kartupeļiem un citiem sātīgiem dārzeņiem). Gatavošanas laikā varat pievienot nedaudz sāls un garšaugus, lai uzlabotu garšu. Bet kopumā nav vēlams apēst vairāk par puskilogramu produkta dienā. Šķidrumam noteikti dzeriet ūdeni; ir atļauta tēja, vēlams zaļa.
• Dārzeņu dienas ēdienkarte. Diētiskā zieda otrās dienas ēdienkarte sastāv no dārzeņiem, neapstrādātiem vai pēc termiskās apstrādes. Jūs varat tvaicēt, vārīt, sautēt vai cept dārzeņus. Izvairieties no cieti saturošām šķirnēm un konservētiem pārtikas produktiem. Kā opciju ēdienkarti var papildināt ar svaigi spiestām dārzeņu sulām. Šajā dienā apēstais daudzums nedrīkst pārsniegt pusotru kilogramu.
• Vistas dienas ēdienkarte. Tātad, diēta ilgst 3 dienas. Mūsu krāsainajam ziedam ir palikušas 4 ziedlapiņas. Tas nozīmē, ka šodien diēta sastāv no vistas krūtiņas bez ādas. To var vārīt, cept vai tvaicēt. Filejas (dienas porcijas) svars nedrīkst pārsniegt puskilogramu. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai papildinātu ķermeņa olbaltumvielu rezerves un mazinātu badu. Ēdienu var garšot ar sāli (tikai nedaudz) un zaļumiem. Kā opciju ir iespējams pagatavot vistas zupu, bet tikai bez dārzeņiem (maksimums - pievienojiet dažus zaļumu zariņus).
• Graudaugu dienas ēdienkarte. 4. svara zaudēšanas diena – graudaugu mono diēta. Uz burvju zieda paliek 3 no sešām ziedlapiņām. Līdz tam laikam svari uzrāda ievērojamu kritumu. Un, lai svara zaudēšanas process turpinātos un rezultāti jūs iepriecinātu, jums ir jāturpina. Graudaugu diēta var sastāvēt no graudaugiem, piemēram, griķu diētā, diedzētiem kviešiem, neapstrādātām sēklām, riekstiem, klijām un pilngraudu maizes. Bet saskaņā ar dietologu ieteikumiem labāk izvēlēties savvaļas rīsus, auzu pārslas un griķus.
• Biezpiena dienas ēdienkarte. Diētas 5. diena, ko izstrādājusi Anna Johansone, ietver biezpiena lietošanu. Bet produkta porcijas, kā arī tauku saturs ir ierobežotas: ne vairāk kā puskilograms un ar tauku procentu, kas nepārsniedz 9. Bet vislabāk būs, ja ēdīsiet pilnīgi zemu tauku saturu sieru. Galu galā šīs dienas ēdienkarte ir olbaltumvielas, nevis tauki, mono-diēta. 0% piens un raudzētie piena dzērieni palīdzēs atšķaidīt biezpiena diētu.
• Augļu dienas ēdienkarte. Diēta tuvojas beigām. Burvju zieds jau ir nometis piecas ziedlapiņas, kas nozīmē, ka ir pienākusi 6. svara zaudēšanas diena. Tas ir arī pēdējais, ja vien jūsu ziedam, protams, nav septiņas vai pat vairāk ziedlapiņas. Bet lai kāds būtu lēmums – turpināt vai pārtraukt tievēšanu, sestās dienas ēdienkarte nemainīga – augļi. Šajā dienā var palutināt sevi ar āboliem, greipfrūtiem, ķiršiem un citām saldskābām dāvanām no dārza. Bet labāk ir izvairīties no banāniem un vīnogām. Ja ļoti pietrūkst saldumu, tad kalorijākus augļus vēlams lietot pirms 12 stundām. Visu dienu jūs varat ēst ne vairāk kā pusotru kilogramu neapstrādātu vai ceptu augļu. Gardēži beidzot var palutināt sevi ar augļu salātiem, kas garšoti ar vaniļu (nevis cukuru), kanēli, kardamonu, citronu sulu un citrusaugļu miziņu.

Detalizēta izvēlne

Iepriekš mēs pētījām galvenos uztura noteikumus: kādā daudzumā un formā jūs varat lietot atļauto monoproduktu. Bet visu dienu ēst tikai ceptu zivi vai vārītu vistas krūtiņu, redz, ir mazliet garlaicīgi. Līdz vakaram ar šādu monorāciju apetīte var pazust, un kādreiz iecienīts produkts var kļūt ienīsts tikai 24 stundu laikā. Taču ne velti kumelīšu diētu salīdzina ar aizraujošu spēli. Tas attiecas arī uz uzturu. Netici man? Pēc tam izpētiet detalizēto ēdienkarti – oriģinālās receptes pārvērš monodiētu par īstu restorāna ēdienu.

Ziedlapa 1

1. Brokastis: vārīta zivs ar garšvielām un sāli.
2. 1. uzkoda: ar zaļumiem un sāli savā sulā cepta zivs.
3. Pusdienas: zivju zupa bez dārzeņiem.
4. 2. uzkoda: tvaicēta zivs ar garšvielām.
5. Vakariņas: zivis vārītas sālsūdenī.
6. Dzeriet zaļo tēju, zivju buljonu.

Ziedlapa 2

1. Brokastis: rīvēti burkāni.
2. 1. uzkoda: jakas kartupeļi.
3. Pusdienas: ar sāli sautēti dārzeņi.
4. 2. uzkoda: tvaicēti dārzeņi.
5. Vakariņas: neapstrādātu dārzeņu salāti.
6. Dzert zaļo tēju, svaigas dārzeņu sulas.

Ziedlapa 3

1. Brokastis: vārīta vistas fileja.
2. 1. uzkoda: folijā ar zaļumiem cepta vistas krūtiņa.
3. Pusdienas: vistas zupa bez dārzeņiem ar zaļumiem.
4. 2. uzkoda: grilēta vista bez ādas.
5. Vakariņas: vārīta vista.
6. Dzer zaļo tēju, buljonu.

Ziedlapa 4

1. Brokastis: vārīti diedzēti kvieši.
2. 1. uzkoda: griķi ar zaļumiem.
3. Pusdienas: vārīti savvaļas rīsi.
4. 2. uzkoda: vārītas auzu pārslas ar riekstiem un sēklām.
5. Vakariņas: griķi ar zaļumiem.
6. Dzeriet zāļu tēju, dabīgo kvasu.

Ziedlapa 5

1. Brokastis: biezpiens, garšots ar karoti jogurta (dabīga).
2. 1. uzkoda: biezpiens ar nelielu piena daudzumu.
3. Pusdienas: zema tauku satura biezpiens.
4. 2. uzkoda: biezpiena un piena maisījums.
5. Vakariņas: zema tauku satura biezpiens.
6. Dzert zaļo tēju, glāzi piena.

Ziedlapa 6

1. Brokastis: āboli.
2. 1. uzkoda: greipfrūts.
3. Pusdienas: apelsīni.
4. 2. uzkoda: ananāsi un kivi.
5. Vakariņas: skābie āboli.
6. Dzeriet zāļu tēju, svaigas augļu sulas.

Ja jūsu svara zaudēšanas programma ir 7 ziedlapiņu diēta, pēdējās dienas ēdienkarte ir ūdens badošanās vai vienmērīga pāreja uz parasto diētu.

Receptes katrai svara zaudēšanas dienai

Neatkarīgi no tā, cik ilgi diēta ilgst - 9 ziedlapiņas vai standarta 6, “ziedu” diēta vienmēr paliek garšīga un barojoša. Un tie, kas zaudē svaru pēc Annas Johansones sistēmas, regulāri papildina ēdienkarti ar jauniem diētiskiem ēdieniem. Ir pat noteikta klasifikcija: receptes drzeu dienu, zivju, drzeu, drzeu... Zemk piedvjam interesantko no tiem un detaliztu gatavoanas procesa aprakstu.

Zivju diēta

Maltās zivju kotletes

Jums būs nepieciešams:

• baltās zivis (forele, pollaks) – līdz kilogramam;
• zaļš;
• sāls.

Zivju gaļu samaļ (sagriež, liek caur gaļasmašīnu vai blenderi), pievieno sāli, pievieno sasmalcinātus zaļumus. No iegūtā maisījuma veido kotletes. Cep cepeškrāsnī 180 grādos.

Zivju zupa "Ziedlapa"

Jums būs nepieciešams:

• zivis;
• ūdens;
• sāls;
• zaļš.

Vāra zivju fileju (heku vai citu zema tauku satura šķirni) sālsūdenī, līdz tā ir mīksta. Nolejiet daļu šķidruma. Zivju zupu samaļ blenderī, pievienojot svaigus garšaugus.

Pikantas zivis

Jums būs nepieciešams:

• liesa zivs;
• ķiploka daiviņa;
• sinepes;
• sojas mērce;
• olīveļļa.

Marinējiet zivis eļļas, sojas mērces, sinepju un ķiploku maisījumā 20 minūtes. Cepiet zivis (bez eļļas) līdz zeltaini brūnai. Gatavo ēdienu pārlej ar svaigu mērci (no sastāvdaļām, kurās tas marinēts pirms cepšanas).

Dārzeņu diēta

Dārzeņu ēdiens “Slinks kāpostu tīteņi”

Jums būs nepieciešams:

• kāposti;
• burkāns;
• sīpols;
• tomāti;
• baklažāni;
• bulgāru pipari;
• sāls.

Sautējiet sasmalcinātus sīpolus un burkānus. Pievienojiet sasmalcinātus tomātus, baklažānus un papriku. Vāra uz lēnas uguns, maisot. Pievieno sasmalcinātus kāpostus. Ielejiet nelielu daudzumu ūdens un pievienojiet sāli. Noved gatavībā.

Dārzeņi piparos

Jums būs nepieciešams:

• 4 saldie pipari;
• burkāns;
• tomāts;
• cukini;
• ķiploku un sīpolu.

Sautējiet rīvētus burkānus, sasmalcinātus sīpolus, ķiplokus un sasmalcinātus tomātus. Iegūtajai masai pievieno cukīni. Turpina sautēt. Sāls, pievieno zaļumus. Piepildiet papriku ar sagatavotiem maltiem dārzeņiem. Pagatavojiet lēnajā plītī vai katliņā.

Tomātu zupa

Jums būs nepieciešams:

• tomāti - 500 g;
• spuldze;
• ķiploka daiviņa;
• baziliks vai citi garšaugi.

Sīpolu un ķiplokus apcep katliņā. Pievieno kubiņos sagrieztus tomātus. Vāra, maisot, 5-7 minūtes. Pielej nedaudz ūdens (lai nosegtu tomātus). Pagatavojiet 10 minūtes. Atdzesē un sablenderē blenderī. Pasniedz ar zaļumiem.

Biezpiena diēta

Biezpiena kastrolis

Jums būs nepieciešams:

• zema tauku satura biezpiens;
• olbaltumvielas;
• nedaudz vājpiena.

Visas sastāvdaļas sajauc blenderī. Liek pannā un cep līdz zeltaini brūnai.

Syrnichki

Jums būs nepieciešams:

• zema tauku satura biezpiens (300 g);
• manna (15 g);
• olu.

Sasmalcinātu biezpienu sajauc ar olu. No iegūtās masas veido bumbiņas, apviļā mannā, cep cepeškrāsnī, līdz gatavs.

Biezpiena un kafijas diētiskais deserts

Jums būs nepieciešams:

• zema tauku satura biezpiens;
• šķīstošā kafija (apmēram tējkarote);
• cukura aizstājējs;
• ūdens.

Blenderī sajauc biezpienu, ūdenī izšķīdinātu kafiju un saldinātāju. Sakuļ, līdz izveidojas gaisīga viendabīga masa.

Biezpiena deserts “Mono”

Jums būs nepieciešams:

• zema tauku satura biezpiens;
• vājpiens;
• cukura aizstājējs;
• kanēlis.

Uzmanīgi ievietojiet visas sastāvdaļas blendera traukā. Sakuļ gaisīgu.

Vistas diēta

Diētiskās vistas kotletes

Jums būs nepieciešams:

• vistas fileja;
• ola;
• sāls;
• zaļš.

Vistas gaļu ar nazi sagriež nelielos kubiņos. Pievieno sāli, olu, zaļumus. Cep izveidotās kotletes vai vāra dubultā katlā.

Graudaugu diēta

Griķu kotlete

Jums būs nepieciešams:

• 100 g griķu;
• sāls;
• zaļš.

Sālītā ūdenī novārītos griķus atdzesē. Sasmalcina, izmantojot blenderi. Pievieno zaļumus. Veido kotletes. Cep cepeškrāsnī 180 grādos 20 minūtes.

Mazkaloriju auzu pārslu cepumi

Jums būs nepieciešams:

• auzu pārslas - 160 g;
• zema tauku satura piens - glāze;
• vanilīns (ne cukurs);
• soda - trešdaļa tējkarotes;
• medus - 10 g.

Auzu pārslas pārlej ar verdošu pienu. Pievienojiet vanilīnu, soda un medu. Samaisiet un atstājiet dažas minūtes nostāvēties. Uz folijas loksnes veido cepumus. Cep karstā cepeškrāsnī.

Noteikumi, kā izbeigt diētu “6 ziedlapiņas”.

Faktiski nav daudz svara zaudēšanas programmu, kuru ilgumu var noteikt neatkarīgi. “Ziedu” diēta klasiskajā versijā ilgst tieši 6 dienas - tieši tik ziedlapiņu ir Annas Johansones kumelītēm. Bet pat tas nav kanonisks noteikums.

Sistēmas autors ļauj jums pašam izlemt, cik ilgi jūs varat sēdēt uz "ziedu" diētas.

Daudziem šī ir iecienīta diēta – ziedlapiņu var būt tik daudz, cik sirds kāro. Vienīgais nosacījums: pirms otrās vai trešās svara zaudēšanas kārtas ir svarīgi atcerēties “Sešu ziedlapiņu” kontrindikācijas un konsultēties ar ārstu, vai ir iespējams turpināt tievēt. Nav svarīgi, cik daudz citi ievēro diētu, ir svarīgi, lai tas sniegtu jums skaistumu, nekaitējot jums.

Un uztura speciālisti unisonā atkārto to pašu: tikai pareiza iziešana no uztura ļaus nostiprināt iegūtos rezultātus.

Bet kā pareizi izkļūt no svara zaudēšanas un kā ēst mazāk?

• Noteikums #1. Lai ilgstoši saglabātu diētas rezultātus, pēc tās vēlams ēst tos pašus ēdienus vēl dažas dienas. Ir svarīgi arī pakāpeniski palielināt ikdienas uztura kaloriju saturu, palielinot to līdz 1600-1800 kilokalorijām.
• Noteikums Nr.2. Pēc monouztura ir svarīgi rūpīgi izvēlēties produktus badošanās diētai, jo “Sešu ziedlapiņu” laikā organisms pieradis pie kvalitatīvas, maigas pārtikas.
• Noteikums Nr.3. Lai nenodarītu kaitējumu organismam, diētas (jebkuras) var atkārtot ne agrāk kā pēc mēneša. Šis noteikums attiecas arī uz “ziedu” sistēmu. Pēc pakāpeniskas ikdienas kaloriju patēriņa palielināšanas jums jādod ķermenim dažas nedēļas atelpas. Pēc tam, ja vēlas, monodiētu var atkārtot.
• Noteikums Nr.4. Ja nedēļu vai ilgāk tievēji ievēroja atsevišķa uztura principus (un tieši uz tiem balstās “Sešas ziedlapiņas”), tad pirmajās dienās pēc diētas jāievēro tie paši noteikumi, pamazām ikdienas uzturā ieviešot jaunus pārtikas produktus. Starp citu, ārstu atsauksmes par jebkurām monodiētām visbiežāk attiecas uz šo konkrēto punktu.
• Noteikums Nr.5. Pēc diētas pabeigšanas, lai saglabātu sasniegtos rezultātus, svarīgi neaizmirst arī par sporta priekšrocībām un pretcelulīta masāžas efektivitāti. Šis procedūru komplekss palīdzēs atjaunot muskuļu tonusu, nostiprinās ādu un izvairīties no ļenganuma pēc svara zaudēšanas.

Ārstu atsauksmes par “ziedu” diētu

Dietologu atsauksmes par “sešām ziedlapiņām”, dīvainā kārtā, ne vienmēr ir pozitīvas, lai gan daudzi avoti apgalvo, ka šīs sistēmas autors ir profesionāls uztura speciālists. Vispirms ir vērts atzīmēt, ka strauja svara zudums satrauc ārstus. Ārsti piesardzīgi raugās pret monodiētas solītajiem puskilogramu ikdienas svariem. No bioķīmisko procesu viedokļa 1 kilogramu zemādas tauku nevar sadalīt pat nedēļā, nemaz nerunājot par diētas solītajām 2 dienām. Ja tiek novērots šāds rezultāts, tas ir iespējams tikai muskuļu masas izžūšanas un dehidratācijas dēļ. Un jo mazāk muskuļu ir cilvēka ķermenī, jo lēnāk pazūd tauki. Turklāt mono diētas bieži provocē vielmaiņas traucējumus, caureju vai aizcietējumus.

Tomēr, vai ievērot sešu ziedlapu diētu, katrs izlemj pats, iepazīstoties ar atsauksmēm par to. Šī svara zaudēšanas sistēma, tāpat kā vairums citu, nav spējīga kaitēt veselīgam ķermenim, ja tai pieiet saprātīgi. Protams, ka izsalkums mēnešiem ilgi, atteikšanās no barojoša sabalansēta uztura, vitāli svarīgu mikroelementu un vitamīnu trūkums var izraisīt saslimšanu. Bet vienas nedēļas diētisks uzturs neizjauks sistēmu darbību. Turklāt pat ārsti ir vienisprātis: nedēļa ar atsevišķām ēdienreizēm ir lieliska ķermeņa attīrīšana, un pārdomāta sporta programma palīdzēs ātri atgūt formu un noslīpēt jaunā slaidā ķermeņa graciozās aprises.