Jebkura meitene vēlas izskatīties pievilcīga, un tas nav iespējams bez ideālas figūras. Lai sasniegtu izcilas formas, daiļā dzimuma pārstāves ir gatavas uz daudz ko.
Tomēr lielākā daļa svara zaudēšanas metožu nodara tikai kaitējumu.
Kā zaudēt svaru un saglabāt savu veselību?
Lai to izdarītu, pietiek ar uzturu bagātināt ar pārtikas produktiem, kas palīdz sadedzināt taukus.
Šajā rakstā mēs centīsimies jums pastāstīt, kā pareizi lietot uzturā taukus dedzinošus pārtikas produktus.
Kas ir taukus dedzinoši pārtikas produkti?
Šiem pārtikas produktiem ir zems kaloriju saturs, un to īpašību stiprums palīdz ātri sagremot pārtiku, pārvēršot to enerģijā un vitamīnu kompleksā, bet neizraisa tauku nogulsnēšanos.
Tauku dedzināšanas produktu kategorijā ietilpst visizplatītākie augļi, dārzeņi, gaļas produkti.
Uz tiem balstītās diētas princips ir tāds, ka jāēd ēdiens, kas palīdz sadedzināt taukus – tajā ietilpst magnijs, C vitamīns, taurīns, metionīns, magnijs, jods.
Šis komplekts veicina augšanas hormona ražošanu, kas palīdz novirzīt tauku krājumus uz šūnu dalīšanos.
Pateicoties tam, tie netiek saglabāti organismā.
Tauku dedzināšanas produktu veidi
Dabīgos tauku dedzināšanas produktos ir iekļautas aktīvās biovielas – tās liek sadedzināt taukus, paātrina vielmaiņas procesus, samazina apetīti un attīra no kaitīgām vielām.
Ja ņem vērā tabulu ar taukus dedzinošiem pārtikas produktiem, tad tajā ir iekļauti pārtikas produkti, kas var samazināt ķermeņa viegli uzņemto kaloriju skaitu.
Turklāt tie ir dabiskas izcelsmes un nekaitē ķermenim.
Apsveriet tauku dedzinošu pārtikas produktu sarakstu svara zaudēšanai.
Visizplatītākie taukus dedzinošie pārtikas produkti ir šādi:
- Dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu.Pirmkārt, šajā kategorijā ietilpst kāposti, un visām tā šķirnēm piemīt tauku dedzināšanas īpašības - baltie kāposti, brokoļi, ziedkāposti. Tas ir noderīgi, jo liek ķermenim gremošanai tērēt vairāk kaloriju, nekā tas satur. Līdzīgas īpašības ir gurķiem, paprikai, artišokam, selerijai, sarkanajām bietēm;
- Olīvas un olīveļļa.Šie pārtikas produkti var palīdzēt uzlabot kuņģa darbību un svara kontroli. Desmit olīvas dienā un karote olīveļļas palīdz uzlabot tauku un sāļu uzsūkšanos, kā arī izvada toksīnus;
- Zaļā tēja.Šis dzēriens palīdz attīrīt ķermeni un sadedzināt kalorijas. Arī ķīniešu pu-erh tējai ir lieliskas tauku dedzināšanas īpašības;
- Garšvielas.Kanēlis palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs un tādējādi sadedzināt taukus. Lai sasniegtu vēlamo efektu, uzturā jāiekļauj ceturtdaļa tējkarotes šīs garšvielas. Papildus kanēlim ingveram ir lieliskas tauku dedzināšanas īpašības;
- Citrusaugļi.Lai cīnītos pret lieko svaru, varat izmantot mandarīnus, citronus, apelsīnus, pomelo. Taču visefektīvāk ar taukiem cīnās greipfrūts, kuram piemīt holerētiska iedarbība – pateicoties tam, tauki, kas nonāk organismā, ātri tiek sadalīti. Jāpatur prātā, ka šī viela atrodas augļa membrānās, un tāpēc tā ir jāizlieto vesela;
- Avenes.Japāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka avenes satur fermentus, kas palīdz noārdīt taukus, tāpēc pusstundu pirms ēšanas vajadzētu apēst pusglāzi šī produkta;
- Rozīne.Šis produkts arī lieliski izvada taukus no ķermeņa. Kā papildinājumu diētai varat pagatavot gardu rozīņu ievārījumu. Lai to izdarītu, samaļ 100 g rozīņu un žāvētu aprikožu, 400 g žāvētu plūmju, 200 g rožu gurnus, pievieno medu un apēd pa ēdamkarotei katru. Tas jādara divas reizes dienā.
Papildus dabīgiem produktiem ir mākslīgie tauku dedzinātāji, taču šādu zāļu izvēlei jābūt īpaši uzmanīgai.
Jebkurš šāds produkts ietver hitozānu, johimbu, bromelīnu, guarānas ekstraktu un zaļās tējas ekstraktu.
Aprakstā parasti norādīts, ka zāles ir efektīvas, nomācot apetīti un paātrinot kaloriju patēriņu, kas veicina tauku sadalīšanos un liekā šķidruma izvadīšanu.
Dažreiz tā ir taisnība, taču katrs no šiem rīkiem kalpo citam mērķim, kas jāņem vērā.
Tauku dedzināšanas diētas iezīmes
Sastādot tauku dedzināšanas ēdienkarti, jāņem vērā, ka katrā ēdienreizē jāiekļauj noteikti komponenti:
- Brokastis - daļa olbaltumvielu, daļa dārzeņu vai augļu;
- Pusdienas - porcija augļu vai dārzeņu, daļa olbaltumvielu, daļa ogļhidrātu;
- Pēcpusdienas uzkodas - daļa dārzeņu vai augļu, daļa olbaltumvielu, daļa ogļhidrātu;
- Vakariņas - porcija augļu vai dārzeņu, daļa olbaltumvielu.
Daļa olbaltumvielu var ietvert vienu no iespējām:
- 170 g liesas zivis vai jūras veltes;
- 2 olas;
- 110 g liesas gaļas;
- 100 g zema tauku satura biezpiena;
- 120 ml zema tauku satura kefīra, piena, jogurta un puse porcijas cita proteīna produkta;
- 60 g zema tauku satura siera;
- 30 g jebkuru riekstu, izņemot zemesriekstus.
Dārzeņu vai augļu porcija var ietvert jebkuru no šiem:
- 300 g tvaicētu dārzeņu, izņemot kukurūzu, zirņus vai kartupeļus;
- 150 g zirņu vai kukurūzas;
- 200 g dažādu ogu vai augļu;
- 2 veseli augļi;
- 60 g žāvētu augļu.
Ogļhidrātu porcija var ietvert šādus pārtikas produktus:
- 3-4 ēdamkarotes makaronu, griķu vai rīsu;
- 3-4 ēdamkarotes kartupeļu biezeni vai 2 vidēji vārīti kartupeļi;
- 1 vārīta kukurūza
- rudzu vai pilngraudu maizes šķēle.
Svarīgi dzert daudz šķidruma – 2-2, 5 litrus dienā, jo var rasties reibonis un vājuma sajūta.
Turklāt šķidruma trūkums palēnina vielmaiņas procesus, un tāpēc organisms tērē mazāk kaloriju.
Ēdieni ar augstu olbaltumvielu saturu ir efektīvi tauku dedzināšanas produkti vīriešiem.
Šajā gadījumā ogļhidrātu daudzums ir jāierobežo.
Tas ļauj atbrīvoties no taukiem, nezaudējot muskuļu masu.
Vīriešiem vajadzētu apvienot tādus pārtikas produktus kā sīpoli, ķiploki un ingvers ar olbaltumvielu pārtiku.
Jums arī jādzer daudz ūdens.
Sievietēm jākoncentrējas uz augļiem, dārzeņiem un zaļo tēju.
Šajā gadījumā olbaltumvielu pārtikas daudzumu var ierobežot.
Labākie ēdieni sievietēm ir ingvers, greipfrūts un ananāsi.
Tauku dedzināšanas diēta: efektivitāte un kontrindikācijas
Protams, šādai diētai ir nenoliedzamas priekšrocības.
Tas ļauj zaudēt 5 kg nedēļā, veicinot ķermeņa veselību.
Un, pateicoties patērētā šķidruma pārpilnībai, ir iespējams lieliski attīrīt ķermeni.
Tajā pašā laikā liels olbaltumvielu daudzums rada zināmu slodzi kuņģim, nierēm un aknām.
Tāpēc tas ir kontrindicēts cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar šo orgānu darbu.
Turklāt no šādas diētas nedrīkst pēkšņi pamest, pretējā gadījumā organismā var uzkrāties tauki rezervē.
Pirms sākat lietot taukus dedzinošus produktus, ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
Tikai speciālists varēs sniegt padomu par diētas sagatavošanu, ņemot vērā organisma īpatnības.