Veicot tievu figūru, daudzi vīrieši un sievietes ir gatavi doties uz jebko. Vispopulārākais un ātrākais veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņām, ir diēta. Līdz šim svara zaudēšanai ir simtiem enerģijas sistēmu.
Tie, kas vēlas zaudēt svaru, samazina uzturu līdz minimālam kaloriju skaitam, izslēdz taukus un ogļhidrātus no ēdienkartes, ievērojot stingru ekspresu diētu 3 vai 5 dienas, cerot šajā laikā atbrīvoties no ienīstiem kilogramiem. Tas noved pie metabolisma traucējumiem un problēmas ar figūru nākotnē.
Profesionālie dietologi iesaka veselīgu svara zaudēšanu, kas balstās uz uztura uzturu. Lai apkopotu izvēlni, varat sazināties ar speciālistu vai mēģināt tikt galā pats. Lai to izdarītu visiem. Ir svarīgi zināt tikai diētas pamatnoteikumus.
Pamatprincipi
Diētas pamatprincips ir pareizs līdzsvarots uzturs. Badošanās ir stingri aizliegtaApvidū Lai iegūtu labu veselību, cilvēkam ir jāizmanto visas nepieciešamās vielas: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, minerāli un mikroelementi.
Labāk ir pilnībā izslēgt cukuru. Saldo zobu var aizstāt ar fruktozi vai medu. Bet cepšana būs pilnībā jāatsakās. Runājot par taukiem, priekšroka jāpiešķir omega-3 taukskābēm, kas atrodamas jūras veltēs un riekstos.
Produktu gatavošanas metodei ir liela nozīme. Visnoderīgākie ēdieni svara zaudēšanai ir tvaicēti ēdieni. Tam ir atļauts gatavot un dzēst produktus. Ceptiem un kūpinātiem ir jāatsakās ne tikai no tiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekā svara, bet arī tiem, kuri vienkārši rūpējas par savu veselību
Aizliegtu un atļauto produktu saraksts
- Atļauts: Zema tauku gaļa, zivis un jūras veltes, piena produkti ar zemu tauku saturu, dārzeņi un augļi (izņemot kartupeļus, banānus un vīnogas), graudaugi, medus, rieksti, makarona izstrādājumi, kas izgatavoti no cietām kviešu pakāpēm, olām un sēnēm.
- Aizliegts: Desas, daļēji pagatavoti produkti, ātrās ēdināšanas, sēklas, saldumi, taukaina gaļa, kūpināta gaļa, majonēze, margarīns, ražo aktīvu mīklu, alkoholiskos izstrādājumus.
Interesants fakts: dietologi apsver šokolādi ar kakao saturu vismaz 70% un sivēnā pārī, kas tiek uzskatīts par lielāku uzturu nekā vistas krūtiņa.
Produktiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vajadzētu būt zemam kalorijam un noderīgiem. Ļoti bieži cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, samazinot uzturu, ierobežo sevi vitamīnos. Ir vairāki produkti ar zemu kaloriju saturu un ir bagāti ar noderīgām vielām. Tie ir brūnaļģi, dabīgais jogurts, pākšaugi un ķiploki. Tie jāiekļauj jūsu izvēlnē.
Padomi svara zaudēšanai
Lai sasniegtu vēlamos uztura uztura rezultātus, ir jāievēro vairāki ieteikumi.
- Ēd ēdienu bieži un pamazām. Daudzi cilvēki ēd ne vairāk kā divas reizes dienā. Šī ir nepiedodama kļūda, kas noved pie metabolisma palēnināšanās. Tas jāēd 5 reizes dienā, pārtikas apjomam jābūt ne vairāk kā glāzei. Nepalaidiet garām brokastis, pusdienas vai vakariņas un novērš bada sajūtu!
- Dzeriet vismaz 2 litrus šķidruma dienā. Dietologi pirms katras ēdienreizes iesaka dzert glāzi vienkārša tīra ūdens. Tas nesatur kalorijas un izraisa piesātinājuma sajūtu.
- Aprēķināt kalorijas. Pieaugušā ikdienas norma ir aptuveni 1200 kcal. Bet uzturam vajadzētu būt uztura produktiem.
- Lielākā daļa pārtikas tiek patērēta no rīta, pusdienojiet ne mazāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Paņemiet diētas dienasgrāmatu, uzrakstiet tur diētu un nosakiet svara zaudēšanas rezultātus.
- Mēģiniet ēst vienlaikus. Tādējādi ķermenis sāk darboties kā pulkstenis.
Pareiza izvēlne
Apkopojot nedēļu izvēlni, jāņem vērā visi noteikumi un ieteikumi. Vissvarīgākā lieta: 5 sacensību uzturs, mazas porcijas un pareizie produkti.
Garšīgas ēdienu receptes
Daudzi kļūdaini uzskata, ka uztura uzturs ir pilnīga labumu noraidīšana. Tomēr no veselīgiem produktiem jūs varat pagatavot garšīgus ēdienus.
Cepta makrele
Mackerel ir diezgan resns produkts. Bet šīs zivis satur omega 3 skābes, un tāpēc tā ir ļoti noderīga cilvēkiem, kuri kontrolē savu svaru. Mackerel, kas cepta cepeškrāsnī, var pat kļūt par svētku galda rotājumu.
Sākumā marināde ir sagatavota. Lai to izdarītu, sajauc citrona pusi, garšvielas zivīm, nedaudz sāls, cukura un melnajiem pipariem. Mackerel tiek marinēts maisījumā vismaz 30 minūtes, pēc tam tos cep cepeškrāsnī folijā vai mikroviļņu krāsnī grila režīmā. Sānu ēdienam rīsi vai dārzeņi ir piemēroti šim ēdienam.
Saldais zobs var sev sagatavot zemu kaloriju desertus. Tas var būt pat pankūkas, siera kūkas vai kūka. Tas ir tikai tas, ka parastie produkti būs jāaizstāj ar uzturu: milti - klijas un krēms ar zemu tauku biezeni vai jogurtu. Garša no tā vispār necietīs, un figūra būs laimīga. Garšīgi deserti tiek pagatavoti arī no augļiem un riekstiem.
Plūmes ar valriekstu
Lai sagatavotu kārumus, jums būs nepieciešami 500 g plūmju un 100 g valriekstu. Augļi tiek rūpīgi mazgāti, tiek veikti nelieli griezumi un kauli izņem. Kaulu vietā tiek uzlikti apzeltīti rieksti. Zemu kaloriju jogurtu vai biezpienu piekauj ar cukura aizstājēju. Preces tiek izvietotas plāksnēs, padzirdītas virsū ar iegūto mērci. Pirms pasniegšanas ļaujiet vismaz stundu nostāties ledusskapī.
Slīpumi ir aizliegti, bet jūs varat patstāvīgi sagatavot garšīgas un veselīgas desas.
Mājas vistas desas
Pirmkārt, viņi gatavo maltu gaļu. Lai to izdarītu, 400 g vistas filejas ar divām ķiploku daivām un nelielu sīpolu sasmalcina ar gaļas dzirnaviņām vai blenderi. Pēc tam maltai gaļai pievieno garšvielas, zaļumi (pētersīļi, dilles), 3 ēdamkarotes piena, 1 ēdamkaroti kliju un 1 olu, un 1 ola tiek rūpīgi mīca. Ieteicams pāris stundas atstāt maisījumu.
Tad uz darba virsmas tiek izkliedēts plēves, novietojiet ēdamkaroti maltas gaļas un veido darbu desu veidā. Sānos filma ir savīti tā, lai nav liekā gaisa. Zvēriet desas 15 minūtes verdošā ūdenī.
Ārstu viedoklis
Ārsti uzskata, ka uztura uzturs ir labākais veids, kā atbrīvoties no liekiem tauku nogulsnēm. Tas ir veselīgs svara zudums, kas nekaitēs ķermenim. Nedēļu, izmantojot šādu diētu, jūs varat zaudēt apmēram vienu kilogramu liekā svara. Un šis skaitlis, pēc dietologu domām, ir optimāls.
Šai energosistēmai nav kontrindikāciju. Ikviens var izgatavot sev piemērotu ēdienkarti, pamatojoties uz ķermeņa un dzīvesveida individuālajām īpašībām. Uztura uzturs ir noderīgs pat bērniem. Tomēr viņi nevar samazināt ikdienas diētas kaloriju saturu.
Īstas atsauksmes
Daudzi ir izmēģinājuši uztura pārtiku par sevi un ir bijuši apmierināti ar rezultātu. Negatīvas atsauksmes par šo diētu atstāja tikai tie, kas īsā laikā vēlas ātrus rezultātus, un viņi nezina, kā ievērot sistēmu.
Anastasija, 28 gadus veca
Es nekad neesmu bijis plāns, it īpaši tauki gurnos. Un pēc dzemdībām viņa nofotografēja un bija šausmās. 69 kg ar 167 cm augstumu izskatījās pretīgi. Es nolēmu doties uz sporta zāli. Tur treneris man teica, ka fiziskās aktivitātes bez pienācīgas uztura nesīs rezultātu.
Viņa man pastāstīja par uzturu. Es sāku ēst 5 reizes dienā, izslēdzot miltus un saldu. Manā uzturā auzu pārslas ir obligāti brokastīs, pusdienu olbaltumvielu daļai (zivis vai liesa gaļa), pākšaugi. Par uzkodām - augļiem. Mans svars pēc 4 mēnešiem ir 58 kg. Es esmu laimīga.
Viktorija, 32 gadus veca
Es esmu pabeigts kopš bērnības, kamēr mana jaunākā māsa vienmēr bija mana pretējā - slaida un augsta. Bet viņa pastāvīgi vēroja savu svaru. Es mēģināju man ievērot diētu, bet es atteicos. Kā atteikties no šokolādes, vienīgais prieks dzīvē? Bet, kad reiz mana māsa lika man svērt, un es redzēju numuru 102, tas bija šoks. Un tas ir ar 162 cm augstumu.
Mana māsa pārliecināja mani izmēģināt kopā ar viņu, lai kopā pārietu uz diētas ēdienu. Mēs esam apkopojuši ēdienkarti un tagad ēdam pareizi. Kopā tas ir vieglāk! Es neslēpšos, dažreiz mēs sev sakārtojam mazas brīvdienas. Māsa to sauc par jaunu -fangle vārdu "krāpšanās". Kopumā rezultāts 6 mēnešus -18 kg. Bet mēs joprojām ejam uz sporta zāli 3 reizes nedēļā.
Aleksandra, 35
Es sēdēju uz diētām no savas jaunības. Bada streiki mani pārmaiņus ar lieliskām maltītēm. Un līdz 30 viss bija kārtībā. Stingras diētas nedēļas laikā es sakārtoju sevi. Bet, kad es nokļuvu uz svariem un ieraudzīju numuru 73. Kā parasti, es nolēmu izmēģināt nākamo diētu. Šoreiz es izvēlējos kefīru. Bet svars neatstāja.
Satvērojot ļoti daudzus dietologu ieteikumus, es sapratu, ka man ir pienācis laiks mainīt dzīvesveidu un izvēlēties uzturu. Tas nav viegli. Bet man ir daudz sliktāk pamest skaistu kleitu veikalā, jo nav piemērota izmēra. Svars neiet ļoti ātri. Bet rezultāts man ir piemērots. Plus, laba veselība. 2 mēnešus es iemetu 6 kg.