Arbūzu diēta svara zaudēšanai ir paredzēta tikai veseliem cilvēkiem. Ja jums ir nierakmeņi vai žultspūslis, kuņģa-zarnu trakta slimības, sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas un problēmas ar asinsspiedienu, jums nevajadzētu zaudēt svaru ar sulīgu, garšīgu ogu palīdzību. Vēl viens šīs metodes trūkums ir sezonalitāte. To var izmantot tikai ražas novākšanas sezonā, kad arbūzi ir nogatavojušies meloņu laukā. Bet milzīgs pluss ir iespēja atbrīvoties no 10 kg 2 nedēļu laikā.
Arbūzu diētas iezīmes
Izvēloties melones svara zaudēšanai, jūs vienlaikus atbrīvojaties no liekā svara un attīra organismu no atkritumiem un toksīniem. Tiesa, svara zudums ar ekspresopciju - 3-5 dienu laikā - notiek liekā šķidruma izvadīšanas dēļ. Garāks variants, kas paredzēts 10-14 dienām, vispirms mazina pietūkumu un tikai pēc tam stimulē atkritumu, toksīnu izvadīšanu un tauku slāņa sadalīšanos glicerīnā un ūdenī.
Uzmanību!
Ļoti svarīgi ir izvēlēties kvalitatīvu arbūzu, ar zemu nitrātu saturu (līdz 54 mg/1 kg) un maksimālā gatavības brīdi.
Mono-diēta ir paredzēta īslaicīgai lietošanai un ir vērsta uz ūdens izvadīšanu. 5 dienu laikā tas aizņem apmēram 3 kg. Ilgtermiņa versijā ir iekļauti arī citi ēdieni - augļi (izņemot vīnogas un banāni), dārzeņi, vistas krūtiņa un liesa zivs. Gatavošanas metodes: vārīšana, sautēšana, cepšana cepeškrāsnī folijā vai pergamentā, tvaicēšana.
Arbūzu diētas priekšrocības un kaitējums
Sulīgās ogas lepojas ar bagātīgu vitamīnu un minerālvielu sastāvu. Tajā dominē:
- askorbīnskābe;
- kālijs;
- hlors;
- dzelzs;
- cinks.
Arbūza mīkstums satur arī piesātinātās un polinepiesātinātās taukskābes, viegli sagremojamus ogļhidrātus un augļskābes. Šis komplekss labvēlīgi ietekmē ķermeni.
Arbūzu priekšrocības:
- Izvada toksīnus, uzkrātos atkritumus, novērš pietūkumu.
- Noņem mazus akmeņus no nierēm.
- Normalizē asinsspiedienu.
- Stimulē asinsriti, paaugstina asinsvadu tonusu.
- Paātrina vielmaiņu, palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem.
Arbūzu diēta ir noderīga aptaukošanās sākuma stadijā, ar tūsku un fizioloģiskās atveseļošanās grūtībām. Ar tās palīdzību jūs varat papildināt ķermeņa vitamīnu un minerālvielu rezerves.
Uzmanību!
Mono-diēta uz arbūziem ir viena no problemātiskākajām. Tāpēc, pirms pāriet uz to, jums ir jābūt pārliecinātam, ka jūsu veselība jūs nepievils.
Šajā režīmā nieres tiek pakļautas pastiprinātam stresam. Svara zudums notiek šķidruma izvadīšanas dēļ, tauku slānis paliek vietā. Tās pārveidošana sākas ar vieglu versiju, kas paredzēta 2 nedēļām.
Mīnusi:
- nesabalansēts uzturs;
- var paaugstināt cukura līmeni asinīs;
- izskalo sāļus – kalciju, kāliju, fosforu, kas var provocēt patoloģisku sirdsdarbību un paaugstinātu asinsspiedienu.
Lai mazinātu kaitējumu organismam, vēlams izvēlēties vieglākas iespējas – arbūza-kefīra vai proteīna-arbūza diētu. Tas pārdala slodzi, daļēji noņemot to no nierēm un kuņģa-zarnu trakta.
Arbūzu diētas iespējas
Vissmagākā diēta ir tikai ogas un ūdens. Cik dienas jāievēro, ir atkarīgs no stāvokļa. Ja parādās nepatīkami simptomi, jums jāpārtrauc uz 1 dienu. Nepatīkamu sajūtu nav – var izturēt 3.
Citas svara zaudēšanas iespējas ar arbūzu:
- Uz 9 dienām. Arbūzu-meloņu diēta, kas papildināta ar graudaugiem un proteīna produktiem.
- Smags gurķis-arbūzs, 2 nedēļas. Dienas ēdienkarte: 1 kg gurķu un sulīgu ogu, 150 g rupjmaizes un 1 glāze kefīra pirms gulētiešanas.
- Ar maizes pievienošanu - rudziem vai klijām. 5-10 dienas.
- Augļi un olbaltumvielas. Arbūzs ir iekļauts mazkaloriju diētā - 2-3 gabali pēc katras ēdienreizes. Paredzēts 2 nedēļām.
- Ar griķiem. Viņi ēd 1 kg tvaicētas labības un melones mīkstuma dienā - 50 g uz 1 kg svara. Ikdienas ēdienkarte tiek papildināta ar dārzeņu salātiem, kas pagatavoti ar olīveļļu.
- Ar rīsiem - 3-5 dienas. Ēdiet 100 g brūno rīsu un 1 kg arbūzu dienā.
- Ar biezpienu, uz nedēļu. Produkti ir pārmaiņus, porcijas lielums tiek izvēlēts pēc pašsajūtas, bet ne vairāk kā 200 g.
Uzmanību!
Arbūzu diēta grūtniecības laikā palīdz atbrīvoties no tūskas. Dienā var apēst līdz 1 kg ogu, ēdienkarti papildinot ar biezpienu, rīsiem, griķiem un melno maizi. Šādas diētas maksimālais ilgums ir 3 dienas.
Neatkarīgi no tā, kā jūs nolemjat zaudēt svaru, jums ir jāuzņem fotoattēli pirms un pēc, pretējā gadījumā neviens neticēs, ka esat zaudējis lieko svaru tik īsā laika periodā. Ja klausāties atsauksmes, jūsu vidukļa izmērs samazinās "acu priekšā". Jūs atkal varat valkāt savas iecienītākās lietas, kuras ar nožēlu esat nolicis savā skapī.
Kuru arbūzu izvēlēties
Uz diētu jāpāriet tikai meloņu masveida nogatavošanās sezonā. Nobriedušiem arbūziem ir pilnīgi sauss kāts, piesitot ir blāva skaņa, vienā pusē ir dzeltens plankums, bet saspiežot - krakšķ. Uz ādas nedrīkst būt plaisas, mīkstas vietas vai pūtītes, kas liecina par infekciju ar sēnīti. Labāk ir iegādāties vidēja izmēra augļus.
Ja griešanas laikā sēklas ir gaišā krāsā, neskatoties uz sarkano mīkstumu, no patēriņa jāizmet. Nogatavināšanas stimulācijas risks ir pārāk augsts.
Arbūzu diētas ēdienkarte katrai dienai
Ir vairākas iespējas, kas jāņem vērā, pamatojoties uz jūsu veselību un gribasspēku. Pieturēties pie ierobežotas diētas ir diezgan grūti. Ja plānojat badošanās dienu, nepieciešamais celulozes daudzums tiek aprēķināts kā 1: 15, kg. Šī daļa ir sadalīta 5-6 devās.
Uzmanību!
Pirms pārejas uz diētu 2-5 dienas jāsamazina ikdienas ēdienkartes kaloriju saturs, jāatsakās no ceptiem un pikantiem ēdieniem, kas palielina kuņģa-zarnu trakta sekrēciju. Ir nepieciešams pēc iespējas samazināt ķermeņa stresu.
Ēdienkarte 3 dienām
Pirmā diena - tikai melones, kā jau pārejot uz monodiētu. Otrkārt, pievienojiet 400 ml negāzēta minerālūdens. Vēl citi pievieno nedaudz biezpiena.
Bet jūs varat izvēlēties saudzīgākas iespējas 3 dienām:
- 5 ēdienreizes pa 3 gabaliņiem arbūzu katrā. Papildinājumi: brokastīs 150 g biezpiena, pusdienās rīsu putra ar ūdeni. Pēcpusdienas uzkodas ir līdzīgas brokastīm, vakariņas ir līdzīgas pusdienām.
- Arbūzs - kā pirmajā variantā. Brokastīs pirmās 2 dienas ir dažādas putras - griķu un auzu pārslu, bet 3. dienā - salāti ar žāvētām plūmēm, hurma un krekeri.
- Pamatā ir arbūzs. Pusdienas - pirmajā dienā 100 g vārītas vistas ar zaļumiem, otrajā - 2 rupjmaizes sviestmaizes ar biezpienu un zaļumiem, trešajā - āboli. Vakariņas - biezpiens ar bumbieri, 1 ola, kefīrs.
Diētas rezultāts ir mīnus 3-5 kg. Tajā pašā laikā kuņģis neatraina sevi no proteīna pārtikas, un pāreja uz parasto uzturu ir vieglāka.
Ēdienkarte 5 dienām
Putra uz ūdens, termiskā apstrāde - vārīšana vai tvaicēšana ar verdošu ūdeni. Ēdienreizes - 5, katra papildināta ar 300 g arbūza. Porcijas - 200-300 g.
Pirmā diena:
- brokastīs - auzu pārslu;
- uzkoda - arbūzs;
- pusdienas - tvaicēta zivs vai fileja, gurķu salāti ar zaļumiem;
- pēcpusdienas uzkodas - kā uzkodas;
- vakariņas - zema tauku satura biezpiens ar ābolu.
Otrā diena sākas no rīta ar augļu salātiem no žāvētām plūmēm, hurmām, āboliem, arbūzu; pusdienās - arbūzs; pusdienas - biezpiens ar zaļumiem un 2 rupjmaizes šķēles; pēcpusdienas uzkodas - mīksta ola; vakariņas ir līdzīgas pusdienām.
Trešajā dienā prosa putra, ābols, kefīrs tiek sadalīts neatkarīgi, un ceturtais ir līdzīgs pirmajam. Pēdējā diena - porcijas palielina līdz 300 g, jāpievieno biezpiens un prosas putra.
Ēdienkarte 7 dienām
Kad kādus ēdienus ēst, jāizlemj pašam. Ja slodze tiek palielināta, tiek palielināts ikdienas ēdienreižu kaloriju saturs. Atpūtas laikā tas tiek samazināts. Katrai ēdienreizei - 300 g arbūza, vakariņās un brokastīs - tikai arbūzs.
Diētas piemēri:
- Brokastis: zaļā tēja bez cukura, putra ar ūdeni, ola; biezpiens ar augļu salātiem; dārzeņu salāti.
- Pusdienas: sānu ēdieni - svaigu dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu vai saulespuķu eļļu, un pamatēdienam - vistas fileja, zivis, baltās gaļas tītara kotletes; dārzeņu zupa un baltā gaļa. Viss ir tvaicēts.
- Vakariņas: dārzeņu salāti; biezpiens; grauzdiņi.
Uzmanību!
Sāls un cukurs ir aizliegts. Bet melnās kafijas cienītāji var palutināt sevi ar ierasto dzērienu no rīta vai 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Vienkārši neizmantojiet spēkus.
Ēdienkarte 10 un 14 dienām
Laika gaitā pagarinot svara zaudēšanas diētu, jāpalielina ikdienas ēdienkartes enerģētiskā vērtība. Plānojot, ko varat ēst dienas laikā, jums jāievēro septiņu dienu diētas princips.
Ēdieni, kurus ieteicams papildināt uzturā:
- ķirbju putra;
- jogurts;
- cepti āboli un bumbieri;
- ziedkāpostu kastrolis vai balto kāpostu sautējums;
- dārzeņu sautējums ar baklažāniem;
- putra - rīsi, griķi, auzu pārslas, prosa;
- biezpiens;
- salāti no rīvētiem burkāniem, gurķiem, vārītām bietēm, tomātiem, zaļumiem;
- augļi - izņemot banānus un vīnogas;
- maize - rudzi un klijas;
- siers - Adyghe, nesālīts:
- dārzeņu sautējums;
- gaļa - vista, tītars;
- zivis;
- šķidrums - zaļā tēja, minerālūdens un tīrs ūdens, žāvētu augļu vai ogu kompoti.
Uzmanību!
Pusdienas un pēcpusdienas uzkodas - tikai 300 g arbūza. To var iekļaut citās ēdienreizēs kā desertu vai salātu sastāvdaļu.
Kā pareizi atteikties no arbūzu diētas
Ja ievērosit pamatprincipus par atgriešanos pie normāla uztura, svara zudums turpināsies, lai arī lēnā tempā, bet vienmērīgi. Melones mīkstumu, pie kura organisms jau ir pieradis, vari aizstāt ar augļu sulām, biezeņiem un smūtijiem. Pirmajās divās dienās ēdienkartē vēlams iekļaut vismaz nedaudz arbūza. Tad viņi palielina to ēdienu porcijas, no kurām neatteicās no diētas - putras vai gaļas. Tad viņi pāriet uz piena produktiem - sieru, biezpienu ar tauku saturu 3, 2%.
No 3. dienas jau ir atļauts samazināt ēdienreižu skaitu - vispirms līdz 4, tad, ja nepieciešams, līdz 3. Taču arī šajā gadījumā nevajadzētu atteikties no uzkodām - tās palīdz nomākt izsalkuma sajūtu, nepalielinot porcijas.
Lai turpmāk nepieņemtos svarā, pilnībā jāizvairās no konditorejas izstrādājumiem, konditorejas izstrādājumiem, kas gatavoti no baltajiem miltiem, ceptiem un grilētiem ēdieniem, kā arī maizes izstrādājumiem ar garoza.
Arbūzu diēta ir ātrs veids, kā atbrīvoties no liekā svara un mazināt ķermeņa stresu. Bet, ievērojot to, jums jāatceras plusi un mīnusi. Jums nevajadzētu nekavējoties pāriet uz 3-7 dienu grafiku. Jums vajadzētu sākt ar vienu dienu, lai pārbaudītu savus spēkus un novērtētu savu stāvokli. Tādā veidā var uzzināt, kāds dienu skaits būs optimālais.