Ārsti visā pasaulē izsauc trauksmi: katru gadu arvien vairāk cilvēku kļūst par liekā svara ķīlniekiem. Un, kā likums, galvenā problēma ir vēdera tauki, no kuriem ir ārkārtīgi grūti atbrīvoties.
Pārmērīgs vēdera tauku daudzums ir ne tikai kosmētiska problēma, bet arī var būt bīstama. Saskaņā ar medicīnas pētījumiem tieši vēdera aptaukošanās bieži izraisa cukura diabēta un sirds un asinsvadu patoloģiju attīstību.
Daži cilvēki sāk nodarboties ar intensīvām fiziskām aktivitātēm, citi ievēro stingru diētu. Un ir tādi, kas pieņem radikālu lēmumu, ejot zem plastikas ķirurga naža.
Jā, šī problēma patiesībā ir nopietna, un ar to var būt ļoti grūti tikt galā. Lai iegūtu skaistu figūru un samazinātu risku savai veselībai, jums būs nepieciešama integrēta pieeja.
Kā noteikt vēdera apjomu
To var izdarīt pats, mājās. Pietiek izmērīt vidukli ar mērlenti vai drēbnieku izmantoto lenti. Standarta indikators:
- Sievietes - 88 centimetri (34, 65 collas)
- Vīrieši — 102 centimetri (40, 16 collas)
Par aptaukošanās progresēšanu var runāt, ja ir kaut nelielas novirzes no noteiktās normas. Ja ir liela neatbilstība, nekavējoties jārīkojas.
Svarīgs! Nav jāsteidzas ķerties pie radikālām metodēm. Zinātniskajā praksē ir daudz veidu, kā noņemt vēderu bez operācijas. Ieteicams tos lietot kopā, lai sasniegtu ātrus un efektīvākus rezultātus.
Mūsu rakstā mēs to aplūkosim6 veidi, kā atbrīvoties no vēdera taukiem mājās.
Izņemiet saldumus no uztura
Liela daudzuma glikozes uzņemšana organismā izraisa nopietnus vielmaiņas traucējumus. Cukurotie pārtikas produkti satur arī fruktozi, ko aknas spēj pārstrādāt tikai nelielos daudzumos. Ja šis orgāns ir pārsātināts ar fruktozi, tas sāk to pārveidot par lipīdiem.
Aknas sastāv no šūnām, ko sauchepatocīti. Kad vielmaiņas process tiek traucēts, tie sāk pārveidoties taukos, kā rezultātāhepatoze.
Vadošie zinātnieki vienojās vienā viedoklī: šī vielmaiņas procesa sākšanās notiek ķermeņa pārsātinājuma ar cukuru dēļ, kam ir kaitīga ietekme. Hepatocītu deģenerācija noved pie tā, ka šūnas kļūst rezistentas pret insulīnu. Tas savukārt izjauc vielmaiņu, pret kuru attīstās diabēts.
Atsevišķi ir vērts atzīmēt saldos dzērienus, kas tiek uzskatīti par kaitīgākajiem, jo cukurs tajos ir šķidrā veidā. Bieža saldās sodas, enerģijas dzērienu un iepakotu sulu lietošana nodrošina daudzkārt vairāk kaloriju, salīdzinot, piemēram, ar kūku vai šokolādi. Šajā gadījumā aptaukošanās risks palielinās vismaz par 60 procentiem.
Uzmanību! Ja parādās sākotnējās liekā svara pazīmes, ieteicams samazināt ikdienas cukura devu. Svaigi augļi un dabīgās sulas satur daudz mazāk glikozes. Turklāt augļos ir daudz šķiedrvielu, kas mēdz mazināt fruktozes negatīvo ietekmi uz organismu.
Ēdiet vairāk olbaltumvielu pārtiku
Cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, pat agrīnā stadijā, ieteicams lietot olbaltumvielu pārtiku. Tiem jākļūst par ikdienas uztura pamatu, jo tie var ilgstoši nomākt izsalkumu. Turklāt pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, paātrina vielmaiņas procesus un samazina dienā patērēto kaloriju skaitu.
Eksperimentāli tika atklāts, ka proteīna pārtika palīdz samazināt vēdera apkārtmēru un kopējo svara zudumu, vienlaikus saglabājot efektu ilgu laiku. Visi, kas piedalījās izmēģinājumos, noteiktu laiku ievēroja šo diētu un pamazām zaudēja mārciņas.
Ilgtermiņa novērojumi liecina, ka vēdera tauku daudzums strauji palielinās, ja jūs bieži ēdat eļļas un cukuru, un samazinās, ja lietojat vairāk olbaltumvielu. Tāpēc tiem, kas vēlas notievēt, ieteicams savā uzturā ieviest zivju un jūras velšu ēdienus, kā arī kokosriekstu eļļu. Dažos gadījumos olbaltumvielu daudzums, ko saņemat no pārtikas, var nebūt pietiekams, tāpēc, iespējams, vēlēsities pievienot proteīnu saturošu piedevu.
Piezīme! Pārejot uz olbaltumvielu diētu, nevajadzētu gaidīt, ka tauku slānis sāks intensīvi izzust. Galu galā tie ir krājušies gadiem ilgi, un tāpēc būs vajadzīgs laiks, lai jūsu figūra būtu ideālā formā.
Likvidējiet ogļhidrātus
Produkti, kas satur daudz ogļhidrātu, burtiski "nogulsnējas" vēdera rajonā. Šis fakts ir apstiprināts vairākos randomizētos pētījumos. Subjektu uzturā bija maz ogļhidrātu, un viņiem bija atļauts patērēt neierobežotu daudzumu pārtikas. Galvenais nosacījums ir, lai tas būtu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Vidējā ogļhidrātu dienas deva irlīdz 50 gramiem.
Patērē šķiedrvielas
Šī ir pārtikas sastāvdaļa, kas sastāv no augu šķiedrām, kuru sagremošana prasa ļoti ilgu laiku, un dažām no tām ir viskoza struktūra. Tie saista šķidrumu un pārvēršas par biezu želeju. Nokļūstot zarnās, tas palīdz palēnināt pārtikas bolus pāreju un gremošanu kopumā.
Rezultātā cilvēks ilgstoši nejūtas izsalcis, samazinās apetīte un liekais svars tiek zaudēts daudz ātrāk. Svaigi dārzeņi, garšaugi, pākšaugi un auzas jāiekļauj parastajā uzturā. Ārsti arī iesaka lietot dažādus šķiedrvielu piedevas, īpaši glikomannānu.
Neignorējiet fiziskās aktivitātes
Pat stingra diētas ievērošana nedos gaidīto rezultātu, ja tievēšanas procesā netiks iesaistīti vismaz minimāli fiziski vingrinājumi.
Tomēr ir vērts uzskatīt, ka ne visi fiziskās aktivitātes veidi palīdz atbrīvoties no liekā svara. Viens no zinātniskajiem pētījumiem atklāja interesantu faktu. Divus mēnešus subjekti nodarbojās ar treniņiem, kas stiprināja vēdera muskuļus. Pārbaudes noslēgumā tika noskaidrots, ka nevienam no dalībniekiem nav izdevies sasniegt vismaz minimālo rezultātu.
Tajā pašā laikā ilgstoši novērojumi liecina, ka šo problēmu risina aerobikas vingrinājumi, tas ir, regulāra skriešana, peldēšana un ātra soļošana.
Pievērsiet uzmanību patērētās pārtikas daudzumam un kvalitātei
Tas ir viens no galvenajiem efektīvas svara zaudēšanas un veselības saglabāšanas aspektiem. Augsts proteīna, zems ogļhidrātu saturs vai jebkurš cits diētas plāns nepalīdzēs, ja jūsu ikdienas ēdienreizes sastāv no zemas kvalitātes pārtikas. Ēšanas paradumu korekcija, rūpīga sastāva izpēte uz produktu etiķetēm, kā arī patērēto kaloriju skaitīšana – tas viss ir atslēga vēlamā rezultāta iegūšanai.
Lai reģistrētu apēstā ēdiena kaloriju vērtību, varat izmantot īpašu tiešsaistes kalkulatoru, kuru var viegli un vienkārši uzstādīt jebkurā modernā sīkrīkā.
19 ieteikumi, kuru efektivitāti apstiprina zinātniskie pētījumi
Liekais svars kļūst par globālu problēmu, jo tas skar dažādas vecuma grupas neatkarīgi no dzimuma. Un tieši viscerālie tauki, kas uzkrājas vēdera rajonā, ir ārkārtīgi grūti izvadāmi. Pārmērīgi nogulsnes ļoti bieži izraisa dažādu slimību attīstību, tostarp diabētu.
Medicīnā ir ķermeņa masas indeksa jēdziens, ar kuru jūs varat patstāvīgi noteikt papildu mārciņu klātbūtni. Tajā pašā laikā lokāli tauki, kas uzkrājušies vidukļa zonā, var būt pat tieviem cilvēkiem. Tikt galā ar viņu ir diezgan grūti. Tomēr zinātnieki ir noteikuši 19 pamata ieteikumus, kas kopā palīdz ātri atrisināt problēmu.
Tas ir svarīgi! Pēkšņs svara zudums bieži var izraisīt intoksikāciju, kam raksturīga: slikta dūša, caureja, vājums, izsitumi. Detox līdzeklis Enterosgel, kuram ir maiga iedarbība, palīdzēs ātri tikt galā ar saindēšanos. Tas neizjauc peristaltiku, efektīvi absorbē toksiskus savienojumus un atjauno mikrofloru.
Jūsu uzturā jābūt šķiedrvielām
Tas sastāv no rupjām augu šķiedrām, kuras, absorbējot ūdeni, iegūst želejveida konsistenci. Šķiedrvielu boluss sagremojas kuņģa-zarnu traktā ilgi, tāpēc cilvēks ilgstoši nejūtas izsalcis. Rezultātā tiek samazināts uzkodu skaits un samazināts dienā uzņemto kaloriju daudzums. Un tas, savukārt, noved pie efektīva svara zaudēšanas.
Bagāts ar šķiedrvielām:zaļumi, linsēklas, dārzeņi (svaigi), pākšaugi, kazenes u. c.
Šķiedru saturošu pārtikas produktu iekļaušana faktiski var palīdzēt samazināt vēdera un augšstilbu izmēru.
Transgēnie tauki ir stingri aizliegti
Margarīns un pastas, ar kurām lielākā daļa konditorejas izstrādājumu ir burtiski pārsātināti, ir galvenais insulīna rezistences cēlonis. Sešus gadus zinātnieki pārbaudīja šo vielu ietekmi uz pērtiķiem. Visām personām, kas patērēja pārtiku, kas satur transgēnus savienojumus, bija dažādas aptaukošanās pakāpes.
Uzmanību! Transgēnos taukus ieteicams izslēgt ne tikai tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī visiem cilvēkiem, kuri vēlas būt veseli.
Atteikšanās no alkohola
Daudzi cilvēki zina, ka reti izdzerot glāzi laba dārga vīna vai konjaka, tas nevar kaitēt jūsu veselībai. To nevar teikt par pārmērīgu alkohola lietošanu, kas paātrina taukaudu augšanu ap vidukli. Un šis fakts ir pierādīts arī ar zinātniskiem testiem.
Olbaltumvielas ir uztura pamats
Olbaltumvielām bagāta pārtika ir būtiska svara kontrolei un pareizas vielmaiņas uzturēšanai. Tāpēc ikdienas uzturā ir jāiekļauj: gaļas un zivju ēdieni, olas, piena un raudzētie piena produkti.
Emocionālās pārslodzes kaitējums
Biežs stress parasti kaitē vispārējai veselībai un provocē svara pieaugumu. Nervu spriedzes stāvoklī cilvēka ķermenis vai drīzāk virsnieru dziedzeri sāk ražot kortizolu. Tā rezultātā daudziem palielinās apetīte, kas izraisa lokalizētā slāņa palielināšanos.
Atteikšanās no cukura
Šo vielu saturoši saldumi kaitē jūsu figūrai. Pārmērīga cukura lietošana ir tiešs ceļš uz aptaukošanos, asinsvadu slimībām, sirds slimībām, diabētu un hepatozi.
Nepieciešamība pēc fiziskām aktivitātēm
Kā liecina pētījumi, kardio treniņi palīdz intensīvāk zaudēt svaru un paātrinātā tempā atbrīvoties no taukiem ap vidukli. Jo vairāk un ilgāk veic aerobos vingrinājumus, jo ātrāk tiek sasniegti rezultāti.
Atteikšanās no sarežģītiem un viegli sagremojamiem ogļhidrātiem
Tiem, kas zaudē svaru un kuriem ir tendence iegūt lieko svaru, uztura speciālisti stingri iesaka no uztura izņemt ogļhidrātus, kas mēdz ātri uzsūkties. Priekšroka jādod kompleksajiem ogļhidrātiem, kuriem nav negatīvas ietekmes.
Vārīšanas tauki un kokosriekstu eļļa
Šāda veida eļļas ēšana paātrina vielmaiņu. Nesen zinātnieki veica vairākus eksperimentus, no kuriem vienā piedalījās vīrieši ar lielu viscerālo tauku daudzumu. Trīs mēnešus viņi katru dienu patērēja noteiktu daudzumu kokosriekstu eļļas. Tajā pašā laikā ierastais uzturs un dzīvesveids nemainījās. Eksperimenta beigās visi dalībnieki uzrādīja vidukļa apkārtmēra samazināšanospar 3 centimetriem.
Spēka treniņu priekšrocības
Pēkšņs svara zudums ir saistīts ar ādas nokarāšanos. Un, lai izvairītos no šādām sekām, tiem, kuri zaudē svaru, ir ļoti ieteicami spēka treniņi. Turklāt kombinācijā ar aerobikas vingrinājumiem tie veicina ātru tauku sadedzināšanu.
Nē gāzētiem dzērieniem
Sulas (iesaiņotas) un saldā soda satur daudz fruktozes, kas veicina slāņa augšanu, īpaši vidukļa un aknu rajonā. Šos secinājumus zinātnieki izdarīja desmit nedēļas ilga pētījuma laikā.
Pareizas atpūtas nozīme
Lai saprastu, kā miega kvalitāte ietekmē veselību un svaru, zinātnieki veica pētījumu. 16 gadus viņi pētīja šo jautājumu un nonāca pie secinājuma, kas tika oficiāli reģistrēts. Cilvēki ar miega traucējumiem (bezmiegs, apnoja u. c. ) daudz biežāk cieš no aptaukošanās.
Pārtikas dienasgrāmata
Lai ēdienkarte būtu optimāla svara zaudēšanas un iekšējo orgānu nosēdumu atbrīvošanās periodā, ir nepieciešama regulāra kaloriju skaitīšana. Lai to izdarītu, uztura speciālisti iesaka saglabāt īpašu dienasgrāmatu, kas palīdzēs kontrolēt katru dienu saņemto kaloriju skaitu.
Noteikti iekļaujiet savā uzturā Omega-3
Šī viela ir atrodama treknās zivīs un ir bagāta ar polinepiesātinātajām skābēm, kas ir ne tikai noderīgas pareizas organisma darbības uzturēšanai, bet arī palīdz sadedzināt tauku šūnas.
Svarīgs! Nedēļā jāapēd vismaz trīs ēdieni no zivīm, kas satur Omega-3: lasis, skumbrija, anšovs, siļķe.
Izvairieties no "toksiskām" augļu sulām
Jā, ja tā ir svaigi spiesta sula, bez pievienotā cukura, tad tā nāks par labu organismam. To nevar teikt par dzērieniem tetra iepakojumos, kuros ir milzīgs daudzums fruktozes. Šī ir viena no vielām, kas veicina nosēdumu uzkrāšanos vēdera rajonā. Labāk ir dot priekšroku vai nu sulām, kas spiestas tikai no svaigiem augļiem, vai parastam ūdenim, kas pārliets ar citrona, apelsīna vai laima šķēlītēm.
Ābolu sidra etiķis: efektīvs cukura līmeņa pazemināšanai asinīs
Šķiet, ka tik pazīstams produkts, ko var atrast katras mājsaimnieces virtuvē, palīdz zaudēt svaru. Un atkal tas tika pierādīts eksperimentā, kurā piedalījās dažāda vecuma vīrieši. Trīs mēnešus viņi katru dienu paņēma 15 ml etiķa, kas atšķaidīts ar ūdeni. Testi parādīja, ka vidēji katram no viņiem vidukļa izmērs ir samazinājies par 140 milimetriem.
Koncentrējieties uz probiotikām
Probiotikas ir labvēlīgas baktērijas, kas atrodamas noteiktās pārtikas kategorijās un uztura bagātinātājos. Viņu darbība galvenokārt ir vērsta uz gremošanas normalizēšanu un mikrofloras atjaunošanu. Cīņā ar lieko svaru efektīvi palīdz laktobacilli.
Intermitējoša badošanās
Šajā gadījumā tiek domāta noteikta diēta, kuras būtība ir gari (vienas dienas) pārtraukumi starp ēdienreizēm. Tomēr ikdienas pārtikas atteikumu var piemērot ne vairāk kā divas reizes nedēļā.
Ir vēl viena shēma: jebkura ēdiena aizliegums 16 stundas, bet pārējā dienas laikā jūs varat ēst jebkuru ēdienu. Eksperimentālie eksperimenti ir parādījuši, ka ar periodisku badošanos vairāku nedēļu laikā var panākt vēdera tilpuma samazināšanos līdz pat 7 procentiem.
Zaļā tēja ir jebkuras diētas pamatā
Šī dzēriena priekšrocības svara zaudēšanai un veselības saglabāšanai ir pierādītas gadsimtiem ilgi. Tas satur katehīnu, kas ir iesaistīts aktivizēšanas procesos, kuru mērķis ir paātrināt tauku šūnu sadedzināšanu.
Un vēl viens ļoti svarīgs punkts: lai zaudētu svaru un tajā pašā laikā saglabātu efektu ilgu laiku, ir jāpārskata savs ierastais dzīvesveids. Pietiekamu fizisko aktivitāšu trūkums, slikti ieradumi un neveselīgas pārtikas patēriņš ir galvenie ideālas figūras un veselības ienaidnieki kopumā.