Tieva un piemērota figūra ir gan godīgāka dzimuma, gan vairuma vīriešu sapnis. Ideālas ķermeņa formas sasniegšanas procesā ne katra diēta var būt efektīva un droša cilvēku veselībai.
Ne visi varēs ievērot stingrus uztura ierobežojumus, lai samazinātu svaru. Iespējamo diētu saraksts tiek pastāvīgi atjaunināts. Bet vairums cilvēku cenšas zaudēt svaru dod priekšroku jau pārbaudītām metodēm.
Diētu veidi lietošanai mājās
Tie, kas saskaras ar liekā svara problēmu, bieži uzdod jautājumu - par kuru diētu jūs varat ātri zaudēt svaru. Izmantojot ideālu formu, svarīgs stāvoklis ir sliktu ieradumu noraidīšana, kas saistīta ar uztura organizāciju. Būtu jāizslēdz liels daudzums uzkodu, un uzturs būtu jāorganizē tā, lai dienas laikā nebūtu izjust bada sajūtu. Diētu ir daudz šķirņu, kas ļauj atbrīvoties no liekā svara.
Izvēloties vēlamo diētas veidu, ķermeņa individuālās īpašības, hronisku slimību klātbūtni, lai nākotnē izvairītos no iespējamām veselības problēmām.
Dārzenis
Dārzeņu diēta svara zaudēšanai ietver dažāda veida dārzeņu kultūru ēšanu. Dārzeņi var būt neapstrādāti vai jau apstrādāti.
Dienas patēriņa līmenis ir vismaz 400 grami (izņemot kartupeļus)
Priekšroka tiek dota šādiem produktiem:
- burkāns;
- cukini (tsukkini);
- saldie pipari;
- zaļš;
- Tomāti.
Papildus uzskaitītajiem dārzeņiem diēta ļauj ēst augļus, rudzu maizi, piena produktus ar zemu tauku saturu. Ievērojot dārzeņu diētu, dienā, lai izvairītos no iespējamām negatīvām sekām, dienā jādzer 2-3 litri tīra ūdens dienā.
Dārzeņu diēta ir viens no labākajiem pārtikas modeļiem, kas ļauj mēnesi zaudēt 10 kg.
Kāposti
Kāpostu diēta ļauj īsā laikā atbrīvoties no liekiem taukiem un zaudēt līdz 10 kg liekā svara. Kāposti pamatoti tiek uzskatīti par unikālu produktu. Tajā esošā šķiedra un zema kaloriju saturs (28 kilokalorijas uz 100 g) veicina ātru svara zudumu. Neskatoties uz zemo enerģijas vērtību, kāposti ir bagāti ar kāliju. Ievērojot kāpostu diētas noteikumus, mēnesī varat zaudēt 10 kg.
Kāpostu diētas laikā jums vajadzētu atturēties no šādu produktu lietošanas: maizes izstrādājumiem, dažādas mērces, baltie rīsi, 
Kartupeļi, banāni, saldumi, ātri šķīstoša kafija, saldie dzērieni.
Ābols
Āboli pieder pie zemas kaloriju pārtikas produktiem (35 kcal uz 100 g). Āboli ir bagāti ar dārzeņu šķiedru, pateicoties tam, kuru liekie tauki tiek noņemti no ķermeņa.
Augļus nevar patērēt neierobežotos daudzumos.
Diētas iespējas, kas ieteica 2 kg ābolu dienā, nesīs vēlamo rezultātu.
Ogļhidrāts
Ogļhidrātu diētai ir dažādas iespējas. Galvenais, kas tos apvieno, ir tas, ka katrs no tiem ir saistīts ar pārtikas produktu ēšanu, kas satur noteiktu daudzumu ogļhidrātu.
Ir svarīgi atcerēties, ka tiek atšķirti “ātri” un “lēni” ogļhidrāti. “Lēni” tiek absorbēti ķermenī ilgāku laiku, atšķirībā no “ātri”, kas pārvēršas par tauku nogulsnēm.
Ievērojot ogļhidrātu uztura uztura principus, priekšroka jādod “lēniem” ogļhidrātiem. Tas ļauj ilgu laiku nejust badu un neēst.
Ogļhidrāti ir viens no galvenajiem elementiem, bez kura ķermeņa normāla darbība nav iespējama. Populāri augļi, ko atļauj ogļhidrātu diēta, ir banāns. Neskatoties uz augsto kaloriju saturu (90 kcal uz 100 g), banāni tiek uzskatīti par uztura produktu. Tie satur šķiedrvielu, A, B, E grupas vitamīnus, augstā koncentrācijā. Pārtika, kas balstīta uz ogļhidrātiem, ir viegla diēta ātrai svara zaudēšanai, kas nekaitē ķermenim.
Griķi
Saskaņā ar reālām atsauksmēm griķu diēta ļauj īsā laikā zaudēt papildu mārciņas. Svarīga prasība, kas jāievēro uztura beigās, ir vienmērīga izeja, lai zaudētie tauki vairs neatgriežas. Graudaugā ir liels skaits dažādu vitamīnu un minerālu, kam ir labvēlīga ietekme uz ķermeņa vispārējo stāvokli. Galvenais šādas diētas noteikums ir ēst vienīgi pieļaujamās putraimus 7–14 dienas.
Rīsi
Labākā un vienkāršākā budžeta diēta, kas ļauj zaudēt svaru par 5 kg nedēļā, ir rīsi. Pieejamā cena, ēdiena gatavošanas vienkāršība, kas izgatavota rīsiem ar populāru produktu, ko lieto uzturā mājās. Ievērojot rīsu diētu, ir svarīgi atcerēties, ka labāk nav sālīt graudaugus. Kā garšviela ir atļauts izmantot žāvētus jūras kāpostus. Lai dažādotu uzturu, rīsu putrai ir atļauts pievienot sasmalcinātu ābolu, dārzeņus.
Diētas ilgums ir divas nedēļas.
Proteīns
Priekšroka tiek dota pārtikai ar augstu olbaltumvielu koncentrāciju - dažāda veida gaļu, jūras veltes. Tam ir atļauts izmantot dārzeņus mazās porcijās. Olbaltumvielas nomāc bada sajūtu, piesātina ķermeni, palīdz saglabāt ķermeņa muskuļu masu. Diētas galvenais princips ir produktu izmantošana, kas bagāta ar olbaltumvielām ar minimālu ogļhidrātu daudzumu.
Kremenis
Attiecas uz olbaltumvielu veidiem, apvienojot vairākas priekšrocības. Līdzīga veida uzturs ļauj sasniegt ātru rezultātu, kas ilgs ilgu laiku. Ēdienkartē ir dažādi un garšīgi ēdieni. Neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, šādai spēka shēmai ir nepieciešams, lai personai pastāvīgi aprēķinātu apēstās porcijas, kuras stingri jākontrolē.
Ola
Olas ir neaizstājams olbaltumvielu un aminoskābju, tauku, ogļhidrātu un B grupas vitamīnu avots. 
Olu diēta ir balstīta uz šī produkta lietošanu ikdienā. Sakarā ar zemo kaloriju saturu, olas paātrina metabolismu, kas, savukārt, ļauj samazināt lieko svaru. Pēc šīs enerģijas ķēdes ir svarīgi atcerēties šādus ieteikumus:
- uzraudzīt augu un dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu;
- Izslēdziet saldumus, graudaugus, kartupeļus no uztura;
- Labāk ir pagatavot olas, nepievienojot augu eļļu;
- Sadaliet patērēto pārtikas daudzumu trīs devās.
Diētas procesā jāievēro dzeršanas režīms: tīra dzeramā ūdens daudzums uz 1 kg ķermeņa svara ir 30–40 ml.
Vistas olās esošo olbaltumvielu labi absorbē ķermenis.
Japānis
Japāņu diēta pieder pie zema -carb un zema kaloriju uztura sistēmām. To pamatoti uzskata par vienu no optimālākajām iespējām efektīvai diētai, lai ātri zaudētu svaru. Divu nedēļu laikā tas ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām, un rezultāts paliks ilgu laiku. Ēdienu skaits ir ne vairāk kā trīs dienā. Diētas laikā tai ir atļauts ēst: vistas, zivis un jūras veltes, piena produkti, olas, olīveļļa, kafija, zaļā tēja. Garšīgu un veselīgu produktu izmantošana būs ātra un veiksmīga svara zaudēšanas atslēga.
Kefīrs
Daudzi dietologi diētas ēdienkartē ir iekļauti tādu skābu -kefīra produktu kā kefīru. Stingra diēta ātrai svara zaudēšanai, pamatojoties uz šo produktu, ilgst vismaz trīs dienas. Ir aizliegts ēst citus ēdienus.
Lai nekaitētu ķermenim, vairāk kā reizi divos mēnešos nav ieteicams ievērot uztura modeli, kura pamatā ir kefīrs.
Keto diēta
Tā sauktā “keto-diēta” laikā cilvēka ķermenis saņem nepieciešamo barības vielu un kaloriju daudzumu, vienlaikus neizdarot badu. Tomēr svara zaudēšana, šādas maltītes zaudēšana ir problemātiska.
Ir svarīgi atcerēties, ka ketoze, kas it kā pamatā ir šīs diētas pamatā, notiek tikai tad, ja persona nesaņem vai nesaņem pietiekami daudz enerģijas no pārtikas. Ja ir daudz tauku, ketozes nebūs. Tāpat kā svara zaudēšana.
Angļu valoda
Galvenais princips, uz kuru balstās angļu diēta, ir diētas maiņa, kas nozīmē “olbaltumvielu” un “dārzeņu” dienu klātbūtni. Diētas ilgumam jābūt vismaz 20 dienām. Pirms tā sākuma ieteicams pavadīt vairākas izkraušanas dienas.
Ir svarīgi atcerēties, ka, ievērojot angļu diētas ieteikumus, jāievēro dzeršanas režīms.
Ievērojot noteiktos noteikumus, jūs varat zaudēt 10 kg, nekaitējot ķermenim. Diēta ir saņēmusi lielāko daļu dietologu apstiprinājumu, un tā ir viena no visvieglākajām diētām mājās.
Šokolāde
Šokolādes diēta ir veids, kā zaudēt papildu mārciņas, kurām patiks šī produkta cienītāji. Šī spēka shēma pieder Monojot grupai. Tas ir paredzēts 5 līdz 7 dienām, par kuru jūs varat nomest 3-6 kg liekā ķermeņa svara.
Laistīt
Ūdens diētas būtība nav pilnīga parasto pārtikas produktu noraidīšana, bet gan kompetentajā ūdens dzeršanas režīmā, lai zaudētu svaru. Līdzīga enerģijas ķēde tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām uzturām mājās. Ir viena dienas un trīs dienu ūdens diētas. Ūdens diēta ir visātrākā un efektīvākā, ja jums īsā laikā jāatbrīvojas no pāris papildu mārciņām.
Ieteicams dzert vienu glāzi silta dzeramā ūdens tūlīt pēc pamošanās, pusstundu pirms brokastīm, stundu pirms pusdienām un 2,5 stundas pirms vakariņām. Galvenais noteikums ir izmantot tikai tīru dzeramo ūdeni.
Kura no diētām tiek uzskatītas par visefektīvākajām
Vienkāršas diētas mājās ļauj ātri zaudēt svaru. Neskatoties uz to efektivitāti, vairums dietologu iesaka neievērot stingrus ierobežojumus, bet gan ievērot veselīga uztura noteikumus. Vispopulārākie no viņiem bija kāposti, griķi un kefīrs.
Griķu graudaugiem ir labvēlīga ietekme uz ķermeņa vispārējo stāvokli.
Kā ātri zaudēt svaru par 10 kg
Svara zaudēšana pat ar efektīvu uzturu par 10 kg nedēļā nav iespējams un bīstama veselībai. 20 kg zaudēšana īsā laika posmā tiek uzskatīta par ārkārtas svara zaudēšanas veidu. Tāpēc svara zaudēšanas procesam jābūt pakāpeniskam un vienmērīgam. Droša svara zaudēšanas shēma tiek uzskatīta par vienu, pateicoties tam, ka divu nedēļu laikā tiek zaudēta līdz 5 kg liekā svara.
Atiestatīt 10 kg noteiktā laika posmā ir iespējama, ja sekojat vairākiem ieteikumiem:
- Izveidojiet kaloriju deficītu (jums ir jāpavada vairāk nekā patērēts).
- Ievērot optimālo dzeršanas režīmu.
- Nelietojiet augstas kaloriju pārtikas produktus.
- Vadīt aktīvu dzīvesveidu.
Avārijas svara zaudēšana ir grūts process gan no fiziskās puses, gan no psiholoģiskā. Diētas procesā ir svarīgi nekaitēt savam ķermenim.
Gaismas iespējas
Vieglas diētas ļauj atbrīvoties no 3-4 kg liekā svara mājās. Visi no tiem apvieno šādus:
- Ievērojot veselīga uztura noteikumus, kas izslēdz kaloriju produktus (saldumi, smalkmaizītes);
- Patērētā sāls daudzuma samazināšanās, kas veicina šķidruma aizturi organismā.
Vieglākais variants ir trīs dienu diēta, kā rezultātā svars var samazināt. Ieteicams ikdienas patērētās pārtikas daudzums sadalīt 5-6 devās.
Priekšroka jādod dārzeņiem un riekstiem.
Cietas iespējas
Sekojot stingriem pārtikas ierobežojumiem, ir svarīgi uzraudzīt jūsu veselības stāvokli. Neliela un ierobežota diēta var nelabvēlīgi ietekmēt orgānu dzīvībai svarīgu sistēmu darbu. Visvairāk žestu diētas ātrai svara zaudēšanai ir kāposti, griķi, kefīrs.
Visvairāk budžeta diētas
Visvairāk budžeta diētas, pateicoties tam, kā jūs varat atbrīvoties no papildu mārciņām - rīsiem, griekiem, kāpostiem, ūdeni, kefīru. Norādītās jaudas ķēdes apvieno vienu stāvokli - lielākā daļa ikdienas uztura ir viens produkts (rīsi, griķi, kefīrs vai ūdens). Visi no tiem tiek parādīti plašā sortimentā visos pārtikas preču veikalos, un to pirkšana nenozīmē nopietnas naudas izmaksas.
Bez kaitējuma veselībai
Jebkuras diētas būtība ir pārtikas ierobežojumos, kas var nelabvēlīgi ietekmēt cilvēka vispārējo aku. Lai ķermeņa iekšējās sistēmas darbotos bez neveiksmēm, ir svarīgi nodrošināt ķermenim pastāvīgu barības vielu uzņemšanu.
Uztura līdzsvars ir galvenais drošas diētas stāvoklis.
Kura shēma ir vispiemērotākā sieviešu svara zaudēšanai
Tauki, koncentrēti vēderā, satrauc lielākajai daļai sieviešu ar svara problēmām. Lai sevi veidotu formā, ir nepieciešams ne tikai vadīt aktīvu dzīvesveidu, bet arī ievērot noteiktu strāvas ķēdi. Ir vērts sevi konfigurēt, ka ir gandrīz neiespējami sasniegt plakanu vēderu. Šī vieta pēdējā pagriezienā zaudē svaru. Jūs varat sevi nogādāt izsīkumā, bet kuņģis paliks savā vietā, ja vien tas nedaudz samazināsies.
Neskatoties uz to, var sniegt dažus ieteikumus. Jāpiejina patērētā cukura daudzums. Olbaltumvielu olbaltumviela ir īpaši efektīvs uzturs, lai zaudētu svaru sievietēm. Pārtika ar augstām olbaltumvielām palīdz ne tikai ilgu laiku remdēt izsalkumu, bet arī izvairīties no insulīna emisijām asinīs, kas nozīmē tauku nogulumu uzkrāšanos vidukļa zonā.
Novājēšanas diēta vīriešiem
Vīriešu uzturs ir veidots uz līdzsvarota uztura, kurā: zivis (biežāk) un gaļa (retāk), dārzeņi (papildus kartupeļiem), rieksti un augu eļļas. Nav ieteicams ilgstoši badoties, kas negatīvi ietekmēs testosterona ražošanu. Atbrīvojoties no liekiem taukiem, vīriešiem vajadzētu atteikties ēst ātrās ēdināšanas, konditorejas izstrādājumus, saldumus. Optimālais ēdienu skaits dienas laikā ir 5-6 devas.
Pārskats par svara zaudēšanas pārskatiem
Analizējot daudzos pārskatus par cilvēkiem, kuri, izmantojot diētu bez kaitējuma veselībai, atbrīvojas no papildu mārciņām, kļūst skaidrs - enerģijas ķēdes izvēles process svara samazināšanai ir individuāls. Tātad sievietes, kuras ieguva lieko svaru pēc dzemdībām, atzīmē japāņu un olbaltumvielu diētu efektivitāti. Saskaņā ar jauno māšu pārskatiem visefektīvākais bija japāņi. Pēcdzemdību periodā ir svarīgi iekļaut uztura pārtikā, kas bagāta ar olbaltumvielām un dārzeņu šķiedrām.
Japāņu diēta, kas ļauj izmantot jūras veltes, zemu tauku gaļu, dārzeņus un augļus ļāva daudziem cilvēkiem zaudēt svaru, nesabojājot viņu veselību.
Tie, kas centās atbrīvoties no 3-4 kg liekā tauku daudzuma, atzīmēja, ka griķi, kefīrs un kāposti kļuva par visefektīvākajām diētām. Pētot vīriešu pārskatus, mēs varam secināt, ka vairums no viņiem dod priekšroku olbaltumvielu diētai, kas ļauj ne tikai zaudēt svaru, bet arī veidot muskuļus, protams, iesaistoties fiziskajā kultūrā.
Nav ieteicams ierobežot uzturvērtību ar grūtniecēm un mātēm, kurām īpaši nepieciešami vitamīni un mikroelementi.
Ierobežota uztura galvenais trūkums ir tā nesabalansēts.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai
Cīņas panākumi ar lieko svaru ir atkarīgi ne tikai no cilvēka fizisko aktivitāšu līmeņa, bet arī no viņa uztura uztura. Ir svarīgi atcerēties dažus vienkāršus noteikumus:
- Pārtikai jābūt līdzsvarotai;
- Ieteicams ikdienas daudzumu sadalīt 5-6 devās, kas dienas laikā nejutīs bada sajūtu;
- Ikdienas uzturā jābūt klāt augļiem un dārzeņiem;
- Ir nepieciešams izslēgt cukura, tauku un ceptas pārtikas produktus un jāsamazina pēc iespējas patērētā sāls daudzums.
Daudzi dietologi pirms katras ēdienreizes iesaka dzert glāzi tīra ūdens. Ūdens ļaus strādāt gremošanas orgānos, piepildīs kuņģa telpu, lai sāta sajūta rastos ātrāk.
Secinājums
Tiem, kas vismaz savulaik saskārās ar liekā svara problēmu, ir vairāk nekā vienu reizi domājuši - uz kuru diētu jūs varat ātri zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim.
Uz šo jautājumu nav viennozīmīgas atbildes. Uztura ķēdes izvēle ir atkarīga no ķermeņa individuālajām īpašībām, slimību klātbūtnes, alerģijas pret noteiktiem produktiem.
Vislabākais diētas ātrai svara zaudēšanai ir sabalansēts uzturs ar zemu kaloriju saturu.
Rezultāts tiks sasniegts ātrāk, ja pārtikas ierobežojumi tiks papildināti ar aktīvu dzīves veidu un sportu.