Kā zaudēt svaru par 7 kg nedēļā

Dažkārt gaidāmie notikumi dzīvē liek nopietni padomāt par savu svaru. Galu galā dažās dienās, piemēram, kāzās, jubilejā, izlaidumā, jūs vēlaties izskatīties īpaši pievilcīgi. Taču izpratne par to, ka ir jāatbrīvojas no dažām liekām mārciņām, rodas apmēram nedēļu pirms svarīga notikuma.

Īpaši aktuāls kļūst jautājums, vai ir iespējams zaudēt 7 kg nedēļā, zaudējot 1 kg dienā. Rezultāti šķiet diezgan sasniedzami, bet kā sasniegt savus plānus un kādas sekas gaidīt pēc strauja svara zaudēšanas tik īsā laikā?

Kā zaudēt svaru par 7 kg nedēļā mājās

Kad esat nolēmis zaudēt svaru, jums jāsaprot, ka tas ir iespējams tikai ar nopietnu un atbildīgu pieeju procesam. Pozitīvi rezultāti būs redzami tikai tad, ja, neskatoties uz visām grūtībām, tiks ievērota diezgan stingra diēta vai veikti ikdienas nogurdinoši treniņi. Lūdzu, pievērsiet īpašu uzmanību šādai informācijai:

• ja izvēlētajā uzturā ir maz kaloriju, tad ir vērts pēc iespējas samazināt fiziskās aktivitātes, lai izvairītos no organisma izsīkuma;
• Nepareizs uzturs un noplicinošs ikdienas uzturs ar nepareizi sastādītu ēdienkarti var izraisīt nopietnas kuņģa-zarnu trakta problēmas pat 7 dienu laikā;
• ja pēc diētas pabeigšanas atgriezīsities pie ierastā uztura, tad pastāv liela iespēja, ka svars atkal pieaugs gandrīz uzreiz pēc ēšanas ierobežojumu atcelšanas;
• lai izvairītos no veselības problēmām un imunitātes pazemināšanās iknedēļas diētas laikā un pēc tās, nepieciešams uzņemt vitamīnu kompleksu;
• sporta aktivitātes jāpapildina ar veselīgu uzturu, kas palielinās fizisko aktivitāšu efektivitāti;
• pat nogurdinošas fiziskās aktivitātes jāveic pareizi, ar iepriekšēju muskuļu sasilšanu un atpūtu. Pretējā gadījumā pastāv liels ķermeņa bojājumu risks.

Diēta ātrai svara zaudēšanai

Uztura speciālisti ir izstrādājuši diētas, kuru lietošana nedēļas laikā ļaus zaudēt septiņus kilogramus. Ļoti svarīgi ir stingri ievērot ieteikumus un sastādīto ēdienkarti, kā arī iegūt iepriekšēju konsultāciju par metodes pieejamību un iespējamo kontrindikāciju esamību. Kad diētas dienas ir beigušās, jums jāievēro pareiza uztura. Pretējā gadījumā papildu mārciņas atkal atgriezīsies, organisms noteikti centīsies “papildināt” savu barības vielu krājumu, kas novedīs pie svara pieauguma.

Hercules diēta

Herkules diēta palīdzēs jums īsā laika periodā zaudēt dažas papildu mārciņas. Tās galvenā būtība ir tāda, ka jāēd tikai ūdenī vārītas velmētas auzas, nepievienojot tām cukuru vai sāli. Putrai jāpievieno kefīrs ar minimālu tauku saturu. Iegūto ēdienu varat patērēt visu dienu, neierobežojot sevi ar porciju skaitu. Diētas 4.-5. dienā varat pievienot savai diētai vienu ābolu vai svaigu gurķi. Turklāt jums vajadzētu dzert vairāk tīra ūdens, bez piedevām vai saldinātājiem.

Papildu ieteikumi:

• Tā kā diēta ir mazkaloriju, ir jāsamazina fiziskās aktivitātes vai jāatsakās no tās vispār. Ir vērts vairāk laika pavadīt ārpus telpām;
• Pareiza izeja no uztura ietver pakāpenisku pārtikas kaloriju satura palielināšanu. Jāturpina ēst tītās auzas, bet jāpievieno nedaudz dārzeņu un augļu, kā arī jāievieš ikdienas ēdienkartē rupjmaizi. Tas ļaus neatgūt zaudētos kilogramus.
• Rullētas auzas var aizstāt ar griķiem.

Salātu diēta

Ja svara zaudēšanai izvēlējies salātu diētu, tad visas septiņas dienas būs jāēd “zaļie” salāti. Ikdienas uzturs tiek sastādīts saskaņā ar šādu principu:

• Pirms galvenajām brokastīm jāizdzer 200-250 grami ūdens ar citronu sulu. Salāti no viena veida zemu kaloriju augļiem, kas pagatavoti ar zema tauku satura jogurtu.
• Pusdienas – salāti, bet no jebkuriem dārzeņiem (kartupeļi pilnībā jāizslēdz); Jūs nevarat izmantot sāli vai jebkuru citu mērci, izņemot citronu sulu un olīveļļu.
• Vakariņas - nesaldināta tēja.
• Papildus drīkst patērēt 1 litru nesaldināta raudzēta piena produkta.

Ieteikumi:

• diēta tikai tiem, kam nav problēmu ar kuņģa un zarnu trakta veselību;
• slikta pašsajūta ierobežojumu periodā ir signāls, ka jums vajadzētu pāriet uz barojošāku diētu;
• Pie ierastās ēdienkartes jāatgriežas pakāpeniski, katru dienu pievienojot ēdienkartei jaunus produktus.

Lai atbrīvotos no celulīta mājas apstākļos, var izmēģināt ķermeņa ietīšanu un masāžu, kā arī noteiktu diētu.

Kā zaudēt svaru nedēļā bez diētas

Nedēļas laikā ir iespējams zaudēt 7 kg bez stingriem uztura ierobežojumiem. Bet, lai redzētu rezultātus, nepietiek tikai ar vingrošanu; ir svarīgi arī ēst pareizi. Daudzi cilvēki jau zina, kas ir pareizs uzturs, bet, runājot par fiziskajām aktivitātēm, ir vērts nodarboties ar atbildību. Pārslodze var nodarīt tikai kaitējumu un izraisīt tikai pārmērīgu darbu un ķermeņa izsīkumu. Izmantojot tālāk aprakstīto vingrinājumu komplektu ikdienas sportam, nedēļas laikā varat zaudēt svaru bez diētas. Daļu sporta inventāru var nomainīt: piemēram, hanteles vietā efektīvas būs plastmasas pudeles, kas pildītas ar tīru ūdeni. Tātad:

1. diena

Aerobikas vingrinājumi. 1-1,5 stundu garumā jāveic dažādi salīdzinoši zemas intensitātes fiziskie vingrinājumi. Slodzes pirmajā pusstundā glikoze tiek sadedzināta; pēc tam ķermeņa tauku rezerves sāk degt. Šajā gadījumā ideāla ir staigāšana intensīvā tempā vai nesteidzīga skriešana.

2. diena

Spēka vingrinājumi ir vērsti uz krūšu un muguras muskuļiem. Darbojoties ar šo muskuļu grupu, tu veicini tauku dedzināšanu pat miera stāvoklī. Katrs no šiem vingrinājumiem jāveic 3-4 komplektos ar 15 atkārtojumiem:

• noliekšanās uz sāniem ar hanteles;
• atspiešanās guļus stāvoklī;
• hanteles cirtas;
• franču spiešana;
• roku pagarināšana ar hantelēm no galvas aizmugures.

3. diena

Intensīvs vingrinājums. Pusstundu, jums ir nepieciešams pārmaiņus starp intensīvu un vieglu vingrinājumu. Piemēram, jūs varat intensīvi skriet 20 sekundes, pēc tam apstāties un iet uz lēnu tempu līdz 1 minūtei 30 sekundēm. Šāda treniņa laikā tauki tiek dedzināti visa treniņa laikā gan intensīvas slodzes laikā, gan atveseļošanās periodā.

4. diena

Spēka fiziski vingrinājumi, kuru mērķis ir trenēt kāju un roku muskuļus. Varat izvēlēties vairākus vingrinājumus, kas jāveic 4 komplektos pa 15 reizēm:

• svērtie pietupieni;
• vingrinājumi uz simulatoriem, kuru mērķis ir sūknēt atbilstošos muskuļus;
• pietupieni. Ir svarīgi pareizi izpildīt vingrinājumu;
• atspiešanās;
• lunges;
• šūpojiet kājas no guļus un stāvus stāvokļa;
• hanteles prese;
• paceļot rokas ar hanteles uz sāniem, uz augšu;
• citi līdzīga rakstura vingrinājumi.

Papildu spēka treniņiem mājās varat izmantot plastmasas pudeles (500 ml), kas pildītas ar ūdeni. Tiem jābūt droši nostiprinātiem pie abu pēdu plaukstas locītavām un potītēm. Bet jums tas jāizturas ļoti piesardzīgi. Šo metodi var izmantot tikai tad, kad muskuļi ir labi iesildīti, ko dod iepriekšēja iesildīšanās. Turklāt šādus svarus nevar izmantot, ja ir problēmas ar muskuļu saitēm, vai vingrinājumi rada smagu diskomfortu.

5. diena

Aerobikas vingrinājumi. Fiziskās aktivitātes intensitāte ir jāpalielina, salīdzinot ar pirmo dienu, bet tai jābūt saudzīgākai nekā trešajā. Viens piemērots variants būtu skriet 30-45 minūtes. Turklāt ir nepieciešams pārmaiņus veikt ātru (30 sekundes) un mērenu (4 minūtes) treniņu tempu.

6. diena

Vingrinājumi, kas vērsti uz roku un abs muskuļiem. Jūs varat izvēlēties kompleksu vai veikt visus vingrinājumus:

• hanteles prese;
• atspiešanās;
• ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa;
• taisnu kāju pacelšana guļus stāvoklī;
• pagriežot;

Varat izvēlēties citu vingrinājumu komplektu, taču pieeju biežumam un skaitam vajadzētu palikt nemainīgam.

7. diena

Atpūta.

Zviedru septiņu dienu diēta

Šī opcija ir piemērota, lai ātri atbrīvotos no papildu mārciņām. Turklāt pilnībā sabalansēta ēdienkarte ļauj neizjust diskomfortu diētas laikā:

1. diena

• Pirmā ēdienreize: griķi - 100 grami, piens - 200 grami.
• Otrā ēdienreize: neapstrādāti dārzeņi (gurķi, pipari, tomāti, sīpoli), siers – 100 grami, piens – 200 grami.
• Trešā ēdienreize: rupjmaize, vārītas bietes ar krējumu - 200 grami, vārīti kartupeļi - 100 grami.

2. diena

• Pirmā ēdienreize: līdzīgi kā pirmajā dienā.
• Otrā ēdienreize: lapu salāti (rukola, salāti), kas pagatavoti ar olīveļļu vai saulespuķu eļļu, vārīta vai cepta zivs, kartupeļi.
• Trešā ēdienreize: vārītas vistas olas - 1-2 gabali, salāti no sasmalcinātiem kāpostiem un sīpoliem, kas pagatavoti ar sviestu, piens - 200 grami.

3. diena

• Pirmā ēdienreize: rupjmaize – 20 grami, piens – 200 grami, cietais siers – ne vairāk kā 60 grami.
• Otrā ēdienreize: svaigi spiesta ābolu sula – 200 grami, vārīta vai cepta vistas fileja – 250 grami, dārzeņu maisījumi (izņemot kartupeļus).
• Trešā ēdienreize: kartupeļu biezenis – 100 grami, piens – 200 grami, rupjmaize – 20 grami, cietais siers – 50 grami.

4. diena

• Pirmā ēdienreize: cepta maize ar olu (ripiņām), svaigi spiesta ābolu sula – 200 grami.
• Otrā ēdienreize: mazkaloriju augļi – 2 gab., griķi ar vārītu gaļu – 200 grami abiem produktiem.
• Trešā ēdienreize: svaigu tomātu un sīpolu salāti ar olīvu vai saulespuķu eļļas mērci, rīsi - 100 grami, piens - 200 grami.

5. diena

• Pirmā ēdienreize: dabīgais jogurts bez piedevām, apelsīns.
• Otrā ēdienreize: tēja – 150 grami, gaļas kotlete, vārīti kartupeļi – 100 grami.
• Trešā ēdienreize: jebkuras ogas - 150 grami, svaigi spiesta ābolu sula.

6. diena

• Pirmā ēdienreize: ēdienkarte līdzīga pirmajai dienai.
• Otrā ēdienreize: mazkaloriju augļi - 2 gab., vārīti kartupeļi ar gaļu līdz 150 gramiem abiem produktiem.
• Trešā ēdienreize: salāti no svaigiem gurķiem un kāpostiem (pieļaujami Pekinas kāposti), paprika, sīpoli. Rīsi - 100 grami.

7. diena

• Pirmā ēdienreize: piens - 200 grami, vārīti rīsi - 100 grami.
• Otrā ēdienreize: kartupeļi vārīti bez garšvielām, sāls un eļļas - 100 grami, 2 mazkaloriju augļi, svaigi spiesta apelsīnu sula - 200 grami, vārīta vai tvaicēta zivs - 100 grami.
• Trešā ēdienreize: ābolu sula – 150 grami, viens ābols, svaigu dārzeņu un garšaugu salāti, rupjmaize, vārīta liellopa gaļa.

Kefīra diēta

Ēšana notiek ik pēc 3 stundām. Vakariņas var ieturēt arī pēc pulksten 18:00, taču ir svarīgi, lai starp pēdējo ēdienreizi un gulētiešanu paietu vismaz 4 stundas.

Kefīra diēta ir paredzēta 7 dienām. Bet nepavisam nav nepieciešams stingri ievērot noteikto ēdienkarti; jūs pat varat pārkārtot dienas, efektivitāte necietīs. No rīta tukšā dūšā jums jāizdzer 200 grami. zāļu tēja vai tīrs, vārīts ūdens.

Kefīra diētas ēdienkarte 7 dienas

• 1. diena: 500ml 0% tauku kefīrs, 6 vidēji kartupeļi, pagatavoti jebkādā veidā (svarīgi: nelietot sāli, garšvielas un eļļu).
• 2. diena: 500 ml kefīra, zema tauku satura biezpiens - 1,5 kg (uz 24 stundām).
• 3. diena: 500 ml kefīra, mazkaloriju augļi.
• 4. diena: 500 ml kefīra, vārīta vai cepta vistas fileja - ne vairāk kā 400 g.
• 5. diena: ēdienkarte, kas līdzīga trešajai dienai.
• 6. diena: dzeramais ūdens, bez apjoma ierobežojumiem.
• 7. diena: ēdienkarte, kas līdzīga trešajai dienai.

"Gavēņa" diēta 7 dienas

Diēta “Gavēnis” palīdzēs uzlabot vielmaiņu, padarīt to veselīgāku un tajā pašā laikā atbrīvoties no 7 liekiem kilogramiem tikai nedēļas laikā. Neskatoties uz diezgan “ārkārtējo” svara zaudēšanas laika grafiku, to diez vai var saukt par pārāk grūtu.

Ir vērts izdarīt svarīgu brīdinājumu: ēdienkarte ir jāsastāda tikai individuāli, ņemot vērā atļautos produktus. Pasniegšanas attiecība ir 0,5 no parastā tilpuma. Ieteicams ēst 4 reizes dienā.

Pārtikas produkti, ko var ēst badošanās diētas laikā:

• Putra uz ūdens bāzes. Pamatkomplektā ietilpst griķi, prosa, manna un rīsi. Var izmantot arī ķirbi vai velmētas auzas.
• Zupas bez gaļas. Boršča vai kāpostu zupa. Teiksim, sēņu zupa.
• Dārzeņu multimiksi, salāti. Ir atļautas bietes, svaigi zirņi, burkāni, kartupeļu bumbuļi un tomāti. Tāpat uzmanība jāpievērš kāpostiem (skābēti kāposti nav izņēmums), sīpoliem, zaļumiem un gurķiem. Apstrādes metode: sautēšana vai vārīšana.
• Augļi to dabiskajā formā, žāvēti vai homogenizēti. Nav daudz kaloriju. Atļauto produktu sarakstā iekļauti arī sukādes.
• Rieksti.
• Svaigi spiestas sulas bez pievienotā cukura.
• Mājas augļu dzērieni un kompoti ar minimālu cukura saturu.
• Zāļu novārījumi - citronu balzams vai piparmētra, rožu gurni, hibisks, kumelīte, kliņģerīte.
• Sēnes.
• “Liesas” zivju veidi, galvenokārt tuncis vai pollaks. Zivju konserviem jābūt savā sulā, bez eļļas un citiem taukiem.
• Kliju maize.
• Ne salda tēja, cigoriņi.
• Saldumiem - medus nelielos daudzumos.

Badošanās dienās jums ir jāizveido ikdienas ēdienkarte bez šādiem produktiem:

• Gaļa jebkurā formā.
• Treknas zivis.
• Piena (arī raudzētā piena) produkti.
• Eļļa (iespējama linsēklu eļļa ļoti mazos daudzumos).
• Jebkuras mērces, makaroni, majonēze.
• Jebkuras olas.
• Taukaini ēdieni.
• Saldumi.

Lai diēta būtu efektīvāka, ir vērts iepriekš ieplānot vienu “izsalkušo” dienu, kuras laikā var dzert tīru, negāzētu ūdeni jebkurā daudzumā. Mazākos daudzumos ir atļauti augļu dzērieni vai ogu (augļu) liķieri.

Šokolādes monodiēta

Ja jums nav alerģijas pret šokolādi un ir nepieciešams ātri zaudēt 7 kg nedēļas laikā, tad šī metode būs ļoti efektīva. Tomēr no šīs metodes vajadzētu atteikties, ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu: grēmas, gastrīts, paaugstināta kuņģa jutība.

Šokolādes diēta ir paredzēta nedēļai. Tās galvenā ideja ir tāda, ka 7 dienas jums vajadzētu iztikt ar minimālu pārtikas daudzumu. Dienas diētas kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 600 kcal. Izmantojot diētu, jums ir stingri jāuzrauga jūsu veselība; ja jūtaties slikti, jāpārtrauc ēšanas ierobežojumi un jāpāriet uz parastu uzturu.

Šokolādes diētas ēdienkarte uz nedēļu

Visas septiņas dienas drīkst apēst no 30 līdz 80 gramiem labas tumšās šokolādes ar 70-90% kakao saturu. Arī šajās dienās ieteicams dzert uzvārītu kafiju, bet ne agrāk kā 2 stundas pēc šokolādes porcijas izdzeršanas. Ja rodas grēmas, dzērienu var atšķaidīt ar nelielu daudzumu piena ar zemu tauku saturu vai vājpiena krējumu.

Ja patiešām vēlies efektīvi atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nepalaid novārtā uztura speciālistu un ārstu ieteikumus, izvēlies diētu kopā ar speciālistu. Varat arī ņemt vērā to cilvēku padomus, kuri ir piedzīvojuši visas grūtības.