Sieviete ir neparedzama persona. Parasti sievietes ir paškritiskas, vienmēr meklē trūkumus sevī un iespēju izskatīties daudz labāk.
Un vissvarīgākais godīgākā dzimuma pārstāvjiem ir spēja saglabāt sevi formā. Griķu diēta ir ceļš uz pilnību.
Griķu diētas pamatprincipi
Jebkuras diētas princips ir ierobežot ķermeni no noteiktu pārtikas produktu patērēšanas, kas ietekmē ķermeņa svara izmaiņas, tauku nogulšņu un kroku izskatu. Pats griķi ir veselīgs un nepieciešams produkts. Un, ja jūs varat arī zaudēt dažas papildu mārciņas ar griķu palīdzību, tad visi ņems vērā šo faktu. Bieži vien griķu diētu izmanto tikai ķermeņa tīrīšanai. Sirpuķu putra ir ieteicama sirds un asinsvadu slimībām un diabēta gadījumā. Austrumu valstīs griķu diētu izmanto, lai padarītu matus, ādu un zobus veselīgu. Griķi ir dabisks produkts, kas nav ĢMO, viegli pieejams, tāpēc tas ir tik populārs. Ar griķu diētas palīdzību jūs varat zaudēt līdz 10 kg. Bet paturiet prātā, ka jebkurai stingrai Mono-Diet, un griķu diēta ir viena no tām, ir kontrindikācijas.
Svara zaudēšanai ir vairākas iespējas griķu diētai:
- Klasiskā diēta. Dienas laikā jūs nevarat ēst citus ēdienus, izņemot griatus. Dienā jāēd 1 glāze griķu, kas vārīti ūdenī. Pēcpusdienas uzkodas varat dzert zaļo tēju, ūdeni, sulu.
- Griķi ar kefīru. Puse litru kefīra par 1 glāzi griķu. Ēdiet šo porciju visas dienas garumā.
- Griķi ar žāvētiem augļiem. Dienas laikā jūs varat ēst 1-2 glāzes griķu un 150 gramus žāvētu augļu.
Griķi ir sagatavoti šādi. Ar ātrumu 0,5 kg griķu - 1,5 litri karsta ūdens. Ielejiet produktu, iesaiņojiet to segā un ļaujiet tam stāvēt līdz rītam. No rīta putra izskatīsies kā parastā vārīta putra. Šī putra jums jāēd divas nedēļas.
Griķu diētas priekšrocības un trūkumi svara zaudēšanai
Līdzīgi kā jebkura diēta, griķiem ir savas priekšrocības un trūkumi.
Griķu diētas plusi
- Kvantitatīvajām īpašībām nav ierobežojumu (jūs varat ēst tik daudz griķu putru, cik vēlaties).
- Cilvēks jūtas labi. Parasti nav reiboņa vai nelabuma.
- Liels svara zaudēšanas ātrums. Katru dienu cilvēks zaudē arvien vairāk kilogramu.
- Diētas efektivitāte. Vidēji jūs varat zaudēt 7-10 kg nedēļā vai divās.
- Nejauša ķermeņa tīrīšana, pateicoties šķiedrai, kas atrodas griatos.
- Celulīta samazināšana.
- Nagu, matu, ādas izskata uzlabošana.
Griķu diētas mīnusi
- Diēta nav piemērota visiem. Lai novērstu reiboni un sāpes, jums vajadzētu ievērot diētu tikai 1 dienu, lai sāktu. Ja dienas laikā viss ir kārtībā, tad varat turpināt ievērot griķu diētu.
- Samazināts asinsspiediens.
- Hronisku slimību saasināšanās.
- Nepietiekama mikroelementu un vitamīnu uzņemšana.
- Sāls un cukura neesamība ikdienas uzturā, kas palīdz no ķermeņa noņemt lieko ūdeni.
- Nepieciešamība pēc ogļhidrātiem un glikozes.
- Ir reizes, kad diēta nesniedz paredzamos rezultātus. Viss ir individuāls. Jūs varat atkārtot uzturu pēc mēneša.
Kontrindikācijas griķu diētai
Pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Tātad, kad jums nevajadzētu ķerties pie šāda veida diētas?
- grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā;
- pusaudža laikā;
- kuņģa -zarnu trakta hipertensijas un slimību gadījumā;
- augstas fiziskās aktivitātes klātbūtnē;
- dziļas depresijas periodos;
- ķirurģisku operāciju klātbūtnē vēdera orgānos;
- nieru un sirds mazspēja.
Produkti griķu diētai
Tātad griķu diētas galvenais produkts ir griķi. Jūs to varat vienkārši tvaicēt, kā aprakstīts iepriekš, nakti. Un, ja visai dienai nav pietiekami daudz daudzuma, tad no rīta jūs varat tvaicēt vēl vienu daļu termosā. Griķi ir rūpīgi jāmazgā vairākos ūdeņos. Sāli, cukuru un sviestu nedrīkst pievienot gatavai putrai. Pretējā gadījumā no apēstās putras nebūs nekādas ietekmes.
Griķu diētai svara zaudēšanai ir vairākas nianses. Jau trešajā dienā cilvēks sāk justies riebīgs pret šādu ēdienu; griķi kļūst garlaicīgi. Un sāls un cukura trūkums vislabāk neietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli. Tāpēc dietologi iesaka apvienot griķus ar citām sastāvdaļām - kefīru vai žāvētiem augļiem.
Griķu-kefīra diēta
Lai dažādotu izvēlni, griatiem tiek pievienots zema tauku satura kefīrs. Šī diēta palīdz tiem, kuri nevar paciest badu. Bet, ja cilvēks patiešām vēlas zaudēt svaru, ir nepieciešams pārtraukt pusotru stundu starp griķu ēšanu un kefīru. Ja griekus ir ļoti grūti ēst bez sāls, cukura un sviesta, varat izmantot labu sojas mērci bez sāls, kas ēdienam piešķirs nelielu pikanci.
Griķi un žāvētu augļu diēta
Tā kā diētas laikā jāizslēdz cukurs, ķermenis cietīs no glikozes trūkuma, parādīsies kāda apātija un vājuma sajūta. Jūs varat mēģināt aizstāt saldumus ar žāvētiem augļiem. Tos var ne tikai pievienot griatiem, bet arī ēst atsevišķi, lai ierobežotu apetīti. Graiķu putra ar žāvētiem aprikozēm, rozīnēm un citiem žāvētiem augļiem ir ne tikai veselīga, bet arī garšīga. Tiek uzskatīts, ka griķi ar žāvētiem augļiem ir viena no visefektīvākajām kombinācijām. Bet, kad griķi kalpo kā papildu uzturs, jums nevajadzētu aizstāt griķu putru ar žāvētiem augļiem. Pēc griķu diētas sekošanas 5–7 žāvēti aprikozes dienā ir pietiekami. Jums labi jānošļāj žāvētus aprikozes, kas ļauj ļoti ātri apmierināt izsalkumu.
Griķu diētas ilgums
Dietologi iesaka piesardzību jebkurā uzturā. Nav zināms, kā tas ietekmēs ķermeni. Tāpēc vispirms jums vajadzētu darīt badošanās dienu. Uzziniet, kā tas jūtas, vai tas rada stresu ķermenim, vai hroniskas slimības pasliktināsies. Un tikai tad, ja viss ir kārtībā, jūs varat turpināt ievērot griķu diētu, bet ne vairāk kā 2 nedēļas.
Griķu diētas ēdienkarte
Protams, ēdienkarte nebūs īpaši diversificēta. Dienas laikā jums ir jādzer vismaz viens ar pusi litru šķidruma.
Aptuvenā ikdienas uzturs ir šāds.
- No rīta tukšā dūšā dzeriet 1 glāzi silta ūdens ar medu un citronu.
- Brokastis - 30 minūtes pēc dzeramā ūdens. Pirmo putru porciju var ēst ar tēju bez cukura vai dabiskas sulas.
- Pusdienās apēdiet otru putru porciju. Vakariņas - trešā putras pasniegšana. Starp ēdienreizēm jūs varat dzert glāzi ar zemu tauku kefīru vai ēst vienu žāvētu aprikožu ogu. Jūs varat dzert ne vairāk kā 1 litru kefīra dienā. Diēta ilgst divas nedēļas saskaņā ar iepriekš aprakstīto shēmu.
Pievienojiet diētai visus multivitamīnus.
Griķu diētas prognoze svara zaudēšanai
Pēc ekspertu domām, jūs varat sasniegt labus rezultātus ar griķu diētu, ja ievērojat noteikumus un nepievienojat pārtikas produktus, kurus nevajadzētu patērēt (sāls, cukurs, sviests). Daudzi cilvēki, ņemot vērā faktu, ka pati griķi ir piepildīti, nejūtas izsalkuši. Katrs ķermenis reaģē uz uzturu atšķirīgi. Ja griķu diēta jums nav piemērota, tad vidēji jūs varat zaudēt 3-4 kg, bet katrā ziņā vidējais svara zudums ir aptuveni 6 kg. Ir bijuši gadījumi, kad cilvēki 2 nedēļu laikā zaudēja 15 kg. Pēc griķu diētas āda neiztiek, bet tieši pretēji, tā savelk.
Galvenais pēc griķu diētas ir spēja sevi kontrolēt. Ja jūs uzbrūkat saldumiem ar atjaunotu sparu, maz ticams, ka svara zaudēšanas rezultāts ilgs ilgi. Pēc diētas pabeigšanas jums pakāpeniski jāsāk ēst parasto ēdienu un nevajadzētu pārēsties. Katru dienu ir nepieciešams dzert pēc iespējas vairāk ūdens, zaļās tējas, kompotu un dabiskās sulas. Daudzas sievietes pēc diētas perioda pievieno svaigus dārzeņus un augļus griekļiem. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, jūs varat palutināt sevi ar medu. Būtu kauns sabojāt visus jūsu divu nedēļu centienus ar vienu konfekšu vai šokolādes gabalu. Skaists ķermenis ir lielas pūles un rūpīga darba rezultāts uz sevi.
Visu laiku nav iespējams ievērot diētas. Griķu diēta pirmajā posmā palīdzēs, un tad jums jāizstrādā sistēma, kurā jūs varat patērēt maksimālu pārtikas daudzumu, vienlaikus atrodot veidu, kā tērēt enerģiju. Varbūt jums jāpievērš uzmanība kaut kādam sporta veidam. Tam nav jābūt fiziskām aktivitātēm. Daudzas aktivitātes palīdz zaudēt svaru, neveidojot muskuļus. Piemēram, joga vai pusgade. Sievietei vajadzētu būt iespējai sevi kontrolēt un darīt to, ko viņa mīl, nevis uz visiem laikiem nav diētas. Jūs dažreiz varat noorganizēt badošanās dienas sev ar griķu diētu. Tajā pašā laikā jūsu svars stabilizējas, un kļūst iespējams uzlabot matu un naglu stāvokli. Tas ir, mēs apvienojam biznesu ar prieku - mēs zaudējam svaru un dziedinām ķermeni. Turklāt griķi ir lēts un pieņemams produkts, ko var iegādāties jebkurā veikalā.