Smūtijs ir veselīgs, barojošs, mazkaloriju smūtijs, ko gatavo no dažādām sastāvdaļām, izmantojot blenderi. Smūtiji kalpo kā pilnvērtīgs aizvietotājs ierastajam ēdienam pusdienās vai vakariņās atkarībā no dzērienam pievienotajām sastāvdaļām. Pateicoties svaiga kokteiļa uzņemšanai, ir iespējams ātri atbrīvoties no dažiem liekajiem kilogramiem, nejūtot izsalkumu un nekaitējot ķermenim.
Dārzeņu un augļu smūtiju priekšrocības
Smūtijs svara zaudēšanai ir apmierinošs dzēriens, jo tajā ir milzīgs daudzums šķiedrvielu, kas pozitīvi ietekmē zarnu darbību. Kokteilis attīra gremošanas orgānu sienas no sabrukšanas produktiem un paātrina vielmaiņu. Smūtijs tiek sagremots, neatstājot smaguma sajūtu. Dzert dzērienu svara zaudēšanai ieteicams pat tiem, kam ir gremošanas trakta slimības.
Uz jautājumu: "kā mazināt apetīti, lai zaudētu svaru? "var droši teikt, ka taukus dedzinošu smūtiju lietošana ir vislabākā, un, galvenais, noderīga iespēja izsalkuma remdēšanai. Garšīgs dzēriens ar zemu kaloriju daudzumu ir piemērots pat pilnvērtīgu pusdienu vai vakariņu aizstāšanai. Tās pagatavošanai ir svarīgi izmantot galvenokārt dārzeņus, augļus, svaigas dabīgas sulas un citas mazkaloriju sastāvdaļas.
Vai jūs varat zaudēt svaru, izmantojot smūtijus?
Kokteiļa biezenim līdzīgā konsistence uztur organisma ūdens-sāļu līdzsvaru normālā stāvoklī, piesātinot organismu ar būtiskām minerālvielām un vitamīniem, veicina ilgstošu izsalkuma apmierināšanu, kas novērš vēlmi našķoties starp galvenajām ēdienreizēm. Tātad diētiskie smūtiji ļauj nepārēsties, un šo uzņemto kaloriju daudzumu nenoguldīs liekais svars, līdz ar to notievēšanas process būs efektīvs un paātrināts.
Dr. Robins Openšovs, populārās grāmatas The Green Smoothie Diet autors, uzskata, ka augļu un dārzeņu biezeņi var palīdzēt sasniegt:
- Ieraduma veidošana ēst daļēji.
- Gremošanas sistēmas orgānu darbības normalizēšana.
- Ķermeņa svara samazināšana līdz 8 kg 3 nedēļu laikā bez stingrām diētām vai badošanās.
- Pašsajūtas uzlabošana, imunitātes paaugstināšana, vispārējais ķermeņa tonuss.
- Jebkuras izvēlētās diētas efektivitātes stiprināšana (organisms vieglāk panes samazinātu ogļhidrātu daudzumu).
- Uzvara pār ādas, matu, nagu problēmām (sakarā ar vitamīnu, minerālvielu bagātību augļu un dārzeņu smūtijos).
- Veidojas ieradums ēst daudz svaigu augļu.
Diētisko smūtiju pagatavošanas un lietošanas noteikumi
Lai smūtijs palīdzētu zaudēt svaru, tas ir pareizi jāsagatavo un jālieto. Tā kā kokteilim ir šķidra konsistence, daudzi to vēlas izdzert vienā rāvienā. Taču ar šo dārzeņu smūtiju ēšanas metodi sāta signāls smadzenēs ierodas vēlu un izsalkuma sajūta liek ēst ko citu.
Tā kā dažiem ogu un augļu veidiem ir daudz kaloriju, dzērienus, kas pagatavoti, izmantojot tos, nevar saukt par "viegliem". Kā pagatavot smūtijus svara zaudēšanai? Lai svara zaudēšanas rezultāts nebūtu jāgaida pārāk ilgi un nīstie ķermeņa tauki būtu pazuduši uz visiem laikiem, jāievēro daži smūtiju diētas noteikumi.
- Diētiskā dzēriena pagatavošanai izvēlieties tikai mazkaloriju sastāvdaļas.
- Smūtijus ēdiet lēnām, izmantojot tējkaroti, tad ar laiku nāks sāta sajūta.
- Ēdiet smūtiju dzērienu ik pēc 2 stundām. Pārtraukumos ir atļauts dzert ūdeni vai nesaldinātu zaļo tēju.
- Izslēdziet cukuru no uztura. Piena produktos izmanto tikai zemu tauku saturu.
- Ja nolemjat ievērot diētu, kas nav stingra, iekļaujiet ēdienkartē liesus buljonus un graudaugus. Jums ir jāizslēdz visi tauki, kūpināti, sāļi, kafija un alkohols.
Svarīgs:Ja nolemjat ievērot smūtiju diētu, ir vērts nodrošināt, lai ķermenis vienmērīgi pārietu uz diētisku diētu, lai novērstu stresu. Pāris dienas pirms tievēšanas sākuma samaziniet kopējo uzņemtā ēdiena daudzumu, sāciet dzert vairāk ūdens (2 litri dienā), pievienojiet uzturā svaigus dārzeņus, augļus, ogas, ēdiet bieži, bet pamazām. Ir aizliegts lietot smūtiju diētu grūtniecēm un laktācijas laikā.
Smūtiju receptes svara zaudēšanai blenderī
Smūtiji svara zaudēšanai piesātina organismu ar vitamīniem no dārzeņiem un augļiem, neizstiepjot kuņģi ar lielu daudzumu patērētās pārtikas. Lai apmierinātu pieauguša cilvēka vajadzības pēc uzturvielām, jums jāapēd apmēram 3 kilogrami svaigu augļu. Tas ir milzīgs slogs gremošanas orgāniem, ja cilvēks nav ierobežots citu pārtikas produktu patēriņā. Tievēšanas smūtiju receptes būs lielisks variants svara zaudēšanai un organisma nodrošināšanai ar nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Kā pagatavot smūtijus mājās?
Brokastīs olbaltumvielas ar auzu pārslām
Pareizi sagatavoti notievēšanas kokteiļi ļauj palielināt diētas uzturvērtību, samazinot ierasto porciju lielumu. Lai novērstu gremošanas problēmas, ieteicams mājās gatavotu auzu smūtiju.
Sastāvs:
- 2 ēd. k. l. auzu pārslu.
- Viens vidējs banāns.
- 3 art. l. ūdens.
- Dzērvenes pēc garšas.
- ½ glāzes vājpiena vai jogurta.
Olbaltumvielu kokteiļa pagatavošana svara zaudēšanai:
- Auzu pārslas pārlej ar ūdeni, ļauj ievilkties.
- Izmantojot blenderi, samaļ banānu, auzu pārslas, dzērvenes.
- Pievienojiet savam dzērienam pienu.
No kivi un banāniem
Banānu un kivi novājēšanas kokteilim ir patīkama garša, tas ir līdzeklis sievietēm, kuras vēlas ātri atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem. Smūtijs nesatur piena produktus un cukuru, tomēr dzēriens ir bagāts ar C vitamīnu un citām labvēlīgām vielām, pateicoties kurām tas uztur cilvēka veselību, neļaujot viņam noplicināties ar diētu.
Sastāvs:
- Viens banāns.
- Viens kivi.
- 1 st. l. citronu sula.
- 3 art. l. ūdens.
- 1 tējkmedus.
Kā pagatavot kivi smūtiju svara zaudēšanai:
- Nomizojiet banānu un kivi no ādas.
- Ievietojiet augļus blenderī.
- Pievieno karoti medus, ūdeni, citrona sulu.
- Ieslēdziet ierīci un saputojiet kokteili līdz gludai.
- Brokastīs iedzeriet svaigu vitamīnu kokteili.
no selerijas
Selerijas ir pelnījušas maģiska auga titulu. Augļi ir noderīgi veselībai un figūrai, jo tie efektīvi veicina svara zaudēšanas procesu. Ja pareizi pagatavosiet smūtiju ar seleriju, jūs iegūsit dzēriena dzeršanas priekšrocības un baudu.
Sastāvs:
- Burkāns.
- Vidējs ābols.
- Pāris selerijas kāti.
- Karote medus (pēc izvēles)
Kā pagatavot zaļo smūtiju svara zaudēšanai ar seleriju:
- Ābolu un burkānus nomizo.
- Sastāvdaļas sagriež gabaliņos, ievietojiet blenderī.
- Vakariņās labāk iedzeriet zaļo smūtiju, jo tas uzlabos ēdiena sagremošanas procesu un "nenoslogos vēderu" pirms gulētiešanas.
Ar ķirbi
Ķirbis satur lielu daudzumu pektīna, šķiedrvielu un karotīna. Augļi ir bagāti ar B, C, E, PP, T un K vitamīniem, minerālvielām un mikroelementiem. Dārzeņi dziedē sirds un asinsvadu sistēmu, redzes orgānus un pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus. Zemais kaloriju saturs padara ķirbi par ideālu produktu svara zaudēšanai.
Sastāvs:
- 100 grami ķirbju.
- Vidējs ābols.
Kā pagatavot ķirbju smūtiju svara zaudēšanai:
- Nomazgājiet augļus, nogrieziet mizu un sagrieziet šķēlēs.
- Turiet ķirbi virs tvaika, lai augļi iegūtu vēlamo maigumu.
- Ielieciet augļus blendera traukā un sakuliet līdz gludai.
ar ingveru
Tauku dedzināšanas kokteiļa sastāvdaļas var palielināt vielmaiņu. Regulāra dzēriena ar ingveru uzņemšana no rīta un vakarā palīdzēs zaudēt 2-3 kilogramus nedēļā.
Sastāvs:
- Ingvera sakne.
- Glāze kefīra (līdz 1% tauku).
- Kanēlis.
Kā pagatavot smūtijus ar ingveru svara zaudēšanai:
- Ielejiet kefīru blendera traukā.
- Pievieno 1 tējk. kanēlis un tikpat daudz malta vai rīvēta ingvera.
- Sajauciet sastāvdaļas un ieslēdziet blenderi uz 20-30 sekundēm.
no greipfrūta
Greipfrūti tiek uzskatīti par vienu no labākajiem pārtikas produktiem svara zaudēšanai. Ikviens zina par tā tauku dedzināšanas īpašībām, un smūtijus, izmantojot šo veselīgo augli, pagatavo vienkārši un ātri.
Sastāvs:
- Apelsīns.
- Greipfrūts.
- ½ laima vai citrona.
- Pāris ābolu.
- ½ banāns.
Kā pagatavot notievēšanas smūtiju ar greipfrūtu:
- Visas sastāvdaļas sakuļ blenderī.
- Pirms pasniegšanas apkaisa ar rīvētu ingveru.
Vakariņās ar kefīru
Smūtiju diēta tiek uzskatīta par veselīgu, efektīvu un garšīgu. Pēc kokteiļa izdzeršanas ķermenis ilgstoši nejūt izsalkumu, tāpēc smūtijs ir piemērots svara zaudēšanai. Turklāt raudzēta piena produkta iekļaušana dzērienā ir veids, kā papildināt diētisko ēdienkarti ar olbaltumvielām.
Sastāvs:
- Diļļu ķekars.
- Glāze zema tauku satura kefīra.
- 150 g brokoļu ziediņu.
- Dabiskas garšvielas pēc garšas.
Smūtiju gatavošana ar kefīru svara zaudēšanai:
- Vāra brokoļus 2 minūtes, ļauj kāpostiem atdzist.
- Blendera traukā sajauc sastāvdaļas un ieslēdz ierīci uz 30 sekundēm. Tauku dedzinošu kokteili vislabāk lietot vakariņās.
Tauku dedzināšanas spinātu zaļais smūtijs
Zaļos kokteiļus svara zaudēšanai gatavo, izmantojot jebkāda veida augus un augļus. Galvenais to lietošanas noteikums ir dzert smūtijus tukšā dūšā. Šī ir lieliska brokastu iespēja cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Sastāvs:
- Pāris saldētu banānu.
- 2 glāzes zaļo spinātu.
- Pāris ledus gabaliņu.
- Glāze vājpiena.
Kā pagatavot taukus dedzinošu dzērienu ar spinātiem:
- Sastāvdaļas liek blenderī, sablendē 15-20 sekundes.
- Gatavajam novājēšanas kokteilim pievieno ledu.
Kā pagatavot biezpiena smūtiju
Biezpiena kokteilis svara zaudēšanai ir piemērots sportistu "žāvēšanai", jo satur muskuļu audu veidošanai nepieciešamās olbaltumvielas. Dzērienu labāk pagatavot un izdzert vakarā, 3 stundas pirms gulētiešanas.
Sastāvs:
- 50 grami biezpiena.
- 2 ēd. k. l. saldētas jāņogas.
- Pāris tējkarotes medus.
- Glāze ananāsu sulas.
Biezpiena smūtija gatavošana:
- Sastāvdaļas liek blenderī un kārtīgi sablendē līdz viendabīgai konsistencei.
- Dzeriet svaigu novājēšanas kokteili.
Kad un kā dzert kokteiļus svara zaudēšanai
Smūtiji ir viegli dzerams dzēriens svara zaudēšanai. Tomēr tas nenozīmē, ka tas ir jādzer kā ūdens. Kokteili nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, jo vienā porcijā ir vismaz 150 kcal. Apsveriet šo dzērienu kā uzkodu vai pat aizstājiet to ar pilnvērtīgu maltīti.
Kā uzņemt novājēšanas kokteili? Pāriet uz tikai smūtiju ēšanu ir ērti, taču par tik sabalansētu uzturu saukt nevar, tāpēc uztura speciālisti neiesaka svara zaudēšanas laikā atteikties no citiem ēdieniem. Labākais variants būtu paņemt kokteili brokastīs vai pusdienās. Diētiskās šķiedras, kas ietilpst taukus dedzinošā dzēriena sastāvā, sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku, tāpēc tievēšana mierīgi ilgs bez našķošanās līdz nākamajai ēdienreizei.
Ēst augļu un dārzeņu smūtiju vakariņās nav labākais risinājums, jo augļos ir liels daudzums fruktozes, ko organisms var "uzkrāt" kā ķermeņa taukus. Lai tievēšana nepieviltu un neradītu veselības problēmas, uztura speciālisti iesaka skaitīt kalorijas un pieturēties pie zelta vidusceļa ēšanā un dzeršanā.
Smūtiju diētu nevajadzētu turpināt ilgāk par 7 dienām, jo mazkaloriju dzērieni nesatur nepieciešamo tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu daudzumu, kas nepieciešams organismam normālai darbībai. Lai nostiprinātu ar smūtiju diētu sasniegto svara zaudēšanas rezultātu, ievērojiet zemu kaloriju diētu, kas ietver šķiedrvielām bagātu pārtiku un dzeriet daudz negāzēta ūdens. Speciālisti iesaka reizi nedēļā rīkot badošanās dienas, kuru laikā var dzert taukus dedzinošus kokteiļus.
Atsauksmes par svara zaudēšanu par smūtiju efektivitāti
Pirmā atsauksme, sieviete, 29 gadi: "Smūtiju diēta man nebija viegla. Neesmu dārzeņu un augļu cienītāja, esmu vairāk pieradusi pie olbaltumvielām bagātas pārtikas. Bet es pieradu pie šīs diētas. Pusdienas tika aizstātas ar kokteili ar kivi un banānu. Diētas priekšrocības vēlos iekļaut efektīvu zarnu attīrīšanu - uz tualeti devos kā pulkstenis. Nedēļas laikā man izdevās zaudēt 2, 5 kg.
Otrais apskats, sieviete, 21 gads: "Izmēģināju daudzas stingras diētas, tostarp monodiētas un kafijas ēdienu sistēmu. Efekts bija labs, bet kilogrami ātri atgriezās atpakaļ. Regulāri nodarbojos ar sportu un reizēm piesēžos uz mazāk stingrām diētām, organizēju izkraušanu. Nesen izmēģināju smūtiju diētu, lai gan rezultāts nav tik jūtams (3, 5 kg mēnesī), bet pagājuši 2 mēneši, un svars nav atgriezies.
Trešā atsauksme, sieviete, 33 gadi: "Man patika šī diēta! Gardus kokteiļus gatavoju pat notievēšanas kursa beigās brokastīs - tiek nodrošināts možuma lādiņš visai dienai. Man patīk kokteilis ar auzu pārslām, medu un ogām. Dažreiz es eksperimentēju un pievienoju sojas mērci un dažādus garšaugus dārzeņu dzērieniem svara zaudēšanai. 14 dienas pēc diētas es zaudēju 5 kg.