Griķu diēta visiem jau sen ir zināma kā viena no labākajām uztura metodēm: tā veicina ātru svara zudumu, vienlaikus labi atceļ bada sajūtu un attīra ķermeni.
Griķu diēta svara zaudēšanai: būtība, ieguvumi un funkcijas
Papildu kilogrami stingrai (cieta) griķu diētai ir pazudušas tāpēc, ka ātrie ogļhidrāti pārstāj iekļūt cilvēka ķermenī, un tas sāk sadalīt tauku nogulsnes, lai piesātinātu ar enerģiju.
Tas pats attiecas uz mīkstākiem uztura režīmiem griķiem, tikai šajā gadījumā svara zaudēšanas process notiek nedaudz lēnāk.
Plusi un mīnusi
Parasti griķu ilgums grikstiem bez sāls nepārsniedz divas nedēļas, pretējā gadījumā komplikācijas var parādīties gastrīta un citu veselības problēmu veidā.
Metodoloģijas priekšrocības ir tādas, ka zaļie griķi un citas tās šķirnes aktīvi noņem toksīnus un toksīnus, uzlabo zarnas, noņem smagumu kuņģī. Visbiežāk to tvaicē un sajauc ar kefīru, bet ir arī citas svara zaudēšanas metodes, kas nozīmē griķu lietošanu tikai verdošā ūdenī vai vārītas bez sāls.
Starp galvenajām griķu diētas priekšrocībām var atšķirt šādas:
- Viegla tolerance (ja tā nav mono -dēma);
- Uzturs;
- Profilaktiskā iedarbība vēža, gastrīta un pūtītes;
- Ēdienu gatavošanas vienkāršība.
Kontrindikācijas ir šādas slimības:
- Zarnu slimības;
- Cukura diabēts;
- Hipertensija.
Ar piesardzību jums vajadzētu izmantot griķu paņēmienu grūtniecēm un ar zīdīšanu: vislabāk ir pievērst uzmanību drošākām svara zaudēšanas metodēm un nekādā gadījumā nelietojiet monodietes, pretējā gadījumā bērns nesaņems vielas, kas vajadzīgas veselīgai augšanai.
Cik daudz jūs varat nomest griķu diētu
Sakarā ar mazo kaloriju saturu (tikai 130 kcal uz 100 g graudu)-par stingru uztura nedēļu, svars samazinās par 7-8 kg, bet šis indikators ir atkarīgs arī no cilvēka ķermeņa individuālajām īpašībām.
Tiek apsvērta visefektīvākā diēta svara zaudēšanai uz plaukstošiem grikstiem, jo vārīšanas laikā Krupa zaudē savas labvēlīgās īpašības, un, tvaicējot, visas svarīgās sastāvdaļas paliek.
Kā pagatavot griatus diētas dēļ:
- Naktī izskalojiet graudaugu, ielejiet 1 glāzi verdoša ūdens (1 L) un atstājiet to zem rīta zem vāka;
- No rīta putra ir gatava!
Graiķu diēta ātrai svara zaudēšanai: ēdienkarte, ēdiena ēšanas noteikumi, receptes
Zaudēt svara noteikumus ir ļoti vienkārši:
- Grupa ir jāēd verdošā ūdenī formā, nepievienojot cukuru vai sāli;
- Katru dienu dzeriet 1,5-2 litrus, kas nav oglonas ūdens;
- Noņemiet visus saldumus no diētas, ceptas, sāļus un kūpinātus ēdienus, kā arī miltus.
Griķu diēta 1 dienu
Šī opcija ir viena no grūtajām, bet īstermiņa, jo tiek izmantota kā ķermeņa izkraušana un tīrīšana.
Nelielas dienas ēdienkarte:
- Naktīs ielejiet glāzi graudaugu ar verdošu ūdeni;
- Visu nākamo dienu mēs to ēdam, pievienojot nedaudz olīveļļas;
- Mēs ēdam ik pēc 2 stundām.
Izvēlne 3 dienas
Svara zaudēšanai par 3 - 5 kilogramiem varat pagarināt iepriekšējo opciju:
- Katru dienu mēs ēdam tik daudz tvaicētu dolāru, cik vēlaties, bet mēs tam neko nepievienojam;
- Mēs novērojam dzeršanas režīmu un bieži ēdam, daļējas porcijas.
Ēdienkarte 7 dienas
Uzturot iknedēļas diētu, būs iespējams zaudēt līdz 7 kilogramiem, kamēr jūs varat ēst augļus un žāvētus augļus, katru dienu dzert ne vairāk kā 1 litru kefīra (1%).
Aptuvenā nedēļas izvēlne:
- 08.00: brokastu griķi (100 g);
- 10.00: uzkoda ar svaigiem augļiem;
- 12.00: dzer glāzi kefīra;
- 14.00: ēst daļu griķu putru un pāris ābolus;
- 16.00 - kefīrs (200 g);
- 18.00: ēst augļus un griatus;
- 20.00: Mēs dzeram kefīru.
Izvēlne mīnus 10 kg nedēļā
Lai ātri samazinātu svaru, tiek izmantota nedēļas ēdienkarte, kas sastāv no putras, kefīra, augļiem un zaļās tējas.
Paredzamā izvēlne 7 dienas:
- Mēs ēdam brokastis ar porciju tvaicētu griķu ar žāvētiem augļiem, dzeram glāzi piena vai kefīra;
- Mēs pusdienojam ar putru, pāris āboliem vai bumbieriem, dzeriet zaļo tēju;
- Mēs vakariņojam ar griķiem bez piedevām, ēdam augļus un dzeram tos ar tēju.
Griķu diēta ar kefīru
Visvieglākā un sirsnīgākā iespēja ir šī, un to var praktizēt līdz 5 dienām. Dienā svars samazinās par 1–1,5 kg, un var ēst tikai kefīru, putru un citus graudaugu ēdienus.
Aptuvenā izvēlne:
- Mums ir brokastu griķi, dzeriet 2 glāzes kefīra ar griķiem ar maizi;
- Pusdienās mēs gatavojam griķu kotletus, ēdam putru un dzertu kefīru;
- Mēs vakariņojam ar kastroli (griķi), dzeram 200 g kefīra.
Ar pienu
Atšķirībā no iepriekšējām receptēm, šajā gadījumā svara zudumam 3-4 kg 3 dienu laikā tiek izmantoti vārīti griķi un piens (1%), kas jāaizpilda gatavajā kropā. Jūs varat arī uzturā iekļaut nelielu daudzumu augļu un dārzeņu.
Aptuvenā izvēlne 3 dienas:
- Brokastīs mēs ēdam griķu putru ar pienu, dzeriet tēju;
- Uzkodas ar āboliem;
- Pusdienās - tas pats, kas brokastīm, kā arī svaigi dārzeņi;
- Uz pusi - glāzi kefīra;
- Mums ir tikai vakariņas griķi.
Ar gurķiem
Šī diēta ir vairāku mono -diētas: kefīra kombinācija uz gurķiem un griķiem. Ilgums nedrīkst pārsniegt divas nedēļas, un svars samazinās par 10–12 kg.
Divu nedēļu izvēlne:
- Pirmā diena: mēs ēdam mīkstinātus griķus ar kefīru;
- Otrā diena: mēs ēdam gurķus (līdz 1,5 kg), dzeram 1 l kefīru;
- No trešās līdz sestajam, vispirms izlīdzinās;
- Kopš astotās dienas mums ir brokastu griķi uz kefīra, un pēc tam līdz galam ēdam tikai gurķus un skābus dzeršanas dzērienus.
Ar dārzeņiem
Pēc nedēļas sēdēšanas šajā diētā jūs varat zaudēt svaru par 5-7 kilogramiem, tomēr atļauto ēdienu sarakstā ir iekļauti tikai svaigi vai vārīti dārzeņi, griķi un kefīrs.
Aptuvenā izvēlne:
- Mums ir brokastu putra (200 g), dzeriet glāzi kefīra;
- Uz uzkodām - gurķis un tomāts;
- Mēs pusdienojam ar vārītiem dārzeņiem un griķu putru;
- Pēcpusdienas uzkodas - kefīrs;
- Vakariņās - svaigi dārzeņi un putra.
Ar āboliem
Lai zaudētu svaru par 5-7 kilogramiem nedēļā, varat izmēģināt šo diētu, ieskaitot tvaicētus griķus, svaigus vai ceptus ābolus un kefīru.
Izvēlne:
- Brokastīs mēs ēdam putru, dzeram zemu tauku kefīru;
- Uzkodas ar diviem āboliem;
- Pusdienās - putra, cepti āboli un kefīrs;
- Pēcpusdienas uzkodām - āboli;
- Vakariņās - griķu putra ar kefīru.
Visu dienu jūs varat ēst līdz 1 kg svaigu ābolu.
Ar biezpienu
Griķi kombinācijā ar biezpienu, augļiem un piena dzērieniem dod labus rezultātus: svars samazinās par 5-7 kilogramiem nedēļā.
Aptuvenā izvēlne:
- Mums ir brokastis ar tvaika graudiem un 100 g biezpiena;
- Mums ir kodums ar daļu biezpiena, kas sajaukts ar kefīru;
- Mums ir pusdienas ar putru, augļiem un kefīru;
- Pēcpusdienas uzkodām - jebkuriem augļiem un skābiem - dzēriena dzērienam;
- Vakariņās atstājiet tikai biezpienu un putru.
Diēta uz griķiem un ūdeni
Tādā veidā svara zudumu var izmantot ne vairāk kā 5 dienas, pretējā gadījumā barības vielu trūkuma dēļ būs negatīvas sekas. Svars samazinās 5-7 kg 5 dienu laikā.
- Katras dienas laikā mēs ēdam griķus tik daudz, cik vēlamies;
- Mēs dzeram vismaz divus litrus ūdens.
Uz griķu putras
Šī iespēja ir piemērota tiem, kam patīk vairāk graudaugu, bet šeit tā ir jāsagatavo uz ūdens, nevis pienā. Diētas ilgums ir 7 dienas, kuru laikā svars samazinās par 5-8 kg.
Aptuvenā izvēlne nedēļu:
- Mums ir brokastis putrā ar žāvētām plūmēm, dzeram kumelīšu tēju;
- Uzkodas augļu salāti;
- Pusdienās mēs ēdam putru, dzeram zaļo tēju;
- Mēs vakariņojam ar grāfiem, greipfrūtu vai apelsīnu.
Griķu diēta onkoloģijai
Šo paņēmienu izstrādā ārsts: viņš uzskata, ka kvercetīns, kas atrodas griķos, nogalina vēža šūnas. To vislabāk izmantot paralēli ķīmijas vai imūno terapijai.
- Katru dienu mēs ēdam 300 g griķu putru, kā arī riekstus, dārzeņus un augļus.
- Jūs nevarat ēst sarkano gaļu, cukuru un sāli;
- Pēdējā maltīte tiek veikta 6 stundas pirms gulētiešanas.
Griķi
Izmantojot pūtītes un pūtītes, jums periodiski jāorganizē šāda 5 dienu izkraušana:
- Brokastīs mēs ēdam putru un augļus;
- Mēs pusdienojam ar vārītiem dārzeņiem un vistas krūtiņas gabalu;
- Mēs dzeram kefīru pēcpusdienas uzkodām;
- Mēs vakariņojam ar griķiem.
Griķu diēta no celulīta
Lai atbrīvotos no oranžas garozas, jums vajadzētu ievērot divas nedēļas no nākamās izvēlnes parauga:
- Brokastīs mēs ēdam porciju putras, dzeram glāzi tomātu sulas;
- Pēc divām stundām mēs ēdam visus augļus;
- Mums ir pusdienas ar dārzeņu sautējumu, zemu tauku gaļu vai zivīm;
- Pēcpusdienas uzkodām - viegliem salātiem;
- Vakariņām - griķi.
Griķu diēta gastrīta gadījumā
Šīs diētas pamatā ir putra un griķu zupa. Tam ir atļauts arī ēst dārzeņus un saldos augļus, bet garšvielas ir aizliegtas.
Aptuvenā izvēlne divas nedēļas:
- Mums ir brokastis ar biezpiena paciņu, dzeram zaļo tēju;
- Uzkodu vietā mēs dzeram kefīru;
- Pusdienās apēdiet lielapjoma šķīvi un pāris kotletus no šīs labības;
- Mēs vakariņojam ar putru.
Griķu diēta: pārskati, rezultāti, reāli stāsti par svara zaudēšanu
Ārsti iesaka visiem cilvēkiem periodiski izmantot kādu no ēdienkartes, kas nav paredzēta, jo griķi ir noderīgi ne tikai svara zaudēšanai, bet arī daudzu slimību profilaksei.
Izejot no griķu diētas, jūs nevarat uzreiz sākt ēst taukainus un citus aizliegtus ēdienus: vislabāk ir tos pakāpeniski ieviest, kā arī katru dienu palielināt uztura kaloriju saturu ne vairāk kā 200 kcal.
Saskaņā ar svara zaudēšanu, griķu diētas rezultāti svara zaudēšanai ir brīnišķīgi:
- Svara zaudēšana bez atgriešanās;
- Dažu slimību simptomu mīkstināšana;
- Ādas stāvokļa uzlabošana.
Mūsu lasītāju atsauksmes
"Es nedēļu izmantoju stingru ēdienkarti: es ēdu tikai putru, kas pārpludināts ar kefīru. Iekļūstot svaros, es redzēju, ka es pazaudēju 7 kilogramus, un ārēji tas bija ļoti pamanāms. Pats svara zaudēšanas process, starp citu, nebija pārāk sarežģīts, jo šis ēdiens labi sader" labi "."
"Es izkrauju tikai vienu ar vienu tvaicētu griķu. Ja godīgi, šajās dienās man ir bijis ļoti grūti, bet, pateicoties viņiem gandrīz gadu, tagad es neesmu ieguvis svaru pēc ilgas diētas."
"Viņa nevarēja atbrīvoties no papildu 5 kilogramiem, līdz viņa izmēģināja griķu diētu. Pēc nedēļas ilga tikai nedēļu, es redzēju ļoti labu rezultātu: mīnus 6 kilogramus!"