Svara zaudēšanas process ir ilgs process. Spēcīga motivācija sākotnējā ceļā izzūd pēc 2-3 nedēļām. Kā to saglabāt?
Labāka motivācija ir reālistisks īstermiņa mērķis
Mēs regulāri izvirzām mērķus. Pat ejot uz veikalu, mēs dodam sev uzdevumu: "nopirkt maizi". Uzvelciet jaku - un pēc tam uzstādiet mērķi "nesalt". Veicot mājas uzkopšanu pirms viesu ierašanās - atkal uzstādiet mērķi "būt labai saimniecei, atstāt labu iespaidu".
Jebkura no mūsu darbībām ir vērsta uz rezultāta iegūšanu. Mēs vienmēr virzāmies pa dzīvi tajā virzienā, kuru apzināti vai neapzināti vēlamies sev. Ja mēs uzstādīsim pareizos mērķus, mēs vienmēr iesim pareizajā virzienā.
Īstermiņa mērķi vairumā gadījumu ir svarīgāki par vidēja termiņa un ilgtermiņa mērķiem. Tie ir izstrādāti, lai apmierinātu ikdienas vajadzības. Tie ir vieglāk sasniedzami.
Ilgtermiņa mērķi vairumā gadījumu nekad netiek sasniegti. Tie ir dzīves orientieris kā bāka, norādot virzienu. Alkoholiķa devīze: "Nav iespējams izdzert visu degvīnu uz zemes, bet uz to ir jātiecas. "Liels mērķis, tikai sapnis! Visticamāk, viņš to darīs. Bet kāpēc gan uz to necensties?
Tāpat sievietei, kura vēlas notievēt, galvā ir kāds mērķis, kas var palikt nesasniedzams sapnis. Bet ir izeja! Uzstādiet īstermiņa mērķus.
Ikdienas mērķu galvenā iezīme ir tā, ka tos ir viegli sasniegt. Tādējādi jūsu motivācija zaudēt svaru nepazudīs pēc pāris nedēļām. Lai jūsu entuziasms neizsīks, ievērojiet šos ieteikumus:
- Saņemiet motivācijas dienasgrāmatu;
- Uz vāka uzraksti savu galveno mērķi "Gribu notievēt";
- Vakarā sastādiet nākamās dienas plānu. Uzraksti konkrēti: ko ēdīsi (ēdienreizes plāns), cik ilgi nodarbosimies ar fiziskiem vingrinājumiem, cik soļus esi apņēmies rīt spert, kādus veselīgus ēdienus sev iegādāsies.
- Sekojiet savam plānam nākamajā dienā.
- Vakarā paldies sev par visu punktu veiksmīgu izpildi un sastādi nākamās dienas plānu.
Motivācija Nr. 1 — zaudējiet svaru veselībai
30% pasaules iedzīvotāju ir liekais svars un aptaukošanās. Lielākā daļa no viņiem vēlas zaudēt svaru. Priekš kam? Protams, katrs cilvēks saprot, ka "liekās mārciņas" ir slogs iekšējiem orgāniem. Redziet, cik grūti kustas resns vīrietis un cik viegli kustas slaida sieviete.
Visspēcīgākā motivācija zaudēt svaru ir rūpes par savu veselību. Pat atbrīvojoties no pāris kilogramiem, ķermenis jūtas labāk, un dvēsele ir prieka pilna. Jūs sajutīsiet milzīgu efektu, kad atbrīvosities no pat 5% liekā svara.
Domas, kas motivē jūs zaudēt svaru:
- Pat neliels svara zudums ir neticami labvēlīgs veselībai un labsajūtai;
- Liekais svars izraisa ne tikai aptaukošanos, bet arī diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstību. Samazina insulta iespējamību un vēža šūnu attīstību.
- Jo mazāks ir iekšējo tauku procentuālais daudzums, jo labāk darbojas iekšējie orgāni, nav locītavu sāpju.
- Liekais svars provocē iekaisuma procesu attīstību.
- Psihologi bieži velk paralēles un ciešas attiecības starp aptaukošanos un depresiju.
- Cilvēki ar normālu svaru dzīvo ilgāk.
Zinātniskie pētījumi atsaucas uz šādu statistiku:
Katrs 5 kg liekā svara palielina risku saslimt ar 10 vēža veidiem, tostarp leikēmiju, dzemdes kakla, nieru un vairogdziedzera vēzi.
Cilvēkiem ar aptaukošanos ir par 18% lielāka iespēja mirst no insulta un sirds un asinsvadu slimībām.
ASV 75% no medicīniskajiem izdevumiem tiek tērēti tādu slimību ārstēšanai, kuru cēlonis ir liekais svars.
Motivācijas numurs 2 - personīgā dzīve
Slaidai sievietei ir daudz lielāka iespēja atrast dzīves partneri nekā XXXL dāmai. Dažiem vīriešiem patīk resnas sievietes.
Neērtā svarā sieviete nejūtas atbrīvota, nav žēlastības. Tas rada kompleksus, krītas pašvērtējums un līdz ar to pārliecība atrast dvēseles palīgu.
Papildu mārciņas var kļūt par šķērsli pilnvērtīgām seksuālām attiecībām. Viņi ierobežo partneru fizioloģiskās apmierinātības dažādību.
Aptaukošanās, kas saistīta ar hormonālajiem traucējumiem, ietekmē gan vīriešu, gan sieviešu libido. Notiek sava ķermeņa noraidīšana.
Sieviete pārstāj ģērbties spilgti, lai kārtējo reizi nepiesaistītu sev uzmanību. Trūkst motivācijas rūpēties par sevi. Tāpēc, kad vīrietis sāk izrādīt sievietei uzmanības pazīmes, viņa tās uztver piesardzīgi. Pastāv bailes, ka vīrietis vienkārši vēlas ar viņu izspēlēt ļaunu joku.
Liela izmēra sieviete izskatās daudz vecāka par savu vecumu. Liekais svars 100% gadījumu noved pie sliktas veselības. Kāda šeit ir dzimumtieksme?
Sieviete, kas nav apmierināta ar savu izskatu, kļūst aizkaitināma un dažreiz histēriska.
Atbrīvošanās no liekajiem tauku kilogramiem kļūs par spēcīgu motivāciju zaudēt svaru sievietei, kura vēlas uzlabot savu personīgo dzīvi un atrast cienīgu dzīves partneri.
Motivācija #3 — sapņu darbs
Personāla atlases aģentūru darbinieki apstiprina problēmas atrast darbu sievietēm ar lieko svaru. Protams, mums nav diskriminācijas pēc darbinieka vecuma, dzimuma un izskata. Bet, tiklīdz aptaukojies cilvēks sāks meklēt labu darbu, viņš noteikti saskarsies ar darba devēju noraidījumu.
Jūs varat aizmirst par savu sapņu darbu. Tāpēc motivācija zaudēt svaru cilvēkiem, kuri meklē darbu, būs spēcīgākais stimuls atrast pienācīgu darbu ar augstu atalgojumu.
Profesiju loks nesakārtotām sievietēm ir stipri sašaurināts. Ir specialitātes, piemēram, stjuarte vai lidmašīnas stjuarte, kur ir svara standarti. Dažas papildu mārciņas var likt jums zaudēt darbu.
Veikalā vai veikalā, kurā pārdod zīmolu apģērbus vai smaržas, jūs nesastapsit resnu sievieti, viņi vienkārši viņu tur nevedīs no paša sākuma. Bet parastā veikalā, kur alga ir par kārtu mazāka, tādu ir gana.
Diemžēl darba devēji uzliek neobjektivitāti fitnesa, skaistuma un veselības jomās. Pastāv stereotips, ka resna sieviete nav pietiekami veikla, lēna, ar veselības problēmām un neizskatās reprezentabli.
Motivācija Nr. 4 – pašpārliecinātība
Zems pašvērtējums un šaubas par sevi ir biežs cilvēku ar lieko svaru pavadonis. Nespēja zaudēt svaru un normalizēt ķermeņa stāvokli kļūst par psiholoģisku problēmu. Šis stāvoklis var ievērojami ietekmēt garastāvokli un pat attīstīties depresijā.
Cilvēki ar lieko svaru bieži jūtas vainīgi. Viņiem šķiet, ka viņi nevar zaudēt svaru vāja gribasspēka un slinkuma dēļ. Zaudēt pārliecību. Viņu viedoklis par sevi un savām spējām samazinās.
Mēģinājumi notievēt bija neveiksmīgi, tāpēc man ir vājš raksturs. Tā par sevi domā lielākā daļa cilvēku ar lieko svaru. Pašvērtējums samazinās, un līdz ar to zūd vēlme izprast problēmu. Aptaukojušies cilvēki atkāpjas sevī un ļoti cieš no tā.
Daudzi cilvēki domā, ka tad, kad viņi zaudēs svaru, viņi būs laimīgāki. Tā nav gluži taisnība. Viss atkarīgs no indivīda, cilvēka iekšējās attieksmes. Tāpēc svarīgi ir ne tikai iesaistīties tievēšanas procesā, bet arī iesaistīties savā pašattīstībā, personīgajā un garīgajā izaugsmē.
Gūt pārliecību par sevi, kļūt laimīgākam un uzlabot dzīves kvalitāti būs laba motivācija cilvēkiem, kuri domā par savu turpmāko dzīvi.
Apstiprinājums svara zaudēšanai
Ir īpašas vārdu kombinācijas, kas palīdz iznīcināt jūsu psiholoģiskās barjeras, iegūt pārliecību, lai sasniegtu sapni par skaistu figūru.
Apstiprinājumi ir pozitīvi apgalvojumi, kas palīdz motivēt sevi noteiktai attieksmei. To atkārtota atkārtošana var radīt brīnumus. Ticība un motivācija ir spēcīgas lietas!
Ir svarīgi katru apgalvojumu sākt ar vārdu "es" vai "Es" un runāt tagadnes formā.
Apliecinājumi nav lūgšana. Varat tos pateikt jebkurā secībā, pievienot savus apgalvojumus. Ir svarīgi katru dienu veikt automātisko apmācību.
- Es ēdu tikai tad, kad esmu izsalcis;
- es katru dienu zaudēju svaru;
- Es ievēroju savu ēdienreižu plānu;
- Es kontrolēju, cik daudz es ēdu;
- Man ir viegli zaudēt svaru;
- Ar katru dienu kļūstu slaidāka;
- Priecājos, ka ar katru dienu svars samazinās;
- es jūtos vesels;
- Es radu ķermeni, par kuru es apbrīnos;
- Man ir plakans vēders;
- Es mīlu savu figūru;
- Man patīk rūpēties par savu ķermeni;
- Es ēdu tikai veselīgu pārtiku;
- Es esmu neatkarīgs no pārtikas;
- Es atbrīvojos no pārtikas atkarības;
- ES ticu tavām spējām.
Padomi un triki
Pārtrauciet censties visu iespējamo. Ja jūti, ka tava motivācija notievēt zūd, tad ļauj sev īsu pārtraukumu uz 1-2 dienām. Šajā laikā nenoslogojiet sevi ar treniņiem un ļaujiet sev baudīt cienastu.
Pirms sākat ievērot diētu vai samazināt ēdiena daudzumu, veiciet hormonu testu un konsultējieties ar ārstu par savu veselības stāvokli.
Beidz visu laiku sēdēt! 65% cilvēku sēž 20 stundas dienā, kas negatīvi ietekmē figūru. Izveidojiet sev labus ieradumus: runājiet pa telefonu stāvot, nekad nebrauciet ar sabiedrisko transportu. Biežāk piecelieties no darba, lai staigātu.
Pievienojieties Anonīmo Gluttons biedrībai. Tur iegūsi lielu pieredzi, jaunus draugus un domubiedrus. Šī ir bezmaksas cilvēku kopiena, kas izmanto 12 soļu programmu. Viņiem ir "dzīvās grupas" lielākajā daļā lielāko pilsētu. Pārējiem - Skype grupas, čati saziņai un savstarpējai palīdzībai.
Secinājums
Rūpējies par sevi, mīli un pieņem sevi ar visām priekšrocībām un trūkumiem. Nosakiet sev svara zaudēšanas motivāciju, kas būs jūsu dzinējspēks ideālā svara sasniegšanai. Skatieties motivējošus video, kas palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.